有什么快速瘦身的方法
有什么快速瘦身的方法
瘦身減肥一直是女性熱門的話題，也是妹子們的必修課。那有什么瘦身方法比較有效的呢?小編今天就推薦一些快速瘦身的方法，一起看看吧。
快速瘦身方法之選擇健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主，那堅持健康飲食就非常簡單了。盡量選擇一些富含纖維素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等，這些食物能延長你的飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內(nèi)的脂肪堆積。
快速瘦身方法之想要減肥，就要運動
想要減肥又不想運動，那是不可能實現(xiàn)的?？茖W研究表明，當你每天消耗的熱量高于攝入的熱量，減肥也就變得輕松簡單了。如果只靠基礎代謝來消耗熱量的話，那你豈不是要絕食了嗎?所以，只有通過運動，才能達到成功瘦身的目的。而每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到更好的減肥效果哦!
快速瘦身方法之少吃并不享瘦
很多人在減肥的時候，都會拼命減少熱量的攝入，但是，其實吃得過少并不能幫助你減肥。均衡飲食才是科學健康減肥的關鍵，而當你經(jīng)常感到饑餓的時候，你的大腦實際上會在看到高熱量食物的時候表現(xiàn)得更加“興奮”，而這種感覺容易導致暴飲暴食。所以，均衡飲食是抑制饑餓感和控制熱量的關鍵。
快速瘦身方法之減少你的食量
大多數(shù)人發(fā)胖都是因為缺乏運動、吃得過多。所以，減少食量也是一個非常有效的減肥方法。使用較小的餐具，多吃蔬果少吃肉類，邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入，對減肥非常有利。
快速瘦身方法之計算卡路里
卡路里攝入過多是發(fā)胖的罪魁禍首，而大多數(shù)人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量，所以，計算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購買食物的時候先閱讀食物的標簽，然后把每天的飲食都記錄下來，這樣有助于你更好地控制飲食。
快速瘦身方法之促進新陳代謝，加快脂肪燃燒
新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話，就要努力促進代謝率和加快燃脂咯!很多MM都說，她們已經(jīng)盡量控制飲食了，但仍然無法瘦下來，那就要歸咎于新陳代謝的過慢問題了。而運動就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按時吃早餐、多喝水和綠茶等等對促進代謝都有很大的幫助。
快速瘦身方法之學會抗拒誘惑
研究表明，當你周圍有很多對你具有吸引力的食物的時候，你往往會吃得更多。所以，控制食欲和減少熱量攝入的一個好方法就是遠離誘惑。所謂眼不見為凈，只有遠離它，才能更好地抗拒誘惑哦!而不要在家里擺放高熱量的零食就是一個非常有效的方法。
快速瘦身方法之每天早餐都吃一個雞蛋
早餐是減肥者每天最重要的一餐，也是穩(wěn)定體內(nèi)新陳代謝和血糖水平的關鍵。不吃早餐會讓你一整天都感覺到被剝奪了，而你就自然會多吃其他食物來彌補這種被剝奪感。根據(jù)研究表明，每天早餐吃一個雞蛋能更好地減少饑餓感，是減少熱量攝入的好方法。
快速瘦身方法之飯前喝碗清湯
飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至于因為饑餓而狼吞虎咽。吃得過快是導致熱量攝入過多的主要原因。這是因為人體從進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，而吃得過快會讓你不知道吃飽了而繼續(xù)大吃特吃，也就容易吃得過多咯!而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現(xiàn)哦!
快速瘦身方法之瘦身小動作
第一組動作：呼吸運動
動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態(tài)。
1.準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2.吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。
4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
第二組動作：抬腿運動
動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復。
2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
第三組動作：腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側重復一次。
2.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂后側展開，同時左臂自左側盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側重復一次。
第四組動作：頸部運動
動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1.雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側重復一次。
2.頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。