有木有好的減肥方法

　　瘦身減肥就是需要不斷的嘗試適合自己的方式方法，嘗試了那么多減肥方法都沒有成效，到底有木有好的減肥方法呢?小編告訴你。

　　好的減肥方法之一起動起來吧

　　動起來吧，去和你的朋友來個(gè)熱舞，或者在家里自己享受著舞蹈和音樂帶給你的樂趣。快節(jié)奏的舞步不僅讓你激情四射，也可以在一個(gè)小時(shí)內(nèi)燃燒400-500卡路里。這相當(dāng)于在跑步機(jī)上慢跑，但是卻更加的有趣。

　　好的減肥方法之去掉多余油脂

　　買一些常規(guī)的花生醬，然后把上面的油脂去掉。這樣一來，每一份大概可以減少20卡路里，減少2至3克的脂肪。雖然這只是小小的改變，但是積累下來，一年就可以減去好幾斤。

　　好的減肥方法之來點(diǎn)纖維

　　纖維攝入不夠會讓你發(fā)胖，拋棄椒鹽脆餅干吧，不如來點(diǎn)低脂的爆米花，它富含大量纖維，而且6杯只有90卡路里，卻可以給你帶來滿足和飽腹感。

　　最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性的纖維攝入量由12克變?yōu)?4克時(shí)，她們的身體每天大概會少攝入90卡里路里。這樣一年下來，大概可以瘦5斤。

　　好的減肥方法之不走尋常路

　　在健身房，試試比平時(shí)更強(qiáng)的力量訓(xùn)練，散步或跑步時(shí)，試著倒著走或者一分鐘內(nèi)迅速地側(cè)向移動。這樣一來，就可以用新的方式來鍛煉你的肌肉，從不同角度來讓它們活動，也可以提高你的平衡性。這些都可以提高你的肌肉力量，燃燒多余的卡路里。

　　好的減肥方法之禁止宵夜

　　拒絕飯后小吃，尤其是宵夜，可以讓你一個(gè)星期內(nèi)減少4斤。到了晚上，大多數(shù)人都會坐在電視電腦前，肆無忌憚的大口吃著垃圾食品，不知不覺，就吃了大概一頓飯的卡路里，也會使得腹部過于飽脹。

　　如果你在上床睡覺前實(shí)在餓得不行，那可能是因?yàn)槟阃盹埑缘奶缌?。所以，晚點(diǎn)吃晚飯。下午3點(diǎn)左右可以吃點(diǎn)水果，5點(diǎn)左右可以來點(diǎn)小零食。晚上七點(diǎn)半左右差不多就可以吃晚飯了，吃晚飯的最佳時(shí)段，是能夠讓你一整個(gè)夜晚都不會餓的時(shí)間段。

　　好的減肥方法之多咀嚼

　　多吃點(diǎn)脆的、咀嚼性的食物，比如胡蘿卜、蘋果、全麥?zhǔn)澄锏?。因?yàn)檫@些食物需要時(shí)間去咀嚼消化，而它們中含有的纖維會讓你的身體花更多的時(shí)間去消化，所以就意味著你可以燃燒更多的卡路里。照這種吃法，你每天可以多燃燒5%的卡路里。

　　好的減肥方法之食物越簡單越好

　　把注意力放在多做點(diǎn)有益健康的食物，你會覺得心情愉悅吃得開心，并且一個(gè)星期可以減少4斤。早餐你可以來點(diǎn)酸奶和水果，中飯你可以喝點(diǎn)湯或者金槍魚以及沙拉，晚餐你可以來少許魚肉或雞肉，加一些蔬菜和水果。放點(diǎn)黃油或橄欖油都沒關(guān)系，沒必要完全剝奪自己小小的飲食愛好。

　　好的減肥方法之拒絕豪飲

　　少喝點(diǎn)酒可以減少卡路里的攝入。如今的酒杯都是大容量的，一不小心就會喝個(gè)幾杯。也就是說，一晚上喝兩杯實(shí)際上差不多就是半瓶了，差不多有300卡路里!

