怎么減肥不花錢(qián)

　　很多人選擇去健身房減肥，其實(shí)減肥也有很簡(jiǎn)單的方法，小編今天就告訴你一些不用花錢(qián)的簡(jiǎn)單減肥方法哦，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　不花錢(qián)的減肥方法之做家務(wù)減肥

　　做家務(wù)活是個(gè)絕好的耗費(fèi)脂肪的機(jī)會(huì)，擦玻璃能夠充分鍛煉你的上半身并且沉塑手臂線條(每半大時(shí)耗費(fèi)132卡路里熱量)，彎腰清洗浴缸能夠鍛煉你上半身的肌肉(每半大時(shí)耗費(fèi)135卡路里熱量)，以致連疊衣服的時(shí)候也正在燃脂哦(每半大時(shí)耗費(fèi)136卡路里熱量)。

　　不花錢(qián)的減肥方法之呼啦圈減肥

　　我們?cè)谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，是通過(guò)以大腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周?chē)纳顚蛹∪?。特別是減肥操專(zhuān)用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來(lái)的負(fù)荷量也較少，卻能換來(lái)不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。

　　不花錢(qián)的減肥方法之跳繩減肥

　　跳繩在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中一直大受青睞，因?yàn)樵谔K的過(guò)程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。 而且現(xiàn)在正值寒冷冬季，跳繩運(yùn)動(dòng)能助你提高免疫力，抵抗嚴(yán)寒。豆?jié){減肥法

　　寒冷的冬季，喝豆?jié){減肥在適合不過(guò)了，不僅可以幫助瘦身，還有排毒養(yǎng)顏等功效!豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮 (Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻 起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

　　不花錢(qián)的減肥方法之生姜紅茶減肥法

　　中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因?yàn)轱嬍尺^(guò)量而囤積的廢物排泄體外。斷食結(jié)束后，可以持續(xù)減肥的效果。

　　材料：紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量

　　做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫后放入蜂蜜。

　　要點(diǎn)：如果感覺(jué)到肚子有灼熱的感覺(jué)時(shí)，要考慮減少生姜的用量一天飲用2至6杯就好?！〕孕晾辈换ㄥX(qián)的減肥方法之食物可瘦身

　　很多人在這種觀點(diǎn)的引導(dǎo)下，不僅多吃多食辛辣刺激的食物，而且選用的減肥藥品中，也富含了很多辛辣的成分，其實(shí)辛辣食物對(duì)減肥的效果沒(méi)有想象中的那么大，不僅如此，過(guò)食辛辣食物還會(huì)對(duì)胃腸道功能有影響，增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且，多吃辛辣的食物還會(huì)影響人的皮膚健康，增加各種皮膚病的發(fā)病率，如皮膚開(kāi)始變得粗糙，暗瘡、青春痘的屢次復(fù)發(fā)，就是很明顯的例子。

　　不花錢(qián)的減肥方法之吃脂肪食物就能長(zhǎng)胖

　　這是很多人一直秉持的觀點(diǎn)，其實(shí)在瘦身過(guò)程中，脂肪不總是充當(dāng)反面的角色的，食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。一項(xiàng)對(duì)青少年脂肪飲食與體重的調(diào)查報(bào)告也顯示，很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。所以，在你的減肥菜譜里，不能沒(méi)有脂肪哦，但是一定要謹(jǐn)記適量。

　　在這樣一個(gè)異常容易長(zhǎng)膘的季節(jié)，要是稍加不注意，就極有可能“一失足成千古恨”哦!所以，各位馬馬地把以上的冬季減肥方法給掌握了吧!

　　不花錢(qián)的減肥方法之以東方飲食為中心，先吃蔬菜

　　東方飲食比西方飲食營(yíng)養(yǎng)更均衡，而且卡路里、脂質(zhì)含量也相對(duì)低一點(diǎn)，減肥的時(shí)候最好以東方飲食為中心，雖然西式快餐很方便，但也容易讓你胖得快哦!

　　另外一個(gè)比較重要的，就是飲食順序了。正餐開(kāi)始時(shí)，先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調(diào)而成的食物。吃了蔬菜后才吃飯，這樣血糖值的上升就能減慢下來(lái)，避免體脂肪大量合成，而且蔬菜的纖維先讓你飽腹，飯量就能自然減少了。

　　不花錢(qián)的減肥方法之減肥時(shí)忌“寒”

　　說(shuō)起減肥的天敵，非“寒涼”莫屬。身體寒冷，卡路里的消耗速度就會(huì)減慢，變得更容易發(fā)胖。另外，水分和脂肪也積聚得特別快，水腫與肥胖紋問(wèn)題變得更嚴(yán)重。

　　針對(duì)體溫過(guò)低，經(jīng)常手腳冰冷，甚至是寒性體質(zhì)的MM，可以常備暖寶寶、吹風(fēng)機(jī)和收腹帶，借助這些小工具令身體核心溫?zé)崞饋?lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，甚至是手指腳趾這些部位都能溫暖起來(lái)，基礎(chǔ)代謝力大大提高，變得越來(lái)越容易瘦下來(lái)哦。

　　不花錢(qián)的減肥方法之每周1-2天做適量運(yùn)動(dòng)

　　說(shuō)道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復(fù)正常后，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個(gè)方面一起來(lái)調(diào)控，減肥才能成功。

　　做減肥運(yùn)動(dòng)不需要太激烈，并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺(jué)得很辛苦。特別是本身不太喜歡運(yùn)動(dòng)，不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始更要選擇一些相對(duì)輕松的，比如走路、拉伸動(dòng)作、簡(jiǎn)單的瑜伽等等。每周抽1-2天來(lái)進(jìn)行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

　　堅(jiān)持鍛煉身體，不僅可以保健身體健康，還能起到減肥瘦身的好效果。如果你也想要減肥的話，就要加入運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍中來(lái)，堅(jiān)持使用運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，這樣就能讓你輕松擁有好身材，還不用擔(dān)心減肥反彈的問(wèn)題，你可以來(lái)試一試運(yùn)動(dòng)法。

　　不花錢(qián)的減肥方法之當(dāng)天的疲勞當(dāng)天就紓解

　　學(xué)習(xí)、工作、家務(wù)、育兒……都市女性面對(duì)著生活中種種壓力，不知不覺(jué)間這些壓力和疲勞物質(zhì)逐漸積聚，不但讓你缺乏體力，肩痛腰痛，還會(huì)令雙腿因水腫而變得硬邦邦。

　　水腫是一種慢性肥胖問(wèn)題，由于體內(nèi)循環(huán)不暢，導(dǎo)致淋巴不暢，體液滯留，毒素、脂肪、多余水分等不斷擠壓后，變成可惡的橘皮組織。

　　看來(lái)疲勞壓力所帶來(lái)的肥胖現(xiàn)象實(shí)在是相當(dāng)明顯，如果置之不理還會(huì)引起許多生活疾病，皮膚發(fā)質(zhì)也變差。

　　每天下班回家好，最好是能泡一個(gè)半身浴，促進(jìn)血液循環(huán)，瓦解體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，提高新陳代謝，對(duì)消腫減肥有不錯(cuò)的功效。如果實(shí)在太忙，或者沒(méi)有條件泡澡的話，那么每晚最起碼泡10分鐘腳吧。