腿粗做什么瘦腿運(yùn)動(dòng)
試問(wèn)誰(shuí)不想要一雙大長(zhǎng)腿，想要美腿首先要瘦，那么腿粗做什么瘦腿運(yùn)動(dòng)好呢，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你腿粗的人適合做什么樣的瘦腿運(yùn)動(dòng)，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
腿粗適合的瘦腿運(yùn)動(dòng)一、進(jìn)行大腿減肥的全身運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走，騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯等。
跑步是消耗熱 量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人往往會(huì)覺(jué)得跑步很艱難也很舒服，所以往往都堅(jiān)持不下去。而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會(huì)好得多。當(dāng)你不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳也是一項(xiàng)全身性的增氧運(yùn)動(dòng)，但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3-5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握，若鍛煉強(qiáng)度低且較容易進(jìn)行，則可增加鍛煉的時(shí)間。就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前，最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行而又無(wú)不良瓜的鍛煉強(qiáng)度。以后，鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應(yīng)超過(guò)20%。自我判斷的最好方法是，鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。
鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右，比如清晨和下午。
腿粗適合的瘦腿運(yùn)動(dòng)二、進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組，每組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
腿粗適合的瘦腿運(yùn)動(dòng)三、小運(yùn)動(dòng)練健美小腿
STEP1--小腿肚變瘦：踮腿運(yùn)動(dòng)
踮腳運(yùn)動(dòng)可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳跟盡量向下壓。
2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動(dòng)作。
幾點(diǎn)建議：
1、在膝蓋上放置重物(比如幾本書(shū))效果更好。
2、腳下1O~2O厘米高起的平臺(tái)，也可以用書(shū)本代替。
3、這套動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以盡量多做，重復(fù)做3O~5O次，運(yùn)動(dòng)時(shí)需有韻律感。
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