一個月如何減肥20斤

　　想要擁有瘦美身材但是又懶得運動的肥胖人士，快來看這些快速減肥方法吧，一個月就能見效哦，讓輕松就可以有完美身材。

　　一個月快速減肥方法之控制甜食攝取量

　　不要小看蛋糕精致小巧的外表，它是能讓你發(fā)胖的元兇。首先，就是因為甜食體積小，較不容易產(chǎn)生飽足感，但是一小份的熱量卻非常高，吃的時候往往為了填飽肚子，一不注意就吃太多了啦!所以千萬不要將甜點當作一餐的主食，很容易會吃進更多的熱量。為了不讓熱量囤積，最好克制每次的甜點攝取，這樣能幫助你遠離肥胖。

　　一個月快速減肥方法之養(yǎng)成飯后刷牙的習(xí)慣

　　正餐后馬上刷牙能消除饞嘴的不良習(xí)慣?；蛘咴谝庾R到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的話心情也會一振，你也會有因為剛刷了牙而不想吃東西的想法。平常愛吃甜食的MM不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味能增加你的飽腹感，有抑制食欲的作用哦!

　　一個月快速減肥方法之減慢用餐速度

　　吃東西的速度過快，會造成進食過多的后果。這是因為明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以你會吃得更多。減慢用餐速度可以讓你感受一下你是不是已經(jīng)吃飽了，從而減少你用餐的份量。

　　一個月快速減肥方法之餐前半個小時吃水果

　　有研究表明，如果在餐前20分鐘到40分鐘進食一些水果或者果汁，可以防止進餐過多導(dǎo)致肥胖。因為水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖，可以快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可以讓胃部有飽脹感。

　　一個月快速減肥方法之多喝茶

　　茶飲本身是不具有溶解油脂的功能，水油是不相融的，喝茶不可能有吸油的效果。但是，茶在進入腸道之后會抑制蛋白質(zhì)分解酵素的運作，并降低對蛋白質(zhì)與胺基酸的吸收，腸道吸收量變少了，自然就會降低熱量的攝取，這也是喝茶可以瘦身的原因了。

　　一個月快速減肥方法之健身歸來的途中

　　這個時候很容易感覺到饑餓。黑勒博士指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。

　　如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。

　　一個月快速減肥方法之為自己空出10分鐘休息

　　你可能認為瘦身就一定要多做運動、多烹飪、多整理、多做計劃-但有時你能為瘦身做的最好的事情就是少動。從您繁忙的生活中抽出10分鐘好好地休息下，什么都不要做。關(guān)掉手機，電視，電腦，叫你的丈夫看下孩子，閉上你的眼睛放松和深呼吸，好好利用這10分鐘。為什么這對減肥很重要?壓力會讓你的身體產(chǎn)生一種名為皮質(zhì)醇的激素，它會提升你的食欲。想一想，當你很焦急時，是不是很渴望吃塊糖，或者高脂肪的食物?研究表明，冥想，甚至只是一小段時間，可以幫助降低壓力水平。所以這個方法對你減肥計劃有利而無害。

　　一個月快速減肥方法之每餐減少攝入100卡路里熱量

　　每天需要從你的日常飲食中削減大量的熱量，這很困難，更別提絕食。所以，忘掉試圖徹底改變你的飲食習(xí)慣，盡量讓事情簡單起來，每餐減少攝入100卡路里熱量就可以了。這個熱量等同于一個小塊黃油，一個蛋黃或一小勺奶油。每天三餐減少攝入300卡路里的熱量讓你一個月就能減少3磅，而且不需改變?nèi)魏?a href='http://zh056.com/meng/xiaqita/' target='_blank'>其它生活方式。

　　一個月快速減肥方法之擠出10分鐘做運動

　　當你很忙的時候，每天堅持花1小時在健身房似乎是不可能的，但是，這并不意味著你不能健身。研究表明，在繁忙的一天中擠出10分鐘做運動一樣有效，午餐時散步10分鐘，下午與孩子們跳10分鐘繩。將運動小規(guī)?；子谑┬杏谀惴置氡貭幍纳罾?。

　　一個月快速減肥方法之提前10分鐘做計劃

　　有一句話叫計劃趕不上變化，這涉及到減肥計劃時真是正確。沒有必要提前幾個星期花大量的時間和精力做前期規(guī)劃。只需每天晚上花10分鐘來看看你的日歷，看第二天什么時間段可以擠出這10分鐘做鍛煉就可以了。

　　一個月快速減肥方法之烹飪自己的晚餐

　　想知道減肥最快，最簡單的方法之一嗎?每周至少6天在家里做飯，即使你是一個人。對于大多數(shù)人來說，晚餐是最重要的一餐，這也是你攝入熱量最多的時候。最近的一項研究表明，高達96%的餐廳主菜熱量超標。在家用餐意味著你可以精確控制你所吃食物的熱量。

　　一個月快速減肥方法之每日提前10分鐘睡覺

　　研究表明，睡眠可能是合理飲食和運動減肥的關(guān)鍵。當你的身體沒有得到充分休息，控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多。另一項研究甚至發(fā)現(xiàn)，那些睡眠質(zhì)量很好的婦女比睡眠剝奪者體重普遍輕10磅左右，7-9小時的睡眠時間是最理想的。

　　一個月快速減肥方法之遠離電視10分鐘

　　運動的物體保持運動，而靜止的物體也會傾向于靜止。我的意思不是讓你在一天的繁忙結(jié)束后，放棄看電視，而只是暫停下。每過一小時，就站起來走10分鐘，平均150磅的女人可以燃燒約75卡路里的熱量哦!如果你很想看接下來的內(nèi)容而走不開，可以在插播廣告的時候走走。