130斤怎么減肥

　　夏天是減肥的好季節(jié)，因?yàn)樘鞖庋谉?，人們出汗多，新陳代謝較快，身上不容易堆積脂肪。那么怎么減肥才有效果呢?130斤能有減肥效果嗎?小編告訴你。

　　減肥方法之吃對(duì)正確的熱量

　　如果將人比喻為一臺(tái)汽車，那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車可以使用的汽油。而基礎(chǔ)代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會(huì)代謝掉的熱量;每一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝量(BMR)都不一樣，基礎(chǔ)代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時(shí)也不能吃少于基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。

　　減肥方法之計(jì)算每天燃燒的熱量

　　當(dāng)然，沒(méi)有人會(huì)一整天都躺在床上或是整天不動(dòng)，因此每天消耗的熱量絕對(duì)會(huì)比基礎(chǔ)代謝量還要多，所以剛開始時(shí)，最好認(rèn)真計(jì)算一下自己每天日常生活，大概會(huì)消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計(jì)劃如何控制飲食。

　　減肥方法之將健身列為每日必做清單

　　讓運(yùn)動(dòng)健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，久而久之讓身體就算在沒(méi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間里，還是不斷地燃燒熱量!此外，從國(guó)外流行到國(guó)內(nèi)的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)法，也能提升新陳代謝，例如“Tabata”健身法，總共4分鐘，20秒一個(gè)動(dòng)作搭配10秒的休息。

　　減肥方法之重量訓(xùn)練增肌肉

　　別以為健身房的重訓(xùn)器材只有給男生用，女生也可以使用重訓(xùn)器材來(lái)雕塑身體線條，更何況重量訓(xùn)練還能補(bǔ)足有氧訓(xùn)練無(wú)法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來(lái)瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過(guò)高的危險(xiǎn)，重訓(xùn)就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規(guī)律做重訓(xùn)，也能提升新陳代謝。

　　減肥方法之拒絕溜溜球復(fù)胖

　　減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時(shí)的成果都白費(fèi)，因此絕對(duì)要避免陷入減重又復(fù)胖的惡性循環(huán)，更重要的是，在減重的時(shí)候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復(fù)胖卻有8成回來(lái)的都是脂肪!還會(huì)打亂身體的內(nèi)分泌、新陳代謝，更不利健康。

　　減肥方法之睡前吃150卡點(diǎn)心

　　忘了那些什么“8點(diǎn)后不能吃東西”的禁令吧!國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的兩項(xiàng)新研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點(diǎn)心，可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計(jì)算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質(zhì)的食物，不過(guò)記得，前提是有做到以上5點(diǎn)，才不會(huì)反而變胖喔!

　　減肥方法之晨起一杯白開水

　　起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好哦。

　　減肥方法之午餐吃飽

　　飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，少吃甜食，進(jìn)食速度要慢，細(xì)嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅(jiān)持!

　　減肥方法之吃肉要講技巧

　　肉選瘦肉、雞肉去皮

　　即使節(jié)食當(dāng)中，也不能缺少肉和魚這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食品。吃肉時(shí)必須注意的要點(diǎn)是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。雞肉，一直給人減肥食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。

　　吃魚背上的肉少吃魚肚

　　魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。

　　減肥方法之一定要吃足量的青菜

　　蔬菜能補(bǔ)充維生素和食物纖維等，是節(jié)食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。

　　減肥方法之選擇熱量低的水果

　　大部份的人習(xí)慣飯后吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時(shí)候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個(gè)角度來(lái)看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

　　減肥方法之水果熱量低，但不可多吃

　　相較于其它的食物來(lái)說(shuō)，水果的熱量是很低的，而且通常它們都含有十分豐富的水分和營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)健康是非常有益的。有些人甚至采用只吃水果的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的。但是這么做很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良的后果，而且如果吃得過(guò)多的話，有些含糖量比較高的水果甚至?xí)蔀閷?dǎo)致你發(fā)胖的主要原因。

　　我們每天應(yīng)該吃兩種以上的水果，以保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。但是一定要注意量的多少。那些含糖量比較低的水果可以適量的多吃一些，而糖分比較高的、味道相對(duì)教甜的水果則要適量攝取。另外需要注意的就是香蕉，適當(dāng)?shù)某韵憬犊梢詭椭覀儩?rùn)腸通便，但是如果吃得過(guò)量，香蕉里面的淀粉是很容易導(dǎo)致我們發(fā)胖的。

　　減肥方法之臨睡前的幾小時(shí)千萬(wàn)別吃飯

　　急急忙忙的趕去公司上班，所以早餐只能匆匆?guī)н^(guò);一、兩個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間讓我們只能在單位解決午餐;只有下了班，我們才有時(shí)間去超市買一些自己想做的食材來(lái)烹飪美食，享受晚餐。而且在忙碌了一天之后，肚子也開始咕咕直叫。一定要小心!這個(gè)時(shí)候你很可能會(huì)暴飲暴食，導(dǎo)致身體吸收了過(guò)多的熱量，而且很快你就會(huì)上床休息，來(lái)不及把它們消耗掉。究竟應(yīng)該如何來(lái)解決這種尷尬呢?

　　首先，我們應(yīng)該盡量的把晚餐時(shí)間提前，留給自己足夠的消化時(shí)間，尤其要避免在睡前吃晚餐甚至是宵夜。其次，晚餐的選擇也非常重要，高熱量的食物一定要避免，選擇一些清淡的湯粥或者是蔬菜沙拉來(lái)解決，既能讓我們得到飽腹感，得到營(yíng)養(yǎng)，還可以有效的控制住熱量，正確的食物甚至可以幫助我們提高脂肪的代謝效率。

　　減肥方法之選擇沒(méi)有副作用的減肥產(chǎn)品做輔助

　　市面上有很多可以輔助我們減肥的產(chǎn)品，最常見的就是瘦身藥。一般的瘦身藥中會(huì)添加一些可以幫助我們提高代謝，排出毒素，燃燒脂肪的有效成分，以分擔(dān)我們減肥的辛苦。在關(guān)注它們瘦身效果的同時(shí)，我們最應(yīng)該了解的是它們是否會(huì)產(chǎn)生副作用，影響到身體的健康。選擇口碑比較好，應(yīng)用天然成分的瘦身藥才是明智之舉。

　　但是我們也不可以過(guò)分的依賴瘦身產(chǎn)品，導(dǎo)致自己不做其他的努力。控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是減肥的基本要素，另外那些有心臟疾病或者是肝臟不好的人更要慎選減肥藥。