在家怎么減肥才最有效

在家怎么減肥才最有效

　　減肥不一定要上健身房，吃減肥藥。只要你抽出一點(diǎn)時間在家里運(yùn)動就可以實現(xiàn)有效的減肥哦。那怎么減肥最有效呢?小編告訴你。

　　在家有效的運(yùn)動減肥之室內(nèi).無繩跳繩

　　這種運(yùn)動的能量消耗量是一般步行的3～4倍，能夠消除肥胖、提高全身耐力。不妨在看電視或聽音樂時，同時輕松愉快的運(yùn)動。和「原地踏步」運(yùn)動輪流反覆進(jìn)行的話，還能提高脂肪燃燒的效果。

　　膝蓋輕輕彎曲，腋下夾緊，手腕轉(zhuǎn)動，像在跳繩一樣左右腳互換，持續(xù)輪流以單腳跳躍。速度是1秒2步，1分鐘120步。

　　要領(lǐng)：膝蓋會痛時就停止。

　　在家有效的運(yùn)動減肥之室內(nèi).原地后抬腿踏步

　　能量消耗是一般步行的2.5倍。能夠集中刺激大腿內(nèi)側(cè)、臀部，對于消除下半身浮腫、靜脈瘤、大腿橘皮組織(脂肪團(tuán))、手腳冰冷有效。這些部位平常不太受到刺激，因此效果立現(xiàn)。就算做多了而覺得累，也不會影響到日常生活。

　　背部打直，縮腹，雙腳與肩同寬，輪流將膝蓋以下的小腿部分向后踢;腳跟以稍微快的速度像要踢到臀部般，奮力往上踢。

　　右腳彎曲時，重心在左腳;左腳彎曲時重心在右腳，這樣子會更有效果。身體要稍微前傾。速度是1秒1步，1分鐘60步。

　　要領(lǐng)：大腿前側(cè)的伸展也有助于消除疲勞。

　　在家有效的運(yùn)動減肥之原地踏步在家里也做得到

　　步行有助于增進(jìn)中高齡者的健康，但想做卻無法隨心所欲進(jìn)行，是一般人最大的難處。為了獲得健康的身體而強(qiáng)迫自己出門，結(jié)果弄得摔倒骨折或感冒，這下可真是賠了夫人又折兵了。于是打定主意不再出門，整天坐在房間里，使得下盤更加退化，接下來不用說一定會久病不起。

　　在室內(nèi)一邊看電視一邊安全踏步，同樣能獲得十足效果。只需要一點(diǎn)平方公尺大小的空間即可進(jìn)行，因此「室內(nèi)原地踏步」運(yùn)動開始受到關(guān)注。

　　只要學(xué)會室內(nèi)原地踏步運(yùn)動就能夠每天走路，相當(dāng)方便。將它變成一種習(xí)慣，對于年老后的健康也會有所助益。

　　整天沒外出，或者全靠車子移動，全身上下運(yùn)動量不足，這樣子會降低新陳代謝，使得疲勞難以排除。遇上這種時候，「累了就動一動」。在廚房里忙著時，手一邊做事，腳則原地踏步。

　　和在室外行走時不同，腳要稍微抬起，腳尖先著地，然后腳跟。每一步都要確實踏在地面上。

　　將厚厚的雜志等東西卷起擺在腳底下，和踩青竹一樣的動作按摩刺激腳底板，對于改善手腳冰冷很有效。速度大約是1秒2步，1分鐘120步。要領(lǐng)踏步時，將整個腳底板壓向地面。

　　在家有效的運(yùn)動減肥之呼啦圈

　　休假期間，閑著也是閑著，不如打開電視，拿起呼啦圈，開始你的瘦腰之旅吧!

　　在家有效的運(yùn)動減肥之熱舞

　　大家都去串親戚去了，只有你自己在家?那就打開CD，盡情隨著音樂扭動身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣。

　　在家有效的運(yùn)動減肥之跑步機(jī)

　　平日里在健身房搶不上跑步機(jī)?那么就趁春節(jié)期間多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這里為了瘦身揮汗如雨，開春以后你必然會比她們更健康跟苗條。

　　在家有效的運(yùn)動減肥之熱水浴

　　不想節(jié)食不想運(yùn)動還偏偏想瘦身?那么冬日里的熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽，要全身浸泡哦!

　　在家有效的運(yùn)動減肥之瑜伽

　　下載一些瑜伽教程，開始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整，如果有不懂的地方，可以去咨詢家附近健身房的教練，他們一定會熱情為你指點(diǎn)的。

　　在家有效的運(yùn)動減肥之健身球

　　健身球是種很有樂趣的瘦身工具，在減肥的過程中能訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話，也可以去買書，或者下載教程去學(xué)習(xí)。

　　在家有效的運(yùn)動減肥之啞鈴

　　啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。