學(xué)生黨如何減肥
學(xué)生黨如何減肥
減肥的重點(diǎn)不在于節(jié)食也不在于超量運(yùn)動(dòng)，減肥的關(guān)鍵在于提高自己的新陳代謝。如何提高新陳代謝減肥呢?小編告訴你。
減肥方法之睡前零食
我們沒(méi)開(kāi)玩笑。事實(shí)上，睡前吃點(diǎn)東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降，新陳代謝降低，所以你應(yīng)該在睡前食用100到200卡路里零食來(lái)維持新陳代謝，使你在睡眠的同時(shí)燃燒卡路里!注意選擇一些健康食品，一兩塊全麥餅干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!
減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)維持新陳代謝水平起著至關(guān)重要的作用。在一項(xiàng)試驗(yàn)中，研究者們發(fā)現(xiàn)，測(cè)試者通過(guò)45分鐘激烈的單車運(yùn)動(dòng)后14小時(shí)內(nèi)，消耗了高于靜息代謝率190卡路里的熱量!每周2到3次45分鐘激烈運(yùn)動(dòng)，能幫助你增加運(yùn)動(dòng)后的復(fù)合式卡路里消耗，達(dá)到半個(gè)月減重一磅的效果。
減肥方法之舒壓
壓力不僅僅會(huì)讓你感到瘋狂——它還會(huì)降低你的新陳代謝。罪魁禍?zhǔn)拙褪菈毫蔂柮善べ|(zhì)醇：當(dāng)它的水平過(guò)高時(shí)，就會(huì)抑制身體的燃脂能力。花幾分鐘做做深呼吸或做一套舒緩瑜伽來(lái)維持你的新陳代謝速度。
減肥方法之別忽略正餐
你也許會(huì)認(rèn)為不吃晚餐能為你帶來(lái)更細(xì)的腰圍，但正好相反。忽略正餐會(huì)讓身體誤以為沒(méi)有攝入足夠的食物，從而在每次攝入食物時(shí)盡量多的存儲(chǔ)卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度，所以你應(yīng)該保持每天6小餐的頻率，使身體遠(yuǎn)離饑餓。
減肥方法之運(yùn)動(dòng)時(shí)間表
運(yùn)動(dòng)并不會(huì)因?yàn)榇罅康哪芰肯亩怪鞠?mdash;—事實(shí)上，它通過(guò)立刻改變你的DNA來(lái)刺激新陳代謝，通過(guò)你的每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間表來(lái)達(dá)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的目的吧。
減肥方法之堅(jiān)持吃早餐
進(jìn)過(guò)一整晚的空腹，你的身體需要補(bǔ)充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會(huì)因?yàn)樯眢w需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以為了保持身體高速的新陳代謝，你應(yīng)該在起床一小時(shí)內(nèi)享用一頓健康豐盛的早餐。
減肥方法之短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)
沒(méi)時(shí)間?你仍然可以通過(guò)足夠的運(yùn)動(dòng)燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)(2分半之內(nèi))能產(chǎn)生每天200卡路里熱量的后消耗。所以，即使你沒(méi)時(shí)間做一個(gè)全套的運(yùn)動(dòng)，幾分鐘的激烈瘦身運(yùn)動(dòng)比什么都不多要好得多!
減肥方法之吃全麥?zhǔn)称?/strong>
富含纖維素的全麥?zhǔn)称?相較于其他同等卡路里含量的食物)使你更快產(chǎn)生飽足感，讓你的胃沒(méi)辦法裝進(jìn)其他食物。同時(shí)，它們需要更大的咀嚼量，理論上來(lái)說(shuō)，咀嚼能增加嘴部運(yùn)動(dòng)(增加10%的卡路里燃燒量!)這能增加食物熱效應(yīng)——我們?cè)谶M(jìn)食和消化不同食物的時(shí)候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應(yīng)該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。
減肥方法之撒點(diǎn)肉桂
這款暖胃的香料能輕易的加在食物中，不僅好吃又能激發(fā)新陳代謝。在一整片全麥吐司上，一碗燕麥片中，甚至是你的湯里都可以撒上一點(diǎn)兒。
減肥方法之減肥早餐很重要
老祖宗幾千年前就說(shuō)過(guò)“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，可見(jiàn)早餐對(duì)人是多么的重要。
早餐是你每天的活力來(lái)源，要知道，你的身體經(jīng)過(guò)12小時(shí)左右的時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食，對(duì)能量的需求很迫切。
若是不吃早餐，你不僅胃腸道系統(tǒng)的消化液堆積，對(duì)減肥非常不利，而且還會(huì)整個(gè)上午都沒(méi)精打采，更別提能分出一些能量來(lái)燃燒脂肪了，自然就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。
