女生如何快速減肥

女生如何快速減肥

　　減肥說(shuō)難不難，說(shuō)簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是找對(duì)方法，不要盲目減肥。那要如何減肥才是好的呢?小編今天推薦快速有效的減肥方法，一起看看吧。

　　快速減肥方法之忘掉那些已經(jīng)發(fā)生的事情

　　你突然發(fā)現(xiàn)自己需要經(jīng)常持續(xù)應(yīng)酬一周或兩周，怎么辦?生活中總是充滿誘惑，這事常發(fā)生。我們要說(shuō)的是，遇到這樣的情況時(shí)，先不要放棄，也不要驚慌。如果你老是焦慮著昨晚吃了多少，上周的PARTY喝了多少，那么你會(huì)在不能改變的事情上花費(fèi)不必要的精力。這樣會(huì)導(dǎo)致你吃的更多但卻感覺(jué)很糟糕。之前減掉的體重又會(huì)不知不覺(jué)的長(zhǎng)回來(lái)。一天的暴飲暴食并不會(huì)讓你的減肥成果泡湯，但是你現(xiàn)在放棄后，卻是很難再重新開始。正確的做法是忘掉這一些，回到你的計(jì)劃，重新評(píng)估你的目標(biāo)。

　　快速減肥方法之減肥吃多了怎么辦?別責(zé)怪自己

　　如果你不小心偏離了減肥的軌道，超出了你應(yīng)該保持的攝入量，不要再去想必須彌補(bǔ)它。無(wú)論發(fā)生了什么，把它當(dāng)做是你生活中的一個(gè)小插曲，就像人們常說(shuō)的一樣我中飯吃了巧克力，晚上就少吃點(diǎn)，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。

　　快速減肥方法之重新調(diào)整你的減肥方法

　　有沒(méi)有覺(jué)得在經(jīng)歷了一段時(shí)間之后還是很難控制自己的體重?可能是這些方法并不適合你的身體。有成千上萬(wàn)種減肥和控制飲食的方法。也許你正在使用的方法是為一部分人準(zhǔn)備的或是2年前流行的，這一刻它并不是你所需要的。

　　回到起點(diǎn)，回想一下是什么讓你感覺(jué)到困難，讓你放棄。重新評(píng)估減肥方法同樣適用于短期和長(zhǎng)期的目標(biāo)。當(dāng)你遇到瓶頸期或者對(duì)節(jié)食一年已經(jīng)感到厭倦后。即使一個(gè)方法在一段時(shí)間內(nèi)讓你感覺(jué)很有效，你也需要嘗試著去調(diào)整：增加或減少運(yùn)動(dòng)量。只有不斷地調(diào)整，才能找到適合自己的減肥方法。

　　快速減肥方法之激勵(lì)自己

　　每個(gè)人都有或多或少的不良反應(yīng)，你的身體不斷地適應(yīng)新的體重，放慢甩肉的速度。這往往是當(dāng)人們失去動(dòng)力，感到沮喪的開始。首先耐心的面對(duì)現(xiàn)實(shí)。也許最近幾周你的體重并沒(méi)有減少，但請(qǐng)記住，它可能會(huì)發(fā)生。重要的是保持減肥的動(dòng)力，重新調(diào)整減肥方法。

　　如何激勵(lì)自己?記住你已經(jīng)取得的成果。提醒自己，你想把減肥放在生活中重要的位置。列一個(gè)減肥好處清單：當(dāng)你達(dá)到減肥目標(biāo)的時(shí)候，會(huì)獲得哪些。比如讓你在婚禮上看著更好，讓你更健康，能穿上更合身的套裝等等。是什么驅(qū)使你邁入減肥的行列，我想這一定有原因，嘗試著把它們都寫出來(lái)。

　　快速減肥方法之對(duì)抗無(wú)聊

　　放棄減肥的另一個(gè)主要因素就是無(wú)聊。按照特定的飲食計(jì)劃生活幾周很容易，但如此反復(fù)下去幾個(gè)月就像坐監(jiān)獄，讓人感到無(wú)趣和想逃避。我們的建議是，選擇一個(gè)合適的食譜，提倡健康的攝入和飲食平衡，而不是去節(jié)食。首先要有更多的的能自由選擇的菜單和食品，你才不會(huì)感到厭煩。比如說(shuō)地中海風(fēng)格的飲食，健康又多樣，有大量的食譜和菜式可供選擇。

　　快速減肥方法之保持運(yùn)動(dòng)

