一周減肥方法食譜

　　喜歡吃卻又無法忍受自己的身材，有這樣想法的女生大有人在，那么要怎么吃才能減肥呢?有什么飲食減肥的方法呢?小編今天推薦一周減肥食譜，一起看看吧。

　　一周減肥方法食譜推薦(一)

　　星期一：

　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

　　午餐：芹菜二米粥。

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　星期二：

　　早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

　　午餐：番茄豆腐豆芽湯。

　　材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

　　調(diào)料：鹽2小匙。

　　做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　星期三：

　　早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。

　　午餐：熘魚片。

　　材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

　　調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

　　做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。

　　鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　星期四：

　　早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

　　午餐：芹菜炒墨魚。

　　材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

　　調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

　　做法：將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

　　星期五：

　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

　　午餐：玉米須菊花粥。

　　材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。

　　調(diào)料：鹽1小匙。

　　做法：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

　　星期六：

　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

　　午餐：燕麥片粥。

　　材料：燕麥片200克。

　　做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

　　星期日：

　　早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

　　午餐：絲瓜燉豆腐。

　　材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

　　調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

　　做法：將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

　　小編提示：其實如果想要達(dá)到最佳的效果的話，周日可以整天都吃水果或是生吃蔬菜，這樣不但能夠瘦身還能頑固一下之前已經(jīng)瘦掉的肉肉，另外最重要的是可以排毒解決便秘，因為減肥的過程中多少都會有一些便秘的問題。

　　一周減肥方法食譜推薦(二)

　　周一

　　早餐：水煮半熟蛋1個(約41大卡)、全麥土司面包1片(約172大卡)、葡萄1份(2兩約45大卡)、純咖啡1杯(0熱量) 。

　　午餐：全麥土司面包1片(約172大卡)、雞蛋蛋白1個(約15大卡)、純咖啡1杯(0熱量)。

　　晚餐：純咖啡1杯(0熱量)、雞蛋蛋白1個(約15大卡)、蔬菜沙拉1份(約60大卡)、泡菜1小份(含少量辣油，約70大卡)。

　　零食：巧克力1小塊(只允許在中午或之前吃，55大卡)。

　　周二

　　早餐：水煮半熟蛋1個(約41大卡)、全麥土司面包1片(約172大卡)、葡萄1份(2兩約45大卡)、純咖啡1杯(0熱量)。

　　午餐：全麥土司面包1片(約172大卡)雞蛋蛋白2個(約30大卡)、純咖啡1杯(0熱量)、葡萄1份(2兩約45大卡)。

　　晚餐：以番茄為主的沙拉1份(約60大卡)、純咖啡1杯(0熱量)、泡菜1小份(70大卡)、牛排1小份(2兩以內(nèi)，去脂少油，約180大卡)。

　　周三

　　早餐：葡萄1份(2兩約45大卡)、水煮半熟蛋1個(約41大卡)、純咖啡1杯(0熱量)。

　　午餐：純咖啡1杯(0大卡)、番茄1個(約24大卡)、青菜沙拉1份(約60大卡)、葡萄1份(約45大卡)。

　　晚餐：雞蛋蛋白2個(約30大卡)、泡菜1小份(約70大卡)、純咖啡1杯(0熱量)、番茄為主的沙拉1份(約60大卡)、羊肉薄片1片(約200大卡)。

　　周四

　　早餐：葡萄1份(2兩約45大卡)、純咖啡1杯(0熱量)、水煮半熟蛋1個(約41大卡)。

　　午餐：葡萄1份(2兩約45大卡)、蔬菜沙拉1份(約60大卡)、香蕉1個(約117大卡)、純咖啡1杯(0熱量)。

　　晚餐： 純咖啡1杯(0熱量)、天然干酪1份(約85大卡)、雞蛋蛋白2個(約30大卡)、菠菜1份(約45大卡)。

　　周五

　　早餐：番茄1個(約24大卡)、葡萄1份(2兩約45大卡)、水煮半熟蛋1個(約41大卡)、純咖啡1杯(0熱量)。

　　午餐：番茄1個(約24大卡)、菠菜1份(約45大卡)、純咖啡1杯(0熱量)、水煮半熟蛋1個(約41大卡)。

　　晚餐：純咖啡1杯(0熱量)、全麥土司面包1片(172大卡)、蔬菜沙拉1份(約60大卡)、魚1小份(約260大卡)。

　　周六

　　早餐：水煮半熟蛋1個(約41大卡)、葡萄1份(2兩約45大卡)、純咖啡1杯(0熱量)。

　　午餐：雞蛋蛋白2個(約30大卡)、水果沙拉1份(約60大卡)。

　　晚餐：蔬菜沙拉1份(約60大卡)、純咖啡1杯(0熱量)、牛排1份(2兩以內(nèi)，去脂少油，約180大卡)。

　　零食：巧克力1小塊(約55大卡，中午或上午吃)，說明：今天是一周中熱量攝入最低的一天，總計攝入熱量只有約526大卡。

　　周日

　　早餐：純咖啡1杯(0熱量)、葡萄1份(2兩約45大卡)、水煮半熟蛋1個(約41大卡)。

　　午餐：純咖啡1杯(0熱量)、雞胸肉1塊(2兩約210大卡)、番茄1個(約24大卡)、葡萄1份(約45大卡)。

　　晚餐：水果沙拉1份(約60大卡)、青菜湯1份(約24大卡)、白菜1份(約48大卡)。

　　零食：牛肉干(1兩約160大卡)。