要怎么樣運(yùn)動(dòng)才能減肥

　　運(yùn)動(dòng)減肥是最健康有效的減肥方法，而怎么樣運(yùn)動(dòng)才能減肥呢?怎樣運(yùn)動(dòng)的減肥效果才比較好呢?小編今天推薦運(yùn)動(dòng)減肥的訣竅，一起看看吧。

　　運(yùn)動(dòng)減肥訣竅之找人一起運(yùn)動(dòng)

　　一個(gè)人運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，盡量多找一些身邊熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友，能保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，不會(huì)半途而廢。獨(dú)自運(yùn)用容易給自己壓力，有人陪伴的話能放松心情。不過特別要注意的是，遠(yuǎn)離那些三天打魚兩天曬網(wǎng)的朋友，否則最后的結(jié)果只可能是都放棄運(yùn)動(dòng)，相約去吃飯逛街了!

　　運(yùn)動(dòng)減肥訣竅之沒計(jì)劃就是有計(jì)劃

　　計(jì)劃容易帶來壓力，運(yùn)動(dòng)并非工作，不需那么有板有眼。輕松一點(diǎn)，和朋友一起相約打球、游泳或是散步，在和朋友的熱絡(luò)談笑中享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。

　　運(yùn)動(dòng)減肥訣竅之運(yùn)動(dòng)方式常換

　　每天都穿一樣的衣服，每天都吃一樣的食物，會(huì)不會(huì)覺得枯燥?同樣的道理，每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)感覺無聊得想放棄。有研究表明，身體在重復(fù)一種運(yùn)動(dòng)2到3周后，就會(huì)習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來的刺激，于是燃脂速度會(huì)變緩，這時(shí)你只能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則效果會(huì)降低。今天跑步，明天可以游泳，后天可以跳繩，只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，這些運(yùn)動(dòng)方式都能達(dá)到健身和減肥的效果?！∨紶柦o自己放假

　　能保證每周運(yùn)動(dòng)2--3次即可，偶爾也需要跟朋友聚會(huì)，或者早早回家看看美劇，偶爾給自己放個(gè)假，不要逼自己太多。

　　運(yùn)動(dòng)減肥訣竅之利用短小運(yùn)動(dòng)課程

　　有研究表明，想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥，最好遵守“333”守則，即每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，心率達(dá)到130/分。但是對(duì)于很多上班族來說，1天拿出30分鐘來健身都不是件容易的事。那么不妨試試那些短小的迷你課程，可以自由組合運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如5分鐘的健身操，都可以參考的課程。這種短小精悍的課程也是幫你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的好開端。

　　運(yùn)動(dòng)減肥訣竅之自我催眠

　　減肥的好處在哪里?可以穿更小Size的衣服，可以穿skinny牛仔褲，可以讓腿看起來更修長……你可以盡情想象。每個(gè)人減肥的目的都是希望自己看起來更美，或者更健康，所以不妨想象一下堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能讓自己實(shí)現(xiàn)夢想，這樣你就沒那么容易放棄。

　　運(yùn)動(dòng)減肥訣竅之合理的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

　　每日運(yùn)動(dòng)量要合理，不要頭腦一熱就想去跑步機(jī)上跑兩個(gè)小時(shí)。從自己實(shí)際能承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開始，就以跑步來說，如果你能跑20分鐘，那你就從20分鐘開始，然后每次多加10分鐘。你可以很驚喜的發(fā)現(xiàn)，用不了多久自己就能輕松跑個(gè)60分鐘了，這個(gè)時(shí)候你的成就感也會(huì)爆棚，運(yùn)動(dòng)也更容易堅(jiān)持。

　　運(yùn)動(dòng)減肥訣竅之和朋友“炫耀”

　　把你的瘦身成果告訴朋友，“我跑步一個(gè)月瘦了10斤!”，這種讓人羨慕嫉妒恨的話可能是讓你更加堅(jiān)持下去的動(dòng)力。所以當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的成果開始顯現(xiàn)的時(shí)候，驕傲的跟你的親朋好友“炫耀”吧!

　　運(yùn)動(dòng)減肥訣竅之時(shí)不時(shí)犒勞自己

　　如果堅(jiān)持健身，那么時(shí)不時(shí)也應(yīng)該犒勞一下自己的努力。給自己買一杯希臘酸奶，或者買一件漂亮的運(yùn)動(dòng)衣，我們說的犒勞可不是大吃一頓，而是別的能讓自己開心的方法。如果因?yàn)檫_(dá)到了健身目標(biāo)而大吃一頓，只會(huì)讓努力付之東流哦。

　　運(yùn)動(dòng)減肥訣竅之別選擇那些乏味的運(yùn)動(dòng)

　　不少人為了下定決心減肥，特意去辦了一張健身房的卡，但往往是去了幾次后，那張卡就被丟到一邊了，直到卡期過期都不再想起，當(dāng)然，所謂的減肥計(jì)劃也就以失敗告終。

　　究其原因，是因?yàn)槿ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng)，多半是一臺(tái)機(jī)器上原地跑步，或者在動(dòng)感自行車上面無表情地亂蹬。無聊而且乏味，因此困難就會(huì)被無限擴(kuò)大。

　　如果將跑步的地方選在家里的小區(qū)附近，或是學(xué)校里，可以一邊跑步一邊看風(fēng)景，同時(shí)還能跟相識(shí)的人聊天，這樣運(yùn)動(dòng)自然就在樂趣當(dāng)中，自然而然地進(jìn)行下去。

　　運(yùn)動(dòng)減肥訣竅之規(guī)劃好自己的時(shí)間

　　永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時(shí)間是相對(duì)空閑且沒有太多打擾的，就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去。如果你并不是一個(gè)能早起的主兒，那么，何苦要求自己去晨練呢?運(yùn)動(dòng)還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長久。

　　運(yùn)動(dòng)減肥訣竅之不要急于追求效果

　　走5分鐘路會(huì)比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動(dòng)好?；蛟S這些輕微且少量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運(yùn)動(dòng)都是有好處的，雖然這些好處并不會(huì)讓你馬上感覺得到。所以，不要再坐在那里思考花時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)你到底有沒有效果了，直接站起來，去動(dòng)一下吧，任何微小的收獲總比完全沒有來得好。

　　運(yùn)動(dòng)減肥訣竅之閑散時(shí)間積少成多

　　并不是每一次運(yùn)動(dòng)都需要長達(dá)半小時(shí)以上的整段時(shí)間，每一次連續(xù)5分鐘的運(yùn)動(dòng)都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個(gè)5分鐘可以抽出來，因?yàn)槟阍趦杉降氖虑橹虚g總會(huì)有一些所謂的閑散過渡時(shí)間。利用好這些閑散時(shí)間，你會(huì)發(fā)生極大的改變。

　　運(yùn)動(dòng)減肥訣竅之不要過于依賴交通工具

　　打破非要去健身房才是運(yùn)動(dòng)的想法吧，人們幾乎每天都有機(jī)會(huì)從一個(gè)地方到另一個(gè)地方辦事，這個(gè)過程完全可以用來作為運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　每天都要去上班，出門見客戶，去商場買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時(shí)候盡可能地?cái)[脫交通工具的束縛，盡可能地讓自己多走一下，只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快，這就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)了。