　　如果你遇到了瓶頸，你不知道如何去應(yīng)對(duì)，嘗試做更多的運(yùn)動(dòng)，不管怎么樣，運(yùn)動(dòng)是沒(méi)錯(cuò)的。瓶頸期產(chǎn)生很多的挫折，會(huì)讓你輕易放棄自己的目標(biāo)。保持運(yùn)動(dòng)無(wú)論是力量訓(xùn)練或只是去散步都可以增加你的卡路里燃燒，你的體重會(huì)繼續(xù)減少。

　　選擇一些有趣的，你喜歡和你可能會(huì)堅(jiān)持下去的活動(dòng)。不是每個(gè)人都喜歡去健身房，或預(yù)算有限不容許你這么做。其實(shí)，有許多有趣的活動(dòng)和方案可以選擇?？纯串?dāng)?shù)氐木銟?lè)部或健身房提供的其他活動(dòng)。我們的建議是：報(bào)一個(gè)類似于跳舞或普拉提的培訓(xùn)班，把游泳作為家庭活動(dòng)的一部分，參加一個(gè)群體運(yùn)動(dòng)。最開始應(yīng)該考慮你喜歡什么和什么適合你。然后搜索，看看有什么可以去吧。一旦你開始看到的效果和感覺(jué)不錯(cuò)，你會(huì)不想停下來(lái)。

　　快速減肥方法之積極的思考

　　正面的情緒很重要，現(xiàn)在是時(shí)候停止消極放任自我了，快去每天看看鏡子里的自己。也許你會(huì)有點(diǎn)多余的肉肉，你可能會(huì)討厭自己的樣子。但是，如果你總是不接受自己的體重你只會(huì)讓自己感覺(jué)更糟，總是在糾結(jié)為什么要必須減肥。

　　以更積極和愛(ài)的方式改變態(tài)度，你的身體是寶貴的東西，它應(yīng)該得到最好給予。失去多余的體重并不是懲罰自己，那些錯(cuò)過(guò)的狂歡和外賣，都是身外物。

　　快速減肥方法之采取行動(dòng)

　　說(shuō)出你要減肥是很容易的，但是肥肉并不會(huì)因?yàn)槟愕馁┵┒劸妥约号艿簟２扇⌒袆?dòng)，確認(rèn)一天開始。為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，規(guī)劃是一個(gè)非常有用的工具，它可以成為你的起點(diǎn)。選擇一天開始思考計(jì)劃，選擇一天挑選適合你的方法，選擇一天去準(zhǔn)備的一切(購(gòu)物，清理櫥柜等)和最后定下真正開始行動(dòng)的日子。

　　如果你不去采取行動(dòng)，而是只在腦子中想著“我馬上要開始減肥了”，或許這事永遠(yuǎn)不會(huì)開始-可能有100個(gè)理由，你會(huì)說(shuō)服自己將這事推遲到明天。所以清晰的列出計(jì)劃，明確堅(jiān)持自己要干的事情非常重要。

　　快速減肥方法之尋求幫助

　　對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，獨(dú)自走一英里都很困難。但如果有人跟你做相同的事，并告訴你一些經(jīng)驗(yàn)，你會(huì)很有信心堅(jiān)持下去，兩個(gè)人總比一個(gè)人好。幫助來(lái)自很多不同的渠道，比如說(shuō)減肥俱樂(lè)部。此外還會(huì)來(lái)自于家庭-有人愿意傾聽(tīng)你的想法也是一種幫助。

　　快速減肥方法之找到你的克星，提前為它準(zhǔn)備

　　往往有一個(gè)理由，讓你無(wú)法達(dá)到減肥目標(biāo)或很難繼續(xù)自己的減肥計(jì)劃。每個(gè)人的理由都是不同的，從無(wú)法抗拒巧克力到?jīng)]時(shí)間做飯……你的小情緒讓生活復(fù)雜了。列出所有的你可能想到的影響你減肥的東西：太忙了?不喜歡減肥食譜?不管是什么!解決它，嚴(yán)格執(zhí)行瘦身計(jì)劃。

　　當(dāng)你“節(jié)食”時(shí)，有很多方法能讓你保持好的心態(tài)。選擇甩肉的方法是靈活的，最好適合您的品味和生活方式而不是死板的減肥計(jì)劃，例如有的時(shí)候也可以來(lái)一些破例的小甜點(diǎn)來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己的進(jìn)步。減肥計(jì)劃可以靈活，只要你想。

