一周快速減肥方法瘦腿

一周快速減肥方法瘦腿

　　一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿能大大的為女性的魅力打分，特別是在露腿的季節(jié)就要到來之際，很多粗腿妹子們都想快速瘦腿，那要怎么做呢?小編今天推薦一周快速減肥瘦腿方法，一起看看吧。

　　一周快速減肥瘦腿方法之大腿內(nèi)側(cè)

　　按照?qǐng)D1所示的姿勢(shì)，一只手肘支撐上身，上臂與下臂呈90度。腿部伸直緊貼地板，另一條腿彎曲立地。然后慢慢的將貼緊地板的那條腿抬起來，再慢慢的放下，重復(fù)動(dòng)作10次。再換另一個(gè)方向，重復(fù)如此。

　　一周快速減肥瘦腿方法之大腿前側(cè)和后側(cè)

　　側(cè)臥在墊子上，用頭部頭枕著一只手臂，另一只手臂放于胸前。兩腿繃直，將上面那條腿直直地抬向天花板，使兩腿呈90度角。然后再將繃緊的腳尖放松，慢慢的把腿放下來。重復(fù)動(dòng)作10次。再換另一條腿。

　　一周快速減肥瘦腿方法之大腿側(cè)面

　　如圖1所示，用左手的手肘撐起上半身，兩腿伸直。將上面的腿慢慢向后斜，形成45度，與骨盆同寬。下意識(shí)的讓大腿兩側(cè)的肌肉用力，把腳抬起來，再慢慢的放下。重復(fù)動(dòng)作10次。再換另一條腿。

　　一周快速減肥瘦腿方法之腿的整體曲線

　　側(cè)臥，用左手的手肘撐起上半身，兩腿伸直，腳踝處不用繃直。上身要與墊子保持一定的距離。將上面的腿天直直地向身體前方踢出去。然后再繃直大腿根和腳尖，向身體后側(cè)踢出。一直重復(fù)10次。注意腿部動(dòng)作、力度不要過大，以免身體失去平衡而倒下。

　　一周快速減肥瘦腿方法之臀部與大腿的交界處

　　按照?qǐng)D1所示的姿勢(shì)坐好。將力量著重放于臀部與大腿交界處的肌肉。上半身稍往前傾，用手指支撐下身體，后面的腳懸浮于墊子之上，慢慢的呼吸3次。再換一方向。

　　一周快速減肥瘦腿方法之貓式瑜伽

　　保持跪姿，身體向前傾，雙手打開放在地面上，同時(shí)慢慢吸氣、抬頭，腰部放松并塌下，稍微停頓一下;然后慢慢吸氣、低頭，拱起背部，，保持動(dòng)作并且呼吸2次。

　　一周快速減肥瘦腿方法之樹式瑜伽

　　保持站姿，雙手在胸前合十，然后將雙手緩緩的向上舉起直至手臂伸直，頭部后仰，眼睛沿指尖方向望向上方。

　　一周快速減肥瘦腿方法之側(cè)彎腰瑜伽

　　兩腳分開站立，距離略比臀部寬，挺直上身，雙手側(cè)平舉，身體向右彎曲，然后用右手觸碰左邊大腿，左手緊貼頭部伸展，掌心向外。換邊，重復(fù)。

　　一周快速減肥瘦腿方法之展胯式瑜伽

　　保持仰臥的姿勢(shì)，雙手撐腰，兩腳并攏并且向前伸直，同時(shí)吸氣;然后將兩腿抬至與地面成45度，繼續(xù)吸氣;兩腿分開，成V形，同時(shí)繃直腳背。

　　一周快速減肥瘦腿方法之膝觸地式瑜伽

　　保持坐姿，挺直上身，兩腳的腳掌呈相對(duì)姿勢(shì)，雙手置于膝蓋處，雙手用力，膝蓋下壓至貼地。不過雙手用力要適度，以免引起身體不適。

　　這些瑜伽MM們快來試試吧，效果還是蠻不錯(cuò)的，特別適合在家里做，只要你堅(jiān)持，一周快速瘦腿就不再是夢(mèng)，下一個(gè)美腿女王就是你!