要怎樣才能減肥成功

要怎樣才能減肥成功

　　真正想要減脂瘦身，就不要總是給自己找借口，就算沒有時間減肥，總會找到辦法幫助你減肥。那要怎樣減肥呢?怎么減肥才可以成功呢?小編告訴你。

　　成功的減肥方法之盡量多走路，少搭電梯

　　如果自己上班的地方住在高樓，可以每天少乘坐一點(diǎn)電梯，多爬爬樓梯，上洗手間可以盡量跑遠(yuǎn)一點(diǎn)的洗手間，在緊張的工作中活動一下自己的手腳，減壓也是瘦身的好方法。

　　成功的減肥方法之早餐一定要吃好，可以吃少，但絕對要吃

　　不吃早餐造成的結(jié)果是在午餐的時候或者其它時段不斷地吃零食，這比定時吃正餐所帶來的卡路里要高N倍。

　　成功的減肥方法之喝一杯400ml的水或者湯

　　中午吃飯前感覺到了餓意的時候先喝一杯400ml的水或者湯，過2分鐘后，再開始動筷。盡管根據(jù)平時你吃的飯量來吃，速度稍微放慢一點(diǎn)，可以聽點(diǎn)Jaz的音樂。放慢速度吃飯是讓你腦袋有時間反應(yīng)并通知你已經(jīng)飽了，而不是讓你吃不夠。

　　成功的減肥方法之選擇減肥食品

　　也就是說，可以選擇網(wǎng)上公布的一些具有減肥的食物，可以將自己的飲食習(xí)慣該下，選擇減肥食品為晚餐，如果實(shí)在受不了，那就選擇少吃多餐減肥方吧!

　　成功的減肥方法之下班回家走一段

　　下班時間其實(shí)是人運(yùn)動瘦身減肥的最佳時間。能在那段時間站一站，走一走動，比你大中午跑一圈還管用。

　　成功的減肥方法之補(bǔ)充維生素

　　維生素能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時，可以及時補(bǔ)充維生素B和維生素C。不妨多吃些水果和蔬菜吧，在下午茶吃一些新鮮食物，喝一杯茶也是極好的。

　 成功的減肥方法之晚餐喝湯

　　晚上晚餐也跟午飯一樣，先喝一碗湯吧。然后還是根據(jù)你平時的飲食習(xí)慣吃飯，不要吃太飽了。

　　成功的減肥方法之遠(yuǎn)離零食

　　零食讓你不由自主地吃了太多無法計(jì)算的卡路里。最佳辦法當(dāng)然就是少去超市，超市的誘惑實(shí)在太大了。能不去的就不去。

　　成功的減肥方法之學(xué)會喝水

　　喝水對減肥具有促進(jìn)作用，很多人都怕喝水會變胖，只要找到正確的喝水方法，也能夠有效的避免身體水腫的現(xiàn)象。水腫型的肥胖，首選就是要忌鹽，鹽分過多會導(dǎo)致水分被鎖在體內(nèi)，還有就是睡覺前不要喝水。

　　成功的減肥方法之少吃高脂高糖食物

　　所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量鹽分，容易導(dǎo)致水腫)及口香糖都應(yīng)少吃，果仁、花生之類每天也不要超過8粒。

　　成功的減肥方法之少油少醬

　　炒粉炒面、肉類的皮、或經(jīng)油炸的食物能免則免，如“腐乳炒通菜”這類醬料菜也應(yīng)盡量少吃，天婦羅(傳統(tǒng)日本料理)也是高危食物，吃前可先用熱水浸泡一下，去除過多的油分。

　　成功的減肥方法之少甜飲品

　　冰檸檬茶、奶茶、咖啡等飲品均添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高，建議少加糖或使用代糖。另外鮮榨果汁、奶昔、功能性及乳酸類飲料的糖分也很高，不宜多飲用。

　　成功的減肥方法之街頭小吃要say no

　　街頭小吃如香港雞蛋仔、烤火腿腸、烤魷魚及烤番薯都很容易讓人吃過量而致肥，但美食當(dāng)前難以忍口，建議選擇性地吃一點(diǎn)，牢記少油少糖的原則。

　　成功的減肥方法之辦公室低脂零食

　　辦公室零食大都熱量較高，如薯片、百力滋、巧克力等，建議用梳打餅、米餅、麥皮及低脂乳酪代替，但最好以生鮮蔬果替代各式零食。

　　成功的減肥方法之致肥酒精

　　盡量減少喝酒消遣，因?yàn)榫频臒崃亢芨撸?杯250毫升的酒含有相當(dāng)于3個雪糕的熱量，是致肥因素之一。

　　成功的減肥方法之均衡飲食

　　人體每天都需要淀粉質(zhì)，一些無淀粉、無肉的餐單，很容易導(dǎo)致飲食不均衡，甚至營養(yǎng)不良，因此不應(yīng)胡亂跟從。

　　成功的減肥方法之選吃低卡食物

　　正餐可選擇湯粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米飯、通心粉及湯飯等，小吃方面則可選擇日式紫菜、粟米片及魔芋。

　　成功的減肥方法之多運(yùn)動

　　建議每天進(jìn)行30分鐘或以上的有氧運(yùn)動，都知道這有助促進(jìn)血液循環(huán)及燃燒脂肪，能有效瘦身，但很多人做不到，所以貴在堅(jiān)持。