怎么瘦小腹
怎么瘦小腹
清涼性感的小背心、低腰超短衣裙成為女生的熱寵,但突出的小腹卻似惡魔纏身。別怕，學(xué)習(xí)啦小編教你怎么瘦小腹，下面是小編為大家收集整理的瘦小腹的有效方法，歡迎大家閱讀。
瘦小腹的有效方法
扭動(dòng)軀干
1、雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。
2、左膝抬高，移向右肘，同時(shí)扭動(dòng)身體軀干。身體復(fù)位后，動(dòng)作重復(fù)30秒。然后換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
側(cè)蹲伸展
1、雙腿分開(kāi)，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過(guò)腳趾位置。上身保持直立，同時(shí)右臂舉過(guò)頭頂，盡量夠向左側(cè)。
2、右臂下降復(fù)位，同時(shí)舉起左臂，重復(fù)同樣動(dòng)作。左右臂交替運(yùn)動(dòng)，交替60秒。
仰臥卷腹
1、仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時(shí)伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。
2、向左側(cè)移動(dòng)，再回到中點(diǎn)，然后向右側(cè)移動(dòng)，再回到中點(diǎn)。動(dòng)作重復(fù)30秒，休息片刻后，再做30秒。
仰臥舉腿
1、平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時(shí)，腿部上舉。身體形成一個(gè)V字。
2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰(zhàn)越大。動(dòng)作緩慢進(jìn)行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復(fù)相同動(dòng)作。
登山者
1、起始為俯臥撐姿勢(shì)，雙手撐地，位于雙肩正下方，雙腿向后伸展。身體繃直。
2、右腿彎曲，抬向胸口(登山姿勢(shì))，然后伸直，回到起始位置。換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。動(dòng)作盡量緩慢，堅(jiān)持60秒。注意保持髖部和臀部放低。
側(cè)臥提臀
1、身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時(shí)伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。
2、將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。慢慢重復(fù)小幅度升降動(dòng)作，然后換右側(cè)，重復(fù)全套動(dòng)作。
瘦小腹的有效技巧
1、矯正你的姿態(tài)
站直了!抬頭挺胸，身材會(huì)更好看。姿態(tài)良好，需要腹部肌肉自動(dòng)調(diào)整配合，久而久之腹部就會(huì)緊實(shí)起來(lái)。
2、多喝水
如果飲水不足，出于應(yīng)急機(jī)制，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)囤積水分，會(huì)使腹部多出兩升水左右。
3、仔細(xì)咀嚼飯菜
用餐時(shí)認(rèn)真咀嚼每一口飯菜，至少咀嚼10次以后才吞咽下去，這樣才便于胃部和腸道消化。如果咀嚼次數(shù)不足，胃和腸道需要加倍運(yùn)轉(zhuǎn)才能消化和分解食物，產(chǎn)生不良的“氣體”和消化不完全的食物，腹部就會(huì)脹大。“狼吞虎咽”時(shí)，空氣也會(huì)隨之進(jìn)入你的肚子里，使小腹撐大。
4、多吃酸奶等益生菌
益生菌是“好”細(xì)菌，有助消化系統(tǒng)分解食物。因此，每天可以吃酸奶或者補(bǔ)充50毫克含有株桿菌和雙歧桿菌的益生菌產(chǎn)品。
5、每天走路30分鐘
每天至少走30分鐘路，對(duì)于燃燒腰間脂肪來(lái)說(shuō)，這是最簡(jiǎn)單有效的方法。腹部局部瘦身設(shè)備見(jiàn)效未必像走路這種傳統(tǒng)鍛煉更有效。
6、少嚼口香糖
嚼口香糖過(guò)程中，你會(huì)吞下灰塵和空氣，更多空氣進(jìn)入腹部，小腹也會(huì)隨之漲起。如果想除去口中異味，可以代以吮吸薄荷葉或者吃薄荷糖。
7、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
平時(shí)可服用鈣D—葡萄糖(1000毫克)和維生素B群。女人雌激素過(guò)量會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腰間，而這些補(bǔ)充劑能排出這些激素，防止腰圍擴(kuò)張。
8、身心放輕松
當(dāng)你很疲憊時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生類固醇和應(yīng)急激素，對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成便秘。壓力會(huì)產(chǎn)生多余的脂肪，保護(hù)腹部?jī)?nèi)的重要器官。因此，每天至少花20分鐘娛樂(lè)自己，盡量放松身心。
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