月經(jīng)期怎樣做最容易減肥

月經(jīng)期怎樣做最容易減肥

　　經(jīng)期是女性減肥的黃金時(shí)期，為了抓住減肥黃金時(shí)期，提高減肥效率，MM們會使出渾身解數(shù)來減肥。那么你知道經(jīng)期怎樣做才最容易減肥呢?小編今天就說一說。

　　月經(jīng)期減肥之經(jīng)期減肥法事半功倍

　　一生中大約300次的相遇，你是否真的了解它?運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中的相遇，你會煩躁還是尷尬?我們從很早就被灌輸經(jīng)期時(shí)不應(yīng)吃冰冷食品，不應(yīng)做劇烈的運(yùn)動(dòng)等理論。碰到經(jīng)期，女性象是進(jìn)入了一個(gè)短暫的休眠期。

　　也有不少具有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期的“休眠”過后，運(yùn)動(dòng)的積極性會有所減退，需要重新調(diào)整才能重新進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而一個(gè)月后這樣的現(xiàn)象又將輪回。其實(shí)，經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)不但是可行的，而且是很有必要的，首先讓我們先了解一下隨著生理周期我們的身體會有什么樣的變化。

　　月經(jīng)期減肥之經(jīng)期里的身體變化

　　女性的生理周期可以分為三個(gè)階段，受到荷爾蒙的影響，每個(gè)階段都會有不同的生理和情緒上的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也是具有周期性的，根據(jù)生理周期變化安排運(yùn)動(dòng)，可以更好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

　　第一階段(月經(jīng)開始1-10天)適合舒緩性運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)時(shí)期是雌激素分泌旺盛的時(shí)期，大約會持續(xù)14天左右。這時(shí)情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經(jīng)開始的前3天，狀態(tài)最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低。運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開始恢復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)建議：這個(gè)階段適合做較為輕柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運(yùn)動(dòng)。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動(dòng)作。

　　月經(jīng)的前3天根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)期間感到疲累需要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，避免造成出血過多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。

　　月經(jīng)后期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。但應(yīng)避免技巧性和反應(yīng)性要求過高的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、壁球等。因?yàn)樵谶@一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩(wěn)定。長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負(fù)重量較大的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)在此階段避免。經(jīng)期如果有咯血、哮喘、關(guān)節(jié)痛等并發(fā)癥，痛經(jīng)的女性，最好暫停運(yùn)動(dòng)。

　　第二階段(月經(jīng)開始11-19天)

　　減肥最佳時(shí)期

　　如果月經(jīng)正常的女性，會在月經(jīng)第14天時(shí)排卵，雌激素達(dá)到頂峰后會在這時(shí)回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4-5天，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快，是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會進(jìn)入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，很容易造成浮腫?！　∵\(yùn)動(dòng)建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間可以比平時(shí)長一些，因?yàn)檫@一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時(shí)期。韻律操、搏擊操等練習(xí)也將是不錯(cuò)的選擇。

　　第三階段(月經(jīng)開始20-28天)體重會有所升高

　　孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達(dá)到高峰，并開始回落。運(yùn)動(dòng)能力也會在這個(gè)階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高(一般會增加1公斤左右)。但不用擔(dān)心，這是由于下次月經(jīng)即將到來，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。

　　運(yùn)動(dòng)建議：第三階段的前4天應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，延長有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。這樣更有助于避免浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓卵子能夠正常順利的剝落，預(yù)防痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生。適當(dāng)增加力量練習(xí)。而此階段的后4天，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率和強(qiáng)度都應(yīng)有適當(dāng)?shù)臏p少，適當(dāng)?shù)男菹?，迎接下一次月?jīng)的來臨。

　　妙用經(jīng)期減肥方法，春季簡單有效變瘦，愛美的女性朋友們，利用好經(jīng)期，讓自己享瘦吧!

　　月經(jīng)期減肥誤區(qū)：

　　1.經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!

　　2.經(jīng)期喝茶減肥

　　喝茶有消脂解膩的功效，很多人在吃了油膩的食物時(shí)候，都喜歡喝兩口茶，久而久之就會養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣。，但是，茶的堿性較強(qiáng)，經(jīng)期喝茶容易加劇痛經(jīng)。因此，經(jīng)期并不宜喝茶減肥。

　　3.經(jīng)期吃甜食

　　經(jīng)期期間，女性的代謝相當(dāng)旺盛，而且這時(shí)候女性身體較虛弱，心情容易煩躁，一些MM就想著吃點(diǎn)甜食來補(bǔ)充體力，調(diào)解一下心情。盡管經(jīng)期女性代謝會比平時(shí)旺盛，但是，甜食熱量高，過多熱量堆積在體內(nèi)無法完全代謝，就會儲存在體內(nèi)形成脂肪。

　　4.經(jīng)期吃減肥藥

　　減肥藥是近年來較為盛行的一種減肥方法，很多MM對這種輕松快速減肥的方法十分喜愛。但是有些MM從一些渠道上得到資訊，認(rèn)為在經(jīng)期吃減肥藥可以加快整個(gè)瘦身進(jìn)程，因此在經(jīng)期的時(shí)候就會開始不間斷的服用減肥要來瘦身。

　　5.經(jīng)期做肌肉運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式，但是在經(jīng)期想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，得選擇適合的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥，MM們都不能清楚地區(qū)分肌肉鍛煉和減掉贅肉的差別，所以很多時(shí)候都會用一些肌肉運(yùn)動(dòng)來取代減重的運(yùn)動(dòng)方式。結(jié)果鍛煉了肌肉，卻減脂肪。