　　但是，別忘了現(xiàn)實(shí)中你所期望從減肥中得到的那些東西。如果你想要保持低熱量飲食和甩掉多余的肥肉，但卻不想放棄甜食或薯片，那是不可能的。

　　快速減肥方法之少吃多餐不一定會(huì)瘦

　　少吃多餐是很多女生會(huì)選擇的飲食瘦身方法，其實(shí)這個(gè)方法是基于一些女生新陳代謝比較旺盛，總是不停感覺(jué)饑餓。如果減少每一餐的熱量，增加進(jìn)餐次數(shù)，可以讓你保證熱量不超標(biāo)的情況還能不被饑餓感折磨。但是不意味著每個(gè)少吃多餐的女生都會(huì)瘦，如果你選擇的食材是熱量比較高的，多餐反而會(huì)增加體重。倘若你本身代謝不強(qiáng)，少吃多餐還會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)，讓肥胖加重。

　　快速減肥方法之蔬菜水果不是最有效的減肥方法

　　一些減肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能長(zhǎng)期作為主食吃的，因?yàn)樯眢w缺乏脂類、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，新陳代謝就會(huì)降低對(duì)減肥不利。

　　快速減肥方法之別以為吃多了運(yùn)動(dòng)一下就不胖

　　在減肥期間總是難免遇到很想吃禁忌高熱食物的時(shí)候，實(shí)在忍不住多吃了一些很多女生會(huì)拼命運(yùn)動(dòng)，試圖讓運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來(lái)抵消多吃的食物熱量。實(shí)際上如果你多吃的食物熱量并不是很多，完全沒(méi)有必要增加運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫@會(huì)讓減肥計(jì)劃變得更紊亂，當(dāng)你實(shí)在無(wú)法控制食癮，可以小小吃一點(diǎn)自己喜歡的食物，這對(duì)減肥反而是有利的。

　　快速減肥方法之運(yùn)動(dòng)量越大效果不一定越好

　　運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，那就一次性多運(yùn)動(dòng)一些，這樣瘦身效果就會(huì)更好。很多女生這么認(rèn)為所以每次都超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，這樣做會(huì)破壞身體代謝平衡，長(zhǎng)期還會(huì)導(dǎo)致肌肉和骨骼勞損。運(yùn)動(dòng)減肥也應(yīng)該循序漸進(jìn)，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少的女生，一定要根據(jù)自己身體能承受的限度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　快速減肥方法之熬夜是減肥的大敵

　　如果給破壞代謝率一個(gè)排行榜，那么熬夜絕對(duì)是穩(wěn)居榜首。年輕女生代謝能力比較旺盛，也許你覺(jué)得偶爾熬夜沒(méi)有關(guān)系，但如果熬夜變成了一種習(xí)慣，每天睡眠時(shí)間都不充足的話，新陳代謝就會(huì)開始急速下滑。熬夜是絕對(duì)不能減肥瘦身的，只會(huì)讓你內(nèi)分泌失調(diào)代謝下降，是減肥的大敵。

　　快速減肥方法之不能忽略情緒壓力對(duì)減肥的影響

　　生活壓力越來(lái)越大，但是很多女生忽略了情緒和壓力對(duì)減肥帶來(lái)的負(fù)面影響。如果你發(fā)現(xiàn)自己在煩惱的時(shí)候食量會(huì)增加，并且還會(huì)情緒激動(dòng)難以入睡，那你一定要警惕，你就是很容易受到情緒影響的體質(zhì)。專家提醒，親近大自然、大聲唱歌、寫日記或是傾訴都是不錯(cuò)的減壓方式，千萬(wàn)不要化郁悶為食欲。

　　快速減肥方法之別讓自己挨餓

　　中國(guó)有句俗話：“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之后，隨之而來(lái)的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們?cè)O(shè)想一下，你被困在一個(gè)監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃，那么，當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢?儲(chǔ)存食物!因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)是什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，若你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

　　快速減肥方法之一定要吃早餐

　　早餐對(duì)我們是非常重要的，它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。若省去了這第一頓飯，體內(nèi)整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞，其后果可想而知。

　　快速減肥方法之吃飯要細(xì)嚼慢咽

　　要知道，有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。然而不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)，也就是說(shuō)，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

　　快速減肥方法之多喝水

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水!其實(shí)，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。

　　快速減肥方法之吃大餐容易肥

　　我們中有太多的人因?yàn)樘嗟脑蚪?jīng)常去參加飯局，如結(jié)婚宴席、朋友請(qǐng)客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對(duì)不起自己。殊不知，這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的重要原因。因?yàn)樵谕瑯右欢螘r(shí)間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)。所以不能一下子就放開肚皮吃。

　　快速減肥方法之遠(yuǎn)離糖和咖啡因

　　食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”。

　　咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。