怎樣才能讓11歲女生減肥20斤

　　現在有很多小孩都是肥胖身形，過于肥胖并不健康，小孩怎么減肥才不有礙于身體健康呢?小編告訴你適合兒童的減肥方法。

　　小兒(兒童)肥胖的飲食治療

　　一、原則事項

　　1 不妨礙發(fā)育成長

　　2 對學校生活不太妨礙

　　3 根據治療前肥胖度的輕重給予指導

　　4 不改變每個家庭的嗜好

　　5 指導內容通俗易懂

　　二、營養(yǎng)攝取的第一選擇

　　1、 對輕度肥胖

　　要使家庭了解應吃食物(蛋白質類食品)和不應吃的食物(糖類食品)

　　2、 對中、高度肥胖

　　蛋白質75～78g

　　脂肪類54～56g

　　糖類200～220g

　　3 、對輕度組——集體指導

　　對中高度組——個別指導

　　由于我國各地飲食習慣不同，如何應用減肥食物，要由當地專業(yè)醫(yī)生來指導。相信，只要能與您的孩子配合默契，那么您的孩子或許能夠很快恢復正常體重了。

　　兒童減肥可以多吃的食物：

　　黃瓜

　　因黃瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，肥胖者適當多吃些黃瓜，能果腹并可降脂，減肥的效果甚好。

　　白蘿卜

　　本品含有能幫助消化的酶和能增進食欲的芥子油等物質吃后能促進脂肪類物質，更好地進行新陳代謝，從而可以避免脂肪在皮下堆積。

　　韭菜

　　又名“壯陽草”，韭菜所含的纖維素甚多，這種纖維素在進入人體后，可促進腸胃蠕動，有較好的通便作用，可促進排除腸道中過多的養(yǎng)分。

　　冬瓜

　　本品含的熱量要比其他蔬菜少，又有助于促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。

　　辣椒

　　除含有營養(yǎng)物質外，還含有辣椒素。能促進脂質代謝，抑制脂肪在體內蓄積，適當吃些可助減肥。

　　綠豆芽

　　它含水分較多，被身體吸收后產生熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

　　大豆及豆制品：大豆和豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆，它是減肥的好食品。日本營養(yǎng)專家研究證實，醋豆里的皂素，能排除黏附在人體血管上的一種脂肪，并能減少血液中的膽固醇含量，有助于減肥。

　　醋豆

　　制法：將黃豆洗凈，瀝干水，炒25分鐘左右(注意別炒焦)，待冷卻后裝瓶，倒入食醋浸泡，加蓋封好，一周后即可食用。每天早餐吃10~20粒，堅持一段時間后，即有減肥效果。

　　菱角

　　它是我國著名的特產之一。距今已有三千多年的栽培歷史。菱角有青色、紅色和紫色，皮脆肉嫩，是一種佳果，亦可作為糧食之用。一般都以煮食，或曬干后剁成細粒，熬粥亦可。菱角含有豐富的淀粉、蛋白質、葡萄糖、脂肪及維生素B2、維生素B1、維生素C、胡蘿卜素及鈣、磷等。

　　蘋果

　　它是健康減肥的好幫手，要想減輕體重的話，絕食是過于激烈的方法，可高明地利用蘋果。盡可能連皮食用，一天2~3個，因為蘋果皮含有豐富的食物纖維。另外注意不能以果汁飲用代替，而要整個連皮食用，這樣可以得到飽脹感，才適合減肥需求。