學(xué)生怎么瘦身最快方法

學(xué)生怎么瘦身最快方法

　　如果沒(méi)有危機(jī)感的話(huà)，脂肪就會(huì)在身上越積越厚，再不減肥就真的來(lái)不及了!那究竟要怎么瘦身呢?小編今天就整理了一些快速瘦身方法，學(xué)生也適用哦，一起看看吧。

　　快速減肥瘦身方法之了解自己的身材

　　首先，我們要非常了解自己的身材，沐浴之后可以站在鏡子前面，觀察自己哪里特別肥胖，這樣可以更有針對(duì)性的來(lái)減肥，也能讓自己更有危機(jī)感。在減肥的過(guò)程中還要隨時(shí)觀察身材上的變化，既能鼓勵(lì)自己也能及時(shí)的做出改進(jìn)。

　　快速減肥瘦身方法之找機(jī)會(huì)做運(yùn)動(dòng)

　　消除脂肪，最好的方法就是利用運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒熱量，所以每一天至少要做二十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如果平時(shí)工作沒(méi)有時(shí)間的話(huà)，可以在臨睡前做一些簡(jiǎn)單的瘦身操，或者是利用上下班的時(shí)間進(jìn)行健走或者是爬樓梯的練習(xí)，如果有心的話(huà)，生活中處處都能找到運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

　　快速減肥瘦身方法之晚飯后快刷牙

　　晚上身體的新陳代謝會(huì)下降，所以很多減肥的朋友們都知道晚餐盡量要少吃，所以吃完了晚飯之后就立即去刷牙，這樣就會(huì)強(qiáng)迫自己不再吃東西了。而且當(dāng)口腔清潔之后，食欲也會(huì)大大下降，不用擔(dān)心晚上忍不住吃夜宵了。

　　快速減肥瘦身方法之逃開(kāi)高熱量美食

　　所謂眼不經(jīng)心不煩，避免發(fā)胖的另一個(gè)小竅門(mén)就是遠(yuǎn)離那些高熱量的食物，當(dāng)我們看到小吃攤前的炸串、蛋糕店里的奶油慕斯，再有毅力的人也很難不動(dòng)搖，所以我們只能躲著它們，另外也要盡量減少聚餐的次數(shù)，避免大吃大喝之后后悔難當(dāng)。

　　快速減肥瘦身方法之偶爾滿(mǎn)足欲望

　　我們雖然強(qiáng)調(diào)平時(shí)要遠(yuǎn)離高熱量的美食，但是如果一味的強(qiáng)迫自己不去吃喜歡的東西，很可能會(huì)造成更嚴(yán)重的后果，那就是暴飲暴食，一旦欲望沖破自己的忍耐范圍，那么減肥就很可能宣告失敗了。所以偶爾的犒賞一下自己，吃幾顆美味的黑巧克力或者是健康美食吧。

　　快速減肥瘦身方法之泡澡搭配按摩

　　如果有條件的話(huà)，每天晚上泡一個(gè)熱水澡可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到瘦身的目的。再搭配上全身的按摩，那么塑形的效果也會(huì)更加顯著。如果懶得泡澡，其實(shí)泡腳也能得到同樣的效果，再水中加入幾片生姜的話(huà)新陳代謝會(huì)變得更加旺盛。

　　快速減肥瘦身方法之不斷嘗試新方法，在樂(lè)趣中瘦身

　　減肥是長(zhǎng)期作戰(zhàn)，如果長(zhǎng)期按照同一個(gè)餐單進(jìn) 食，或者長(zhǎng)期都在進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，相信很多人漸漸會(huì)失去興趣及動(dòng)力。所以，減肥專(zhuān)家建議不妨每個(gè)月都為自己增加點(diǎn)新意，例如這個(gè)月將蔬菜增加至每日六至八 份，下個(gè)月將所有紅肉改為白肉，再下個(gè)月嘗試多吃素食，都可以令你感到新鮮及有新目標(biāo)!而運(yùn)動(dòng)方面更簡(jiǎn)單，例如這個(gè)月是跑步，下個(gè)月不妨改成游泳，再下個(gè) 月試試打羽毛球……總之，要讓自己不斷嘗試，使減肥不斷有新鮮感!

