怎樣減肥一周十斤不吃藥

怎樣減肥一周十斤不吃藥

　　贅肉橫生怎么辦?不想吃藥減肥怎么辦?想要快速減肥，一周瘦十斤怎么辦?沒(méi)問(wèn)題，小編今天就推薦一些不用吃藥都可以快速減肥的方法。

　　不吃藥快速減肥方法之巧妙安排生活

　　計(jì)劃應(yīng)該適應(yīng)你的生活方式。例如，如果你的工作時(shí)間沒(méi)有規(guī)律，那么就不應(yīng)該選擇每周固定時(shí)間的鍛煉，而應(yīng)該選擇那些容易與生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)：步行送孩子上學(xué)，或午餐時(shí)間步行為他人辦事。

　　不吃藥快速減肥方法之制訂一周的時(shí)間表

　　為了更好地管理時(shí)間，制訂一周的時(shí)間表，包括對(duì)運(yùn)動(dòng)的安排。每天至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。

　　不吃藥快速減肥方法之給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)

　　每周為自己買一束花，或一個(gè)自己喜歡的東西，獎(jiǎng)勵(lì)自己完成了所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。你也可以將自己的運(yùn)動(dòng)與有趣的事情結(jié)合起來(lái)，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。

　　不吃藥快速減肥方法之讓每個(gè)人都知道自己的計(jì)劃

　　確保你的家人和朋友都知道你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。這樣可以防止運(yùn)動(dòng)被意外地打斷。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果孩子沒(méi)有人照顧，那么應(yīng)提前做好安排。

　　不吃藥快速減肥方法之做好激情下降的準(zhǔn)備

　　在計(jì)劃剛開(kāi)始時(shí)，每個(gè)人都會(huì)按時(shí)完成，但是，隨著時(shí)間一長(zhǎng)，往往都會(huì)動(dòng)力不足，要做好與影響動(dòng)力的消極因素進(jìn)行長(zhǎng)期斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備。例如，你哪天實(shí)在不想去跳踏板操或杠鈴操，那么可以讓朋友打電話叫你，如果那時(shí)候還躺在沙發(fā)上就有點(diǎn)說(shuō)不過(guò)去了。

　　不吃藥快速減肥方法之避免誘惑

　　即使是最熱衷的鍛煉者，也會(huì)有很多事情讓他們不安心運(yùn)動(dòng)：最喜歡的電視節(jié)目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過(guò)來(lái)聊天。學(xué)會(huì)識(shí)別這些“誘惑”，采取措施，并找到避免這些危險(xiǎn)區(qū)域的方法。

　　不吃藥快速減肥方法之購(gòu)買漂亮的運(yùn)動(dòng)服

　　如果你不想在運(yùn)動(dòng)時(shí)看起來(lái)很邋遢的話，花錢買一些設(shè)計(jì)好、漂亮實(shí)用的運(yùn)動(dòng)服，這樣，你的運(yùn)動(dòng)熱情也會(huì)更高。

　　不吃藥快速減肥方法之整理出一個(gè)健身裝備

　　在你匆匆忙忙為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備時(shí)，最后一件事可能是到處找運(yùn)動(dòng)襪。不如將運(yùn)動(dòng)服放在一個(gè)專用的柜子中，以便在需要時(shí)能馬上找到。

　　不吃藥快速減肥方法之將運(yùn)動(dòng)包放在門口

　　將運(yùn)動(dòng)包放在門口。這樣有兩個(gè)好處：第一，便于你隨時(shí)能找到它;第二，隨時(shí)提醒你是不是該運(yùn)動(dòng)了。

　　不吃藥快速減肥方法之不要只穿不洗

　　最后一點(diǎn)也很重要，從健身房或游泳館回到家，將臟衣服直接放到洗衣機(jī)中，不要等到要鍛煉的時(shí)候，找不到一雙干凈的襪子，沒(méi)有什么比這更浪費(fèi)時(shí)間了。

　　不吃藥快速減肥方法之加，而不是減

　　嘗試在你的飲食中添加食物，而不是減去它們。不要因?yàn)闇p肥就對(duì)食物產(chǎn)生焦慮感，過(guò)度節(jié)食并不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物，還不如通過(guò)多吃一些健康食物來(lái)減少對(duì)其他食物的攝入。

　　總是限制自己不能吃這樣不能吃那樣會(huì)讓你感覺(jué)非常辛苦，并且容易造成營(yíng)養(yǎng)不足的情況。多吃健康食物，比如蔬果、豆類之類的高纖維、高蛋白食物不僅能增加你的飽腹感，還能減少熱量的攝入。所以，減肥的MM不防多吃一些這類的食物哦。

　　不吃藥快速減肥方法之讓運(yùn)動(dòng)變得更輕松

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你覺(jué)得辛苦，但是不運(yùn)動(dòng)就不能消耗多余的熱量，要怎么辦才好呢?其實(shí)，減肥運(yùn)動(dòng)不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是燃燒脂肪的好幫手。

　　不吃藥快速減肥方法之散步

　　選擇一些陽(yáng)光明媚的日子，經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外，春季也是個(gè)郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會(huì)讓你神清氣爽哦。

　　不吃藥快速減肥方法之多喝水有助減肥

　　多喝水是一種有效的減肥方法。因?yàn)槎嗪人梢栽黾游傅娘栕愀?、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會(huì)自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。

　　不吃藥快速減肥方法之分享你的食物

　　你是外食族嗎?那么請(qǐng)你也加入拼客的隊(duì)伍吧!外出吃飯的時(shí)候，跟朋友或者其他人分享食物，這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢，還能幫助你減少熱量的攝入。而且，多跟別人分享食物還能讓你的人際關(guān)系更好哦。

　　不吃藥快速減肥方法之邊看電視邊減肥

　　電視是很多人的最愛(ài)，而在你看電視的時(shí)候也可以減肥!當(dāng)然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對(duì)消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經(jīng)過(guò)國(guó)外科學(xué)家的研究，大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。

　　不吃藥快速減肥方法之巧用色彩來(lái)減肥

　　研究表明，藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，餐具選用藍(lán)色的話，可以大大減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因黃光燈照在食物上，食物顏色會(huì)帶有橙色，給人溫暖的感覺(jué)，會(huì)讓你不自覺(jué)地進(jìn)食過(guò)量。而白光燈照在食物上，食物則會(huì)呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色，讓人看見(jiàn)了也會(huì)倒胃口。

　　不吃藥快速減肥方法之失去今天，還有明天

　　最后，要有耐心。不要因?yàn)榻裉炱平涑粤艘淮髩K巧克力就輕易放棄你的減肥計(jì)劃。想要成功減肥，就要更有耐心地堅(jiān)持下去。畢竟，除了今天，你還有很多個(gè)明天啊!減肥是需要時(shí)間的，想要減肥的MM切記不要操之過(guò)急而搞垮了身子。