減肥美體方法
減肥美體方法
減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式，那么減肥美體的方法有哪些呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥美體方法，希望對(duì)你有用!
減肥美體的8個(gè)方法
1、低碳水化合物飲食
少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是兩周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子;以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(zhǎng)，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
2、喝大量的水
通常一天喝8杯水的說(shuō)法在美體減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝荷葉茶、anslim花草茶等。一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯水。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠8杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。
3、食物采購(gòu)
如果家里還有一堆不太健康的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽(tīng)上去挺讓人高興的對(duì)吧，美體減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會(huì)比較健康，關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。采購(gòu)的時(shí)候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好，應(yīng)季的蔬菜最好);植提纖(促脂肪代謝天然食品)水果(蘋果和橘子一定要買)，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物。再買一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好，買不到一般的也可以)。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒(méi)有零食，沒(méi)有面包，沒(méi)有糖。
4、鍛煉在早上進(jìn)行
有幾個(gè)好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺(jué)都會(huì)非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲(chǔ)存的能量，也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。早上因?yàn)轲I著肚子，所以運(yùn)動(dòng)量不能太強(qiáng)，快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會(huì)眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調(diào)整一下作息時(shí)間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時(shí)間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。
5、找個(gè)同伴一起
有人每天和你討論美體減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見(jiàn)得到的人，這樣大家的美體減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。
6、減脂的鍛煉方法
如果不能早上就鍛煉，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開始使用脂肪中儲(chǔ)存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺(jué)得感覺(jué)很好。
7、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過(guò)上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇);周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來(lái)吃吧。
8、獎(jiǎng)勵(lì)自己
在一周的某一天吃一些自己最愛(ài)的食物，只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過(guò)1500卡路里。美體減肥也是付出和回報(bào)的過(guò)程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅(jiān)持不了幾天的。
超模推薦的減肥美體方法
NO.1 ALESSANDRA AMBROSIO 亞歷山大·安布羅休
Ale是巴西首席超模，是參加維秘內(nèi)衣秀次數(shù)最多的天使之一，而她就是一名瘋狂的健身愛(ài)好者。她每天最少健身一次，“每天都要讓自己出出汗”是她給大家的健身格言。
為了不讓每天的鍛煉枯燥乏味，Ale經(jīng)常進(jìn)行把各種健身動(dòng)作交叉進(jìn)行。她在自己的博客中寫道：“我喜歡把重量練習(xí)和非重量練習(xí)交叉著做，這樣能讓健身更加平衡。”
和其他維秘超模一樣,Ale也會(huì)練習(xí)芭蕾的一些基本動(dòng)作來(lái)保持身材，小伙伴們不妨嘗試一下。
在非重量練習(xí)方面，Ale喜歡練習(xí)巴西戰(zhàn)舞，一種巴西style的武術(shù)，她還會(huì)練瑜伽。
健康飲食也是Ale一直堅(jiān)持的好習(xí)慣，低脂、高蛋白、高纖維素的食物會(huì)經(jīng)常吃。
Ale健身總結(jié)：
理念：天天鍛煉，混合型練習(xí)方式;
動(dòng)作：芭蕾舞基本動(dòng)作、巴西戰(zhàn)舞、瑜伽;
飲食：高蛋白肉類，蔬菜等。
NO.2 CANDICE SWANEPOEL 坎蒂絲·斯瓦內(nèi)普爾
26歲的超?？驳俳z也會(huì)用芭蕾舞的一些動(dòng)作來(lái)練習(xí)，同時(shí)也會(huì)用阿拉伯式腿部拉伸動(dòng)作來(lái)鍛煉核心部位和下肢的穩(wěn)定性，類似于瑜伽里的一個(gè)動(dòng)作，一條腿向后抬高，另一側(cè)的手臂向前伸直，同時(shí)上身前傾與地面平行，盡量讓手臂上身和腿成一條直線。
坎蒂絲喜歡跳芭蕾，一方面是自己一喜歡，另一方面芭蕾確實(shí)對(duì)減脂塑形非常有幫助。
同時(shí)，坎蒂絲還會(huì)在健身中加入一些重量練習(xí)和拳擊來(lái)鍛煉手臂和核心部位。
因?yàn)榭驳俳z屬于那種天生吃不胖型的，所以她不用過(guò)于擔(dān)心飲食，不過(guò)她平時(shí)還是最愛(ài)吃新鮮的蔬菜、奶制品和牛肉等，大家也可以采用這種健康的飲食習(xí)慣。
坎蒂絲健身總結(jié)：
理念：混合型健身方式;
動(dòng)作：芭蕾舞、重量練習(xí)、拳擊;
飲食：新鮮食物、奶制品、高蛋白肉類等。
NO.3 BEHATI PRINSLOO 貝哈蒂·普林斯露
25歲的貝哈蒂平時(shí)就跟假小子一樣，非常愛(ài)運(yùn)動(dòng)。這位納米比亞的超模2009年第一次參加維秘天使秀，當(dāng)時(shí)她還是名大學(xué)生。她小時(shí)候就非常喜歡游泳并把這個(gè)好習(xí)慣一直堅(jiān)持到今天。
貝哈蒂在接受采訪時(shí)說(shuō)，她每周一班會(huì)鍛煉4、5次。
酷愛(ài)游泳的貝哈蒂每次到海邊都能引來(lái)別人羨慕的目光。
她喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，超愛(ài)沖浪和單板劃船。
而且，她還是名高爾夫達(dá)人哦!
關(guān)于飲食，貝哈蒂坦言，她不太信節(jié)食減肥這一說(shuō)，因?yàn)樗?jīng)嘗試過(guò)一次，那種感覺(jué)她此生不想再經(jīng)歷第二次。貝哈蒂的飲食很健康，肉類、沙拉、土豆等都吃。
貝哈蒂健身總結(jié)：
理念：每周健身四五次，不要節(jié)食減肥;
動(dòng)作：游泳、沖浪、高爾夫;
飲食：高蛋白肉類、果蔬等。