學(xué)生減肥方法不吃藥

學(xué)生減肥方法不吃藥

　　現(xiàn)在，減肥方法各種各樣，但是，并不是所有的減肥方法都有效，想吃藥的減肥方法可能對(duì)身體有害，學(xué)生是千萬(wàn)不要嘗試有害身體的減肥方法，那么學(xué)生要怎么減肥呢?小編告訴你好的減肥方法。

　　學(xué)生減肥方法之睡覺(jué)減肥法

　　睡眠，是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法。過(guò)去人們總認(rèn)為吃得多、睡得多是導(dǎo)致肥胖的重要原因。但據(jù)美國(guó)媒體近日?qǐng)?bào)道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標(biāo)的問(wèn)題。

　　法國(guó)國(guó)家健康和醫(yī)學(xué)研究院的科學(xué)家在對(duì)本國(guó)居民的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人連續(xù)兩天平均只睡4個(gè)小時(shí)，那么體內(nèi)饑餓激素的水平就會(huì)升高一倍，而體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會(huì)減少。研究人員用了13年時(shí)間，追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。

　　調(diào)查期間，女性受試者每晚的平均睡眠時(shí)間從7.7小時(shí)減至7.3小時(shí)，男性受試者則從7.1小時(shí)減至6.9小時(shí)。與此同時(shí)，這些人的體重平均增加了5磅(約合2.27公斤)。每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉都會(huì)導(dǎo)致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

　　學(xué)生減肥方法之做家務(wù)減肥法

　　一過(guò)完年，浩浩蕩蕩的減肥大軍開(kāi)始了“戰(zhàn)斗”。做家務(wù)也能為你的減肥計(jì)劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶(hù)、栽種花木等居家活動(dòng)，可以讓身體適當(dāng)活動(dòng)，又能消耗熱量，而且不會(huì)太累。所以平時(shí)在家里的時(shí)候也不要太懶散，經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的減肥計(jì)劃順利進(jìn)行下去呢!以60公斤體重的人舉例，準(zhǔn)備三餐時(shí)，洗、切、炒等動(dòng)作可以減少100卡的熱量;拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量;掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量;超市或商場(chǎng)購(gòu)物，只要逛33分鐘，就能消耗100卡熱量;上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能;下樓梯只要14分鐘，同樣可以消耗100卡熱量;在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草可以美化環(huán)境;而20分鐘的園藝工作，比如澆水、修剪枝葉，也能幫你燃燒100卡的熱量。

　　學(xué)生減肥方法之綠色咖啡減肥法

　　傳統(tǒng)咖啡因其味道濃香醇厚又能提神醒腦而廣受歡迎。美國(guó)研究人員近日研制出新型綠色混合咖啡，讓人們不用改變飲食習(xí)慣，就能輕松瘦身。

　　綠色咖啡減肥法效果顯著

　　這種新型綠色咖啡由未經(jīng)烘焙的咖啡豆和阿拉比卡咖啡豆混合制成。為估算綠色咖啡的瘦身效果，研究人員開(kāi)展一項(xiàng)為期4周的實(shí)驗(yàn)。受試者每日早餐前喝下一杯綠色咖啡。兩周后，這些人的平均體重下降約1.59公斤;一個(gè)月后，平均體重更是減少約2.01公斤。實(shí)驗(yàn)結(jié)果還顯示，雖然傳統(tǒng)咖啡也能減肥，但效果顯然無(wú)法與綠色咖啡相提并論——堅(jiān)持每天喝一杯傳統(tǒng)咖啡的受試者在兩周后體重僅下降約0.13公斤。

　　學(xué)生減肥方法之減肥食譜推薦

　　青荷熏鰱魚(yú)

　　用料：鰱魚(yú)肉500克，白蔻仁3克，鮮荷葉3張，豬網(wǎng)油150克，醬油30克，料酒10克，精鹽l克，茶葉25克，白糖90克，米飯60克，生姜1塊，胡椒粉、味素適量。

　　制作：

　　1、魚(yú)肉洗凈，切成3厘米見(jiàn)方的方塊12塊。生姜洗凈剁成姜末兒。鮮荷葉洗凈，用沸水燙軟，入冷水中漂涼，撈起切成12片。網(wǎng)油洗凈切成12塊。白蔻仁打成細(xì)粉。

　　2、魚(yú)肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘，再用一塊網(wǎng)油包一塊魚(yú)肉，然后用荷葉片包好。

　　3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的魚(yú)塊放箅子上。再把鍋置小火上燒開(kāi)，直至水分燒干。米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘，即可取出荷葉包，放入盤(pán)中，食時(shí)打開(kāi)荷葉即可。

　　功效：本膳食具有補(bǔ)脾胃、利水濕的作用，學(xué)生肥胖者食用有減肥效果。

　　蝦米白菜

　　用料：白菜200克，干蝦米10克，植物油10克，醬油10克，精鹽3克，味精少許。

　　制作：

　　1、將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，白菜洗凈，切成3厘米的段。

　　2、油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，再將發(fā)好的蝦米、精鹽、味精放入，加些清水，蓋上鍋蓋燒透即成。

　　功效：本膳食可補(bǔ)腎、利腸胃，非常適合肥胖學(xué)生食用。

　　鹽漬三皮

　　用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黃瓜400克，鹽、味精適量。

　　制作：

　　1、西瓜皮刮去外皮，洗凈。冬瓜皮刮去絨毛外皮，洗凈。黃瓜去瓤心，洗凈。

　　2、將三皮分別煮一下，待冷切成條塊，置容器中，用鹽、味精腌漬12小時(shí)，即可食用。

　　功效：西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱利濕、暢通三焦作用。三種用料相配，有利濕減肥協(xié)同之效。對(duì)小便不利、四肢腫胖的學(xué)生尤其有效。

　　黃瓜拌肉絲

　　用料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，精鹽2克，生姜10克，菜油50克。

　　制作：

　　1、黃瓜洗凈削去兩頭，切成3厘米長(zhǎng)的段，用滾刀法片成大片，再切成粗絲。生姜洗凈切成細(xì)絲。當(dāng)歸洗凈切成片。豬瘦肉用開(kāi)水煮熟，撈出晾涼，切成絲。

　　2、把肉絲、黃瓜絲放入盤(pán)內(nèi)，加上白糖、醋、姜絲、精鹽拌勻。

　　3、鍋置火上加菜油，燒至八成熟時(shí)將鍋離火口，下入當(dāng)歸片，浸出香味時(shí)揀出當(dāng)歸不用，將油倒在瓜絲上拌勻即成。

　　功效：本膳食具有滋陰潤(rùn)燥，清熱利濕之功效。肥胖學(xué)生食之，不僅可減肥，亦可使肌膚紅潤(rùn)。