但早餐也要注意不能吃的太油膩，否則會(huì)給胃腸道消化系統(tǒng)增加太重負(fù)擔(dān)。
美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)的最新研究就發(fā)現(xiàn)，每天早上吃2個(gè)雞蛋做早餐，連續(xù)吃8周，腰圍會(huì)有明顯的減少。
因此，雞蛋是你最好的早餐搭檔之一，如果再配上酸奶和一個(gè)蘋(píng)果那就更完美了。
減肥方法之每天至少一個(gè)火龍果
火龍果是瘦身的必備法寶，它可以從五個(gè)方面“五管齊下”幫你燃脂：
1、火龍果中含有的非常豐富的抗氧化成分胡蘿卜素和大量的維生素B對(duì)燃脂非常有幫助，可以有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。
2、火龍果中含有的有效成分可以促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，新陳代謝能力強(qiáng)了，燃脂速度自然就會(huì)加快。
3、火龍果中含有豐富的的纖維素，纖維素也是燃脂的主要工具，而且纖維素還可以提供很好的飽腹感。
4、火龍果具有“整腸”功效。吃火龍果可以有效的“潤(rùn)腸”、“滑腸”，增加你的胃腸道蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝垃圾全都排出體外。
5、火龍果具有降低血糖和膽固醇的功效，要知道，體內(nèi)血糖濃度高了，可是會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖呢。
減肥方法之每天吃些新鮮蔬菜
蔬菜里含有豐富的維生素和微量元素，屬于堿性食物，不僅可以中和掉你體內(nèi)大量因吃肉而產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，而且還能促進(jìn)脂肪燃燒。
例如以下幾種蔬菜：黃瓜中含有可以抑制食物中的能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸;白蘿卜可以很好地促進(jìn)人體內(nèi)蓄積的脂肪燃燒代謝;芹菜中含有的豐富纖維素可以幫助清理腸道，還能提供很好的飽腹感;菠菜中含有可以起到輕瀉作用的礦物質(zhì)鎂離子，它可以加速腸道的蠕動(dòng)，使人體內(nèi)的代謝毒物快速排出。
但營(yíng)養(yǎng)專家也強(qiáng)調(diào)說(shuō)，新鮮蔬菜中含有的這些生物活性物質(zhì)升溫到55℃以上時(shí)功效就會(huì)降低，所以，要想瘦身最好每天都生吃一些新鮮蔬菜。
減肥方法之穿不同高度的鞋
英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期穿高跟鞋的女人或長(zhǎng)期穿平底鞋的女人，小腿的肌肉纖維要明顯短于那些經(jīng)常變換鞋跟高度的女人，這是因?yàn)榧‰鞗](méi)有得到充分地伸展。
所以，要想讓你的小腿變得修長(zhǎng)，專家建議你最好經(jīng)常將各種高度的鞋換著穿，以便小腿肌肉能夠在最大范圍內(nèi)得到拉伸鍛煉。
減肥方法之隨時(shí)糾正坐姿
翹起二郎腿似乎是再平常不過(guò)的事了，一窩進(jìn)椅子里，便習(xí)以為常地把腿給翹了起來(lái)。
但是你知道嗎?翹二郎腿是導(dǎo)致下半身肥胖的主要誘因之一。
因?yàn)槁N腿坐著會(huì)導(dǎo)致下肢的循環(huán)不暢，不僅使腿部脂肪堆積，甚至?xí)?dǎo)致腰腹部的脂肪也增多，久而久之不僅大腿變粗、腰腹出現(xiàn)贅肉，甚至小腿還很容易形成靜脈曲張和水腫。
所以，想擁有好身材就要時(shí)刻提醒自己不能翹二郎腿!
減肥方法之注意睡姿
藥王孫思邈在其所著的《千金要方 道林養(yǎng)性》中說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。”
這種屈膝而臥的姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”，能保證睡覺(jué)時(shí)你周身部位放松、氣血運(yùn)行順暢、臟腑通達(dá)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，右側(cè)臥位時(shí)，血液可以更多地供給心臟，這樣有利于體內(nèi)的新陳代謝，右側(cè)睡也被稱為“瘦身的最后機(jī)會(huì)”。
減肥方法之早晚沐浴
沐浴可以促進(jìn)你全身的新陳代謝和身心放松，幫助舒解壓力。
早上沐浴能促使血液循環(huán)更加順暢，燃脂速度提高，清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身還可以幫你調(diào)整心情，使你一整天都精神飽滿。
晚上沐浴的時(shí)候?qū)?qiáng)勁的水流對(duì)著身體的各個(gè)部位進(jìn)行按摩，尤其是贅肉多的地方，不斷地沖洗按摩，不但可以促進(jìn)新陳代謝，緊致肌膚，還可以洗去疲憊，放松精神，有助睡眠。
所以，想瘦身的你一定不要偷懶哦，早晚沐浴一個(gè)都不要少!
減肥方法之12點(diǎn)前入睡
在你入睡后的這段時(shí)間里，其實(shí)是你的身體細(xì)胞再生活動(dòng)最活躍的時(shí)候，也是人體內(nèi)燃脂激素分泌最旺盛的時(shí)候。
如果每天晚上熬夜，那么不僅容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣，還會(huì)導(dǎo)致身體細(xì)胞無(wú)法得到修復(fù)，燃脂效率也大大降低。