　　快速減肥瘦身方法之養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，消脂又強(qiáng)心

　　看一下周?chē)娜藗?，你是否發(fā)現(xiàn)那些好動(dòng)活躍的人， 永遠(yuǎn)比長(zhǎng)期久坐辦公室缺少運(yùn)動(dòng)以及放假就宅在家里休息的人苗條?因?yàn)閻?ài)運(yùn)動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)量大，自然就能燃燒多余的脂肪(如果有的話(huà))。而且運(yùn)動(dòng)量大還可以平衡 血糖、降血壓、改善好壞膽固醇的比例、強(qiáng)化心肺機(jī)能，及促進(jìn)大腦分泌血清素，保持心情愉快。

　　不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你，不妨從現(xiàn)在開(kāi)始就選一些自 己 能夠接受的運(yùn)動(dòng)，跑步、騎自行車(chē)、慢走……總之要讓你每星期兩至三次，每次保持20至30分鐘動(dòng)起來(lái)，養(yǎng)成習(xí)慣持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天，如果 時(shí)間允許甚至可以擴(kuò)充到每天30分鐘運(yùn)動(dòng)，其實(shí)包括強(qiáng)化心肺運(yùn)動(dòng)及阻力運(yùn)動(dòng)，你很快就能享受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的成果。

　　快速減肥瘦身方法之寫(xiě)飲食日記，檢視并控制飲食

　　多項(xiàng)研究證明，有寫(xiě)飲食日記的減肥者，比那些沒(méi)有做記錄的人，能夠減得更多。其中英國(guó)的國(guó)家控制體重登記冊(cè)，就追蹤了三千名減去五十磅以上的人士，他們?cè)跍p肥成功后還保持了五年體重沒(méi)有反彈的記錄，其中一個(gè)重要原因就是，他們每天都有記錄進(jìn)食的食物及份量，認(rèn)真做了飲食日記。

　　寫(xiě)飲食日記雖然是記錄，但卻可以幫助自己檢查是否有進(jìn)食過(guò)量或胡亂進(jìn)食的問(wèn)題。有些人會(huì)進(jìn)食過(guò)量，吃一些不符合健康原則的食物，偶然一次可以接受，但假如次數(shù)變得頻密就要注意，長(zhǎng)期下來(lái)自然影響減肥成果或令體重反彈。作為一個(gè)減肥者，如果有飲食日記，詳細(xì)地記下了自己每天的食物及份量，會(huì)時(shí)刻提醒自己，自然不敢過(guò)度飲食!

　　快速減肥瘦身方法之放松心情，助排毒促代謝

　　“放松心情”，這句聽(tīng)來(lái)很抽象?其實(shí)減肥不單是改 善外觀，減掉脂肪，更重要是讓自己生活得更健康!我們都知道，減肥的不二法門(mén)就是進(jìn)食得宜及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但如果你掌握了健康飲食的要訣，吃得健康，生活自然 過(guò)得開(kāi)心!再配合運(yùn)動(dòng)讓你心情偷快，也更有活力。讓自己多接觸陽(yáng)光及多吸新鮮空氣，在這樣的生活形態(tài)下，生活自然更豐盛，更美好!

　　快速減肥瘦身方法之喝足夠的水，清毒素不發(fā)胖

　　你向任何一位減肥成功的人問(wèn)起：“每天必做的一件事是什么?”他們一定會(huì)回答：“每日最少喝八杯水!”水能減肥?答案是肯定的!要知道，每天喝足夠的水，能幫助我們的身體維持新陳代謝、排走身體毒素、平衡電解質(zhì)、減少脂肪積聚。最關(guān)鍵的是，多喝水還可以有飽腹感，避免因?yàn)檫^(guò)度饑餓而饑不擇食!

