腿粗怎么瘦腿呢
腿粗怎么瘦腿呢
人人都想要一雙大長(zhǎng)腿，可是腿粗怎么瘦腿呢?腿粗要有技巧的去瘦腿，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下腿粗的瘦腿方法，歡迎大家的閱讀!
瘦腿的最有效方法
一、交叉雙腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)方法非常的古老。練習(xí)的時(shí)候，能帶動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時(shí)運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進(jìn)行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時(shí)，抬腿，吸入時(shí)再降低下來(lái)，如此反復(fù)。
二、啞鈴弓步操
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個(gè)大步，身體同時(shí)向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線(xiàn)不超過(guò)腳趾，保持左腿拉直的姿勢(shì)。再將右腳推回，回到最初的姿勢(shì)，換左腳。
三、坐椅子方法
1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實(shí)小腿，達(dá)到瘦小腿的目的。時(shí)間維持大概5秒。
2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開(kāi)。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開(kāi)。目的是充分活動(dòng)腳踝處關(guān)節(jié)，對(duì)于常坐辦公室的女性而言有放松、活動(dòng)雙腳的功效。
四、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開(kāi)，腳尖向外。雙色握著一對(duì)啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線(xiàn)，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。
瘦腿的最有效技巧
1、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的時(shí)候，一定要站著洗，這樣可消耗大腿更多的熱量;用熱水沖洗大腿兩分鐘，再用手按摩大腿部;換冷水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿，這樣反復(fù)幾次，可以有效地促進(jìn)大腿血液循環(huán)，燃燒大腿上多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦腿的目的。
2、練瑜伽瘦腿
平時(shí)練習(xí)瑜伽，通過(guò)拉伸的動(dòng)作能夠消除身體的脂肪，對(duì)于腿部有增強(qiáng)腿部的力量，其中單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是最適合用來(lái)瘦腿的，通過(guò)拉伸的動(dòng)作，能塑造修長(zhǎng)的線(xiàn)條和完美的體態(tài)，注意瑜伽是需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，一時(shí)半刻是沒(méi)有作用的。
3、下蹲
下蹲對(duì)于瘦腿有不錯(cuò)的效果，因?yàn)橄露资侵攸c(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的，梨形身材的女性更需要練習(xí)下蹲;平時(shí)下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，不僅能瘦腿，還能鍛煉臀部肌肉，讓肌肉更緊實(shí)，臀部線(xiàn)條更迷人，每天堅(jiān)持練習(xí)才能見(jiàn)效哦。
4、跳繩
跳繩是一種高耗能的運(yùn)動(dòng)，不僅能瘦腿，對(duì)心肺系統(tǒng)還有一定的鍛煉作用，每天長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，每次跳15到20分鐘，雙腿才會(huì)變得緊致，肌肉更結(jié)實(shí)。
5、晚間少吃淀粉質(zhì)
在晚餐或經(jīng)常愛(ài)吃宵夜的人，吃下大量淀粉質(zhì)的話(huà)，又缺少消耗卡路里的活動(dòng)，就會(huì)慢慢形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了，所以平時(shí)在晚餐少吃，盡量不吃夜宵，日間多吃水果，增加維生素的吸收，也有助于瘦腿。
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