一個月瘦身減肥方法

一個月瘦身減肥方法

　　很多人你都想快速的瘦身成功，那么我們到底應(yīng)該怎么做呢?小編今天整理了一些減肥方法，讓你一個月就能輕松瘦身。

　　一個月瘦身減肥方法之吃多種蔬菜、水果和薯類

　　多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

　　一個月瘦身減肥方法之膳食纖維食物能增強(qiáng)抗病能力

　　有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力，還有很強(qiáng)的消脂能力。

　　一個月瘦身減肥方法之主食每天攝入半斤左右

　　首先，主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動量比較大，如參加了運(yùn)動、從事了體力勞動，還可以適當(dāng)增加，主食是用來提供能量的。雖然要減肥，但是必須的能量一定要保證。

　　一個月瘦身減肥方法之蔬菜、水果每天1斤左右，肉類不宜過多

　　再次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

　　一個月瘦身減肥方法之酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境

　　消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能，潤腸通便哦。

　　一個月瘦身減肥方法之不吃早餐者辦公室備些零食

　　另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分，不過它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚干、魚骨(可提供鈣質(zhì)和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服，重要的是一點(diǎn)也不囤積脂肪。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、方便面、咖啡、可樂等是禁忌。

　　一個月瘦身減肥方法之發(fā)現(xiàn)內(nèi)在動力

　　在減肥前，寫下你想減肥的所有原因。包括內(nèi)在和外在的因素。內(nèi)在因素如自己的健康、幸福，這個信念有可能帶來長期的成功。而外在的動機(jī)(如在婚禮上能夠穿新時裝)往往十分強(qiáng)烈，但熱情難以長久，所以要為自己找個長期的理由，如“希望上樓梯時不會氣喘吁吁”，比“能套上一件緊身衣”更為有效。

　　一個月瘦身減肥方法之尋求支持

　　有人鼓勵時比獨(dú)自行動更愉快、更容易。告訴你的朋友和家人你決定要成功減肥，，希望得到他們的支持與監(jiān)督。不要說“我要嘗試新的減肥方法了”，這些方法都是短命的。你必須做長期的努力。在減肥過成功，最好找一個同樣志在減肥的同伴，兩個人相互鼓勵，可以勵志斗志，避免半途而廢。比如說，在某個健身俱樂部與朋友相約定期見面是一個很好的方法，因?yàn)槟阋呀?jīng)許了諾言、交了費(fèi)用，就更容易堅持了。

　　一個月瘦身減肥方法之循序漸進(jìn)

　　疾風(fēng)暴雨式的減肥往往來減得快、反彈的也快，而循序漸進(jìn)的瘦身計劃伴隨你一生。寫下你的長期目標(biāo)，包括你的長期目標(biāo)，包括你要達(dá)到和保持的某個體重，要保證精力更加充沛，要重新喚起主宰自己生活的感覺。把這些目標(biāo)變成具體的行動。如果你說“在一年的鍛煉之后，我要減重若干千克”，就把它分解成每周的目標(biāo)——如何通過節(jié)食和鍛煉來完成這個任務(wù)。

　　如果你長期以來一直缺乏運(yùn)動，開始時不要每次連續(xù)活動30分鐘，少量多次，讓自己感覺輕松一些。開始改進(jìn)膳食時，也不必和有的“壞食物”馬上徹底告別。你可以漸漸減少食物中的脂肪慢慢地適應(yīng)低熱能食物的味道，例如從3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，最后喝無脂牛奶。

　　一個月瘦身減肥方法之安排每日的運(yùn)動

　　運(yùn)動會消耗能量并使人感覺精力充沛。讓運(yùn)動成為你的每一天自然而然的事情，很快你就會忘記那些懶散的日子。如果某天你沒有時間進(jìn)行充分的運(yùn)動，那么久忙里偷閑地做短時間運(yùn)動，在一天中積累足夠的運(yùn)動量。

　　例如搭車時，你可以提前一兩個站下車;在午飯后出門轉(zhuǎn)一圈;在你工作的時候進(jìn)行“桌邊運(yùn)動”，用腳給音樂打拍子，擴(kuò)胸聳肩，上下樓梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。

　　一個月瘦身減肥方法之少量多餐

　　少量多餐的好處很多，這也是減肥的好辦法。因?yàn)樗粫眇I得要死的感覺，但是又有效地控制了熱量的攝入。吃蔬菜和水果代替零食也是個好辦法。在身邊多備一點(diǎn)營養(yǎng)足、熱量少的食物，遠(yuǎn)離高熱量的零食和飲料。

　　在桌子的抽屜和提包中備點(diǎn)蘋果、果干之類的食品。多吃些蘿卜干、芹菜桿之類纖維多、熱能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜飲料，它們的熱量高得你難以想象，不如代之以水果和蔬菜，又解餓又減肥。

　　在吃完任何東西之后，都要記住喝杯水。它能使吃下去的東西膨脹，減輕饑餓的感覺，同時又不會帶來任何能量。