　　快速減肥瘦身方法之找到減肥同伴，獲得支持瘦更快

　　減肥是為了自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康，但很多時(shí)候減肥的道路上減肥者是孤獨(dú)的。當(dāng)你吃水煮青菜時(shí)，身邊的家人或同事、朋友如果正在大快朵頤的吃著大魚(yú)大肉，相信你一定很難堅(jiān)持下去。所以，減肥的你需要家人朋友的支援，除了給你打氣，說(shuō)一些鼓勵(lì)的話(huà)之外，也應(yīng)該有行動(dòng)支持，例如陪你多吃一點(diǎn)菜，陪你吃一些低脂低糖食物，或者陪你多走一會(huì)兒路。

　　而減肥伙伴則可以由你自己選擇，例如找一些志同道合的人一起運(yùn)動(dòng)，并互相鼓勵(lì)支持，等到健康的生活習(xí)慣慢慢養(yǎng)成后，減肥成績(jī)自然就能保持!

　　快速減肥瘦身方法之不斷挑戰(zhàn)自己，每天都比昨天瘦

　　減肥要按部就班，故最初的目標(biāo)不宜訂得太高，例如130斤的減肥者，不妨以減體重的10%，即13斤為第一期目標(biāo)。當(dāng)成功后，再逐步加大難度，例如再減10%，最后達(dá)到理想體重。

　　有些肥胖人士由于體重嚴(yán)重超標(biāo)，例如身高160公分的女士卻有150斤的體重，讓她一下子減去50斤，她可能會(huì)感到這個(gè)目標(biāo)太遙遠(yuǎn)。但如果讓她將目標(biāo)分期實(shí)行，每三個(gè)月減10%，可能會(huì)感到容易一些，比較有動(dòng)力去實(shí)行。

　　快速減肥瘦身方法之放張照片在身邊，隨時(shí)提醒自己要減肥

　　不想讓自己努力的減肥成果慢慢溜走，應(yīng)該找一些方法能夠經(jīng)常激勵(lì)督促自己維持身材，例如將自己最肥胖時(shí)期的相片或最大碼的一件衣服放在顯眼處，讓自己時(shí)刻都能看見(jiàn)，當(dāng)你某天狂吃或者連續(xù)一個(gè)星期偷懶沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)時(shí)，這張照片就能起警惕作用。

　　快速減肥瘦身方法之美食不放棄，減低食欲輕松瘦

　　如果你特別喜歡吃冰激凌，或者對(duì)巧克力喜歡至極，而減肥餐單又要你拒絕這些心愛(ài)的食物，相信在長(zhǎng)期作戰(zhàn)的減肥計(jì)劃中，你可能難以堅(jiān)持下去。所以，有些專(zhuān)家提出即使是減肥餐單，也可以包括一些個(gè)人特別喜愛(ài)但不太健康的食物，只要份量控制得宜就可以。

　　作為減肥者適量進(jìn)食喜歡的甜品或者是喜歡的小食品，算是一種獎(jiǎng)勵(lì)，安慰一下自己一段時(shí)間來(lái)的努力。進(jìn)食自己喜歡的食物，可以讓心情愉快，并感覺(jué)之前和之 后的堅(jiān)持都值得。相反太苛刻的減肥餐單，雖然有機(jī)會(huì)在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到效果，但往往令人感覺(jué)太過(guò)壓抑，最后信念一動(dòng)搖便會(huì)放懷大吃，結(jié)果得不償失。

　　快速減肥瘦身方法之經(jīng)常稱(chēng)體重，看清自己的減肥成績(jī)

　　很多減肥成功者在減重后，體重往往會(huì)反彈。為什么會(huì)這樣?這就是有時(shí)候以為自己很守規(guī)矩，但卻不小心過(guò)度飲食，造成體重回升而沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。所以，建議你在浴室里放一個(gè)體重計(jì)，讓它成為你減肥的好幫手吧!

　　體重反彈不會(huì)即時(shí)從外觀上發(fā)現(xiàn)，但一上稱(chēng)就會(huì)在數(shù)字的面前無(wú)所遁形，所以最少每星期稱(chēng)一次，可以提醒自己不要亂來(lái)。甚至可以再加一把軟尺，時(shí)不時(shí)量一量腰圍是否增加，你就知道自己最近是否放肆了!