　　拒絕豪飲，你可以換個(gè)小點(diǎn)的杯子，差不多100毫升大小的杯子，這樣每個(gè)星期可以小酌幾次。算下來，一年大概可以減去10多斤。

　　好的減肥方法之玩得盡興

　　將鍛煉融入到日常生活中，讓鍛煉變得不再枯燥。出去和朋友去登山玩樂，這些有趣又好玩的小運(yùn)動可以在20分鐘內(nèi)燃耗82卡路里，而且是在你開懷大笑的時(shí)候。

　　好的減肥方法之正反顛倒

　　試著給食物來點(diǎn)調(diào)味料。比如，給吐司底部涂上黃油，給馬鈴薯底部放點(diǎn)鹽。這可能聽起來很奇怪，但是真的可以幫你減肥。當(dāng)你用這種方式吃東西時(shí)，味道馬上沖擊你的味覺，讓你多吃幾口。而涂在底部的調(diào)味料會相對比較少，最終，也意味著你可以至少少吃一半的鹽分和黃油。

　　好的減肥方法之細(xì)嚼慢咽

　　確保你是最開始吃也是最晚吃完的那個(gè)人。慢慢的細(xì)嚼慢咽，而不是狼吞虎咽，這樣一來，可以讓你吃飯時(shí)少攝入點(diǎn)卡路里。

　　好的減肥方法之改變派對裝備

　　給你的派對禮服做點(diǎn)小小的改變，可以減弱想要大吃大喝的欲望。如果是參加雞尾酒派對的話，帶個(gè)手提包而不是錢包去，這樣，一只手端著雞尾酒，另一只手拎著包，這樣你就不方便去吃滿是熱量的小點(diǎn)心。穿一身修身的禮服去，也會時(shí)刻提醒你不要猛吃。

　　好的減肥方法之控制食量

　　我們用1分表示極度饑餓，10分表示吃到撐，那么當(dāng)你吃了差不多5、6分飽的時(shí)候就要停下來了。當(dāng)你在五六分飽時(shí)停下來，20分鐘后，你就會感覺像是七八分飽了。這個(gè)策略對于聚會和假期來說十分管用，可以讓你少攝入很多卡路里。

　　好的減肥方法之減肥食物推薦

　　一，香蕉

　　香蕉是非常受人喜愛的一種營養(yǎng)水果，它的成分中雖然含有一定量的淀粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強(qiáng)瘦身效果。

　　二，堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中通常都含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠起到超強(qiáng)的飽腹感，當(dāng)饑餓感出現(xiàn)時(shí)，只要吃上幾顆堅(jiān)果，就可以緩解餓肚子的問題。堅(jiān)果雖然含有一定的熱量，但是它們的咀嚼性也非常強(qiáng)，能夠大大的滿足食欲，控制好每次吃的數(shù)量，不但不會發(fā)胖，而且還可以幫助控制身體吸收的熱量，起到減肥的輔助效果。

　　三，左旋咖啡

　　咖啡因能提高人體消耗熱量的速率，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)100毫克的咖啡因(約1杯咖啡)，可加速脂肪分解，能使人體的新陳代謝率增加百分之三至四，增加熱能的消耗，適量飲用，有減重效果。而咖啡搭配上同樣能夠有效的將脂肪轉(zhuǎn)化成能量的左旋肉堿，將為你帶來高效無反彈的瘦身體驗(yàn)哦!

　　四，海苔

　　海苔的原身是紫菜，所以也是營養(yǎng)非常豐富的小零食，它也經(jīng)常出現(xiàn)在減肥人士的抽屜里。因?yàn)楹Ｌχ泻写罅康牡V物質(zhì)，碘元素對于消除身體的水腫非常有療效，海苔的熱量不高，味道又特別鮮美，對于解決嘴饞滿足口欲特別有效果。我們在選擇海苔的時(shí)候盡量選擇一些原味產(chǎn)品，因?yàn)樗鼈兊臒崃恳蚕鄬Φ鸵恍?/p>

　　五，酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

　　六，石榴

　　石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。

　　七，圣女果

　　圣女果里面含有大量的維生素和氨基酸，可以為身體補(bǔ)充大量的營養(yǎng)元 素，消減脂肪。而且圣女果中的汁液也十分豐富，可以有效的預(yù)防水腫問題。圣女果既是蔬菜也是水果，當(dāng)我們只是單純的嘴饞想要吃一些東西的時(shí)候，它就是最好 的選擇之一，因?yàn)檫@種小番茄的熱量非常低，即使吃掉一大盤都不用擔(dān)心自己會發(fā)胖。

　　八，酸梅

　　酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

　　九，西蘭花

　　西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜，它除了含有人體所需的各類營養(yǎng)素之外，還含有大量的纖維素，可以幫助暢通腸胃，排出毒素并且起到強(qiáng)大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟，然后掰成小朵，適當(dāng)?shù)姆乓稽c(diǎn)調(diào)味品，每餐前吃幾顆，能夠大大的減少飯量，控制身體吸收的熱量。