怎么運動減肥才最有效果

怎么運動減肥才最有效果

　　運動減肥是可以有效減肥的方法，那么，怎么運動才能達到減肥效果呢?小編今天就整理了一些關(guān)于運動減肥的秘訣，一起看看吧。

　　運動減肥方法之尋找伙伴

　　“好東西要跟好朋友分享”，運動當然也不例外。計畫要將運動養(yǎng)成習(xí)慣的你，最好找個伴一塊運動。

　　因為有1個一起運動的伙伴，會在運動的過程中制造很多樂趣。重要的是，有人陪你一起運動還可以激發(fā)你的運動潛能。因為當你看到伙伴那么勤勞、準時地出現(xiàn)在健身房時，你一定會想：“如果她做得到，那我也做得到!”

　　運動減肥方法之運動地點越近越好

　　運動時間很難排出來時，最好的方法是調(diào)整運動地點來配合運動時間，因為人總是喜歡比較便利的運動。例如：你選擇在早晨做運動，最好選擇距離家較近的地方，像是公園或是學(xué)校;若習(xí)慣在晚上運動，可選擇離辦公室較近的地點，像是健身房或是韻律教室。

　　運動減肥方法之走向戶外

　　多接近陽光、讓太陽曬曬，當你的身體漸漸習(xí)慣外在的環(huán)境時，你會越來越喜歡動動身體。

　　所以如果你是夜貓族，要趁著頭腦清醒時，趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽;如果你是都會族，增加到室外走動的機會，如：不要請別人幫你買便當，自己跑1趟吧!

　　運動減肥方法之選對時間做運動

　　如果你討厭早起或自知無法早起，就別把鬧鐘設(shè)定在凌晨5點鐘，然后在它響了之后，又按下去繼續(xù)睡覺。

　　最好設(shè)定1個符合自己作息與喜好的運動習(xí)慣，例如：不習(xí)慣早起，就先從早上7點開始;如果你不喜歡被太陽曬，那就選擇在黃昏下班后到健身房報到吧!

　　運動減肥方法之最佳的運動減肥時間

　　1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00

　　早上時的人體體溫最低，同時肌肉也最僵硬，此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運送到肌肉。因此，運動前早上的暖身運動很重要，可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運動，再接著做較高沖擊性的運動，如：網(wǎng)球、慢跑;或是延展性較高的運動，如：瑜珈或皮拉提斯。

　　專家指出，在早晨7點到9點間運動的人，不但消耗更多熱量，而且可以在1整天中都能維持高基礎(chǔ)代謝率!想減肥的人，絕對不能錯過這段最佳運動時機!

　　但晨間運動是很有行動力的人才能做到，因為人都有偷懶的習(xí)性，要從溫暖的被窩爬起來真是一件痛苦的事情。所以想要培養(yǎng)晨間運動習(xí)慣的你，除了動力還要有毅力喔!

　　2.中午動力期 AM11:00-PM2:00

　　此時體溫還在不斷升高，而在身體越溫暖時，肌肉的協(xié)調(diào)度與伸展性就會越佳，很快就能適應(yīng)運動的節(jié)奏了。但別以為身體很熱，就可以跳過暖身運動!

　　不可以直接跳過暖身運動來增加主運動的時間，如果沒有暖身運動，很容易受到運動傷害。午間運動要與中餐的前后1小時錯開，而且在中餐以輕食為佳，像是蘇打餅干、優(yōu)酪或是份量較少的便當。

　　來不及早上動一動的人，就請利用中午時間吧!運動強度以溫和為佳，譬如，瑜珈、健走、太極或低沖擊有氧，盡量避免太累人的處方。這樣可以提升身體的敏銳度，同時還可以避免下午疲勞，讓你會有效率、更有活力地投入工作!

　　3.晚間巔峰期 PM4:00-PM9:00

　　人體體溫在黃昏4點到8點時最高，選擇此時運動，是最少發(fā)生運動傷害的時機。

　　一定要在此時做肌力訓(xùn)練!因為此時是肌肉最快速成長的時間，同時心肺運轉(zhuǎn)也會在此時達到高點，可以有效加快基礎(chǔ)代謝率。只要不在睡前3小時運動，就不用擔心晚上運動會影響睡眠，這可是已有專家證實過的喔!

　　專家發(fā)現(xiàn)早上8點與黃昏4點做運動的人，后者比前者多9%的持久力。所以習(xí)慣晚上做運動的人，不但運動的時間較長，同時也增加燃燒脂肪的效率。

　　晚上運動盡量避開晚餐前后1小時，以免影響食物的消化與吸收。另外，也最好不要超過晚上9點做運動，否則還是有可能會影響睡眠的品質(zhì)。

　　運動減肥方法之高抬腿

　　天氣寒冷，已經(jīng)不適合較強運動量的運動了，但是最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕松完成。

　　運動減肥方法之常爬樓梯，保持完美臀線

　　據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。

　　運動減肥方法之看電視邊運動，塑臀型的好時機

　　臀部的三分之一坐到沙發(fā)上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。

　　運動減肥方法之做家務(wù)，塑美臀

　　做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。

　　運動減肥方法之穿穿高跟鞋，提臀又收腹

　　經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。

　　運動減肥方法之上網(wǎng)時間，收緊臀部

　　當你坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后盡量保持這個姿勢，然后再放松整個肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

　　運動減肥方法之按摩淋巴，保持曲線

　　用雙掌從肚臍處向下推動，力度要適中，然后將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴的運動，燃燒掉。將脂肪移動到臀部，從腿后側(cè)向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部盡量向上提拉，然后用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。

　　運動減肥方法之睡前適當按摩，緊致臀部肌肉

　　每晚睡前，或者是沐浴后的時候，全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。如果按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，長期堅持下去，就能輕松擁有性感的美臀。