在家瘦身的方法

在家瘦身的方法

　　想成為健康美人卻不知道如何瘦身?下面小編就介紹一些在家瘦身的小方法，大家參考下吧。

　　在家瘦身的方法之單腳屈伸

　　(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

　　(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

　　(3)深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

　　(4)深吸氣同時張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

　　在家瘦身的方法之抬腳后跟

　　(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

　　(2)深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

　　(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢。動作重復(fù)10次。

　　在家瘦身的方法之跪坐

　　(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

　　(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

　　(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動作。

　　在家瘦身的方法之拱橋

　　(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

　　(2)深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。

　　(3)深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù)25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動作。

　　在家瘦身的方法之小貓跪姿

　　(1)兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

　　(2)吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動。

　　(3)呼氣，保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復(fù)25次。換另一條腿，也重復(fù)25次，每次換腿則重復(fù)一套動作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結(jié)束動作。

　　在家瘦身的方法之對胳臂的贅肉說再見

　　Part1：

　　1、雙腿交叉坐好后一只手舉起一個啞鈴，將兩邊的胳膊肘抬起至肩膀的高度并將前手臂如圖豎直的舉起。

　　2、保持胳膊肘的位置和角度不變，將兩只手臂朝臉的正面方向慢慢移動直至雙臂靠攏然后再打開回到原來的位置，將此動作反復(fù)30次以上。

　　Part2：

　　1、側(cè)躺后兩腿交叉放置，將一只胳膊抱住反方向的肩膀，另一只胳膊伸直手心著地將身體支撐起來。

　　2、將支撐身體的那只胳膊彎曲至90度，然后再打開伸展，如此動作反復(fù)10次。

　　在家瘦身的方法之減掉肥厚的大腿內(nèi)側(cè)贅肉

　　Part1：

　　1、坐下后將兩腿向兩側(cè)撐開并使兩只腳底貼合在一起后用手抓住雙腳。

　　2、以最大的程度低下頭將上半身向雙腳的方向靠攏然后再回到原位，如此動作反復(fù)10次以上。

　　Part2：

　　1、坐下后將雙手放在背后手心撐地，雙腿伸直并緊貼在一起后盡最大的力量把膝蓋拖起拉到胸部方向。

　　2、下半身朝正面伸展開來并且不能使腳接觸地面，將腿部伸展后再拖起拉回到原來的位置，如此動作反復(fù)做5次以上。

　　在家瘦身的方法之打造緊實臀部

　　Part1：

　　1、雙手各拿一個啞鈴并將雙腿以前后方向分開站立。

　　2、將前方的腿部彎曲使膝蓋和地面盡量程垂直并使之成為身體的重心，后腿伸直并使膝蓋向下到貼近地面的程度后再回到原來的位置。做動作時要使上半身程豎直挺起的狀態(tài)，如此左右腿各反復(fù)20次。

　　Part2：

　　1、右胳膊肘彎曲并拄著地面后側(cè)躺下，兩腳均衡的疊放在一起。

　　2、將扶在地面的胳膊支撐著使上半身如圖二一樣起來后再回到圖一的位置，這時主要用臀部的力氣助使上半身以最大的限度被撐起來，如此反復(fù)10次。

　　在家瘦身的方法之減掉小肚子的贅肉

　　Part1：

　　1、躺下將兩腿彎曲后雙手握啞鈴并向上舉起雙臂伸展。

　　2、只用腹肌的力量將上半身慢慢抬起來(類似于仰臥起坐)然后再到原來的位置，一次反復(fù)連續(xù)做20回，如此動作進(jìn)行三次。

　　Part2：

　　1、躺直后把肩膀輕輕抬起離開地面，將手指輕輕放在額頭部位后吸氣使腹部收縮。

　　2、將右腿慢慢抬起來離地面約12厘米并維持姿勢1秒鐘后再放回地面，兩腿交換反復(fù)做10次以上。

　　Part3：

　　1、靠右側(cè)躺下后將右腿和右手如圖完全伸直開來，將左手放在耳后并彎曲胳膊使胳膊肘朝向天花板的方向。

　　2、向上抬起左腿的同時讓上半身也向著腿的方向抬起后再放下，此動作做10次后再換方向進(jìn)行。

　　Part4：

　　1、躺后將膝蓋彎曲并把雙手放在腦后。

　　2、伸出右手并碰觸到左膝蓋的位置使上半身被拉起后再返回原位置，此動作左右分別做20次。

　　3、右腿彎曲使右膝蓋向上立起并將彎曲的左腿搭在右膝蓋上，交叉雙手放在后腦勺并將上半身向左轉(zhuǎn)動靜止5秒后回到原位，同上再向右側(cè)轉(zhuǎn)動身體，像這樣左后各轉(zhuǎn)15次后再交換腿部的位置反復(fù)次動作。