女生運動減肥方法
女生運動減肥方法
減肥是每個胖女生每天都在想的事情，可如何才能健康又快速瘦身下去呢?小編今天推薦運動減肥方法，一起看看吧。
運動減肥方法之跑步健康減肥
跑步是每個人都會的，但要將一個最簡單的跑步完美的運用到減肥上，又能快速幫助瘦身，是需要技巧的。跑步除了在室外之外，室內(nèi)也是可以的，例如在家中原地彈跳100下，或者繞著室內(nèi)慢跑50圈，既不會覺得很喘，也有一個逐漸適應(yīng)的時間，簡單快速又能健康減肥。
運動減肥方法之跳繩健康減肥
跳繩其實是對于女性來說是一個很好塑造形體的運動，且整個方法上也非常簡單，不管是家中還是室外，只要找到一塊空地，就能馬上開始減肥瘦身運動。雖然整個運動上比較單調(diào)，但重點貴在堅持，只要持之以恒，全身既健康又快速的瘦身絕對不是問題。
運動減肥方法之爬樓梯健康減肥
很多OL們對于上班坐電梯已經(jīng)習(xí)慣了，也正因為如此才導(dǎo)致了她們原本修長的美腿逐漸遠去。所以O(shè)L們可以充分利用到一向非常平常的走樓梯來減肥，既能幫助瘦小腿，還能增加了身體鍛煉的機會，既不會浪費很多金錢又是一個非常健康又很快速的減肥瘦身方法。
運動減肥方法之快走減肥
在涼爽的秋季，很適合用“快走”運動來幫助減肥，特別是對于平常不怎么運動的MM來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對腿部造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。
運動減肥方法之登山運動
大家都知道，運動中又?jǐn)?shù)有氧運動最能幫助減肥，而登山運動和快走運動一樣，都屬于有氧運動，而且山上的空氣異常新鮮，更是可以提高肺的功能，同時還能增強心臟的收縮能力。
對減肥極佳的登山運動，能有效改善人體的平衡功能。而身體在登山的過程中，會使體內(nèi)肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
一般來說，登山的時間最好是在早晨，要循序漸進，登山前先做一些簡單的伸展運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
運動減肥方法之單腳站立刷牙。
每天起床的第一件事就是刷牙，刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。
運動減肥方法之化妝時用雙腿夾住靠枕。
洗漱好后下一步就是化妝，坐在椅子上化妝的時候，可以拿個靠枕用大腿用力夾住，那樣能起到繃緊腿部肌肉的效果。累了可以休息一下，然后再重復(fù)這個動作。
運動減肥方法之邊走邊拉伸身體軀干
走路去上班，總會遇到等紅綠燈或是等地鐵的時候，這時候站著可以選擇繃緊臀部，同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這樣不僅可以幫你甩掉小肚腩，還能強化你大腿和盆骨周圍的肌肉呢。
運動減肥方法之邊工作邊鍛煉腹肌。
相信大部分的朋友都是坐著上邊的吧，沒關(guān)系，那樣可以選擇做鍛煉腹部的動作。經(jīng)常收腹，讓腹部往下凹，保持這個動作1分鐘。然后有意識地做深呼吸。這樣可以強化腹部肌肉，達到瘦腰的效果。
運動減肥方法之在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。
長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。
運動減肥方法之下班后選擇大步走。
下班的路上，可以選擇大步的走回家。保持如圖所示的姿勢形走，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。每天用這樣的動作走30分鐘即可。
運動減肥方法之購物時給手臂塑形。
下了班去超市買菜時，盡量不要推車，可以選擇提個購物籃，然后通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。如圖片所示：快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。
運動減肥方法之邊洗碗邊做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西，一邊做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒，累了可以站直休息一下之后再繼續(xù)，至少要做10個下蹲動作。這樣不僅可以強化下身的力量，還有提臀的作用。
運動減肥方法之一邊打掃一邊做動作。
一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重復(fù)做這個動作。
運動減肥方法之反手在背后，手彎曲撐著浴缸。
洗澡的時候，可以彎曲手臂，反手放到背后，然后雙手撐在浴缸的邊沿。這個動作可以有效的拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。
運動減肥方法之動背部。
在床上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕松地進行練習(xí)了。
好了，這就是今天介紹的所有日常生活減肥動作了，只要大家堅持，讓運動成為一種生活習(xí)慣，再結(jié)合正確的減肥知識，相信瘦下來不是問題!