怎么減肥健康又有效的方法

怎么減肥健康又有效的方法

　　為什么妹子們總是很難減下自己的體重呢?那是因為你沒有找到有效的減肥方法。怎么減肥才是健康有效的呢?小編告訴你。

　　健康又有效的減肥方法之飯前半小時吃纖維素

　　有一種安全的、物理的方法控制食欲，那就是在吃飯前大約半個小時，吃一片膳食纖維素。

　　由于膳食纖維素片就像壓縮餅干一樣，是把膳食纖維壓縮成一小片的，所以吃過之后要喝一點水，這樣就很容易有飽腹感。這跟飯前先喝湯的道理是一樣的，但湯也不能喝太多，不然可能會沖淡胃酸影響消化。

　　如果不習(xí)慣吃膳食纖維片，用一盤不加沙拉醬的蔬菜沙拉代替也是可以的。在吃飯的時候，要先吃菜。

　　健康又有效的減肥方法之吃飯不要先吃淀粉

　　記得吃飯不要先吃淀粉哦。研究證明，先吃淀粉的話，會增加食欲，吃多了，你也不會覺得飽。等到你吃飽了，其實那時候你已經(jīng)撐得很飽了。特別是對于晚餐而言，千萬不要因為覺得餓就先吃主食。

　　健康又有效的減肥方法之吃低熱量食物

　　推薦你喝低脂牛奶，低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質(zhì)能幫你更好地進(jìn)入睡眠。

　　如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶，是可以有促進(jìn)睡眠，安神的作用，對失眼很有好處。眾所周知的，睡眠質(zhì)量不好也會導(dǎo)致肥胖。

　　此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。

　　健康又有效的減肥方法之和同樣想“瘦一點”的人交朋友

　　一項對900名有意減肥者的追蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，除了少數(shù)具有強(qiáng)大的個人毅力并且掌握了足夠的營養(yǎng)學(xué)、運動學(xué)知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功，絕大多數(shù)人需要獲得別人的支持。

　　而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵，擔(dān)任這個角色的最佳人選是同樣正在減肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因為我們對陌生人傾訴沒有顧慮，二是我們在不太熟悉的人面前更愿意表現(xiàn)自己良好的一面。

　　健康又有效的減肥方法之讓你更“瘦一點”的善意提醒

　　每天少吃一個水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因為相對于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。

　　減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。

　　健康又有效的減肥方法之無氧運動×有氧運動 持續(xù)2周

　　現(xiàn)在要想身材變好，總之還是要多動動身體，我們都知道做有氧運動能燃燒脂肪，可光做有氧運動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，你還需要做些無氧運動，例如肌肉鍛煉、拉伸運動等等，這樣你的肌肉才能恢復(fù)平衡，提高肌力，逼走脂肪，并且軟化肌肉硬塊，體型才能更柔美哦!

　　基本運動計劃

　　天都做有氧運動和無氧運動，并持續(xù)2周，2周后如果想保持好身材，那么就每周進(jìn)行3-4次的運動減肥頻率就OK了!

　　小編提醒你，中午之前是做減肥運動的最佳時機(jī)，而有氧運動與無氧運動相配合，帶來的減肥效果能持續(xù)4-6小時，比起你在其他時段花再多的時間來減肥來得更有效。

　　具體做法

　　以“無氧運動→有氧運動”的順序來進(jìn)行，先做仰臥起坐、屈膝下蹲、抬腿、伸展、拉伸等動作，每天做10分鐘;然后再做20分鐘以上的持續(xù)有氧運動，例如走路、慢跑、騎自行車等等。當(dāng)我們做完無氧運動后，體內(nèi)會釋放出生長激素，這能促進(jìn)有氧運動的脂肪燃燒效果，只需每天花30分鐘，運動減肥的功效就能大大加倍!

　　健康又有效的減肥方法之多站立

　　當(dāng)我們站著的時候，比坐著更能減肥，可是你知道其中的差別嗎?站立1小時所消耗的熱量比坐著高出35大卡，雖然這樣看來也僅僅是35大卡而已，可是如果這樣持續(xù)1周、半個月、甚至1年，這日積月累的數(shù)據(jù)可是會相當(dāng)驚人哦!

　　在我們的日常生活中，有很多機(jī)會讓我們多站立，例如在車廂內(nèi)看到座位不坐，上樓不坐電梯，跑到別的樓層上洗手間，在家里多做做飯掃掃地……坐在椅子上的時間越長，血液循環(huán)越緩慢，新陳代謝低下，老舊廢物與脂肪細(xì)胞就越容易積聚起來，引起肥胖、水腫、橘皮紋等等，如果想要再夏天穿上小短裙小背心，不多站站可不行呀!

　　健康又有效的減肥方法之吃減肥“零食”

　　的確，吃太多零食是造成肥胖的原因之一，但相反，如果空腹?fàn)顟B(tài)持續(xù)過久，也會大大增進(jìn)食欲，反而會令你急劇增磅呢!雖然空腹比吃零食更危險，但小編也不是建議你要多吃蛋糕、薯片一類的零食哦!

　　零食不是說不能吃，而是要吃得妥當(dāng)，那么零食吃什么減肥呢?水果、杏仁、蔬菜一類膳食纖維的食物就最合適不過了!既能讓你馬上飽腹，低卡健康的有效成分幫你補(bǔ)充空腹時確實的營養(yǎng)物質(zhì)，別再伸手去拿讓你易胖的零食了，隨身常備健康的減肥零食吧!

　　健康又有效的減肥方法之避免睡眠不足

　　以為熬夜就能變瘦，那么你就大錯特錯了，坐著看1小時的電視消耗85大卡的熱量，但其實睡覺的時候每小時能消耗95大卡哦，看來還是睡覺比較“劃算”呢!

　　另外，在睡覺的時候，我們體內(nèi)會分泌生長激素，對于脂肪的燃燒有促進(jìn)作用，同時活化新陳代謝，無論是健康、減肥還是美容，都是絕佳的時機(jī)哦!

　　同時，睡眠不足會增加“饑餓激素”的分泌量，這種激素會刺激你的食欲，所以我們在熬夜的時候也很容易感覺肚子餓，特別是對碳水化合物與甜食更是無法抗拒，如果hold不住就會吃起夜宵來了。如果長期持續(xù)睡眠不足，壓力就會越來越大，一種叫做“皮質(zhì)醇”壓力激素會分泌過剩，助長脂肪細(xì)胞的積聚。