在家怎樣減肥快

在家怎樣減肥快

　　有沒有試過心血來潮想要去跑步，可是卻被外面的傾盆大雨澆熄了一顆熱情的心?其實在家也可以減肥的哦。在家怎樣減肥呢?小編今天推薦在家也能做到的快速減肥方法。

　　在家快速減肥之健美操

　　健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動更快見效。

　　在家快速減肥之.踏步機(jī)

　　在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動，運(yùn)動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī)，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　在家快速減肥之室內(nèi)自行車

　　自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運(yùn)動起來也是超方便的。

　　在家快速減肥之跳繩

　　跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　在家快速減肥之地板運(yùn)動

　　最簡單的減肥運(yùn)動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　在家快速減肥之舉洗衣袋

　　洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動手臂、肩部、胸部和腹部。

　　在家快速減肥之勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個運(yùn)動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

　　在家快速減肥之壓椅子

　　無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運(yùn)動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動作可以鍛煉后背肌肉。

　　在家快速減肥之普拉提減肥動作

　　步驟 1

　　工作學(xué)習(xí)之余，調(diào)整坐姿，雙腿屈膝并稍微分開淺坐于椅子上，上身挺直，雙臂自然放于大腿上，深深吸氣，讓胸廓外擴(kuò)，然后再從鼻子呼氣，重復(fù)呼吸4-5次。

　　步驟 2

　　雙腿并攏坐著，上身挺直，令骨盆“立起來”，上身與大腿，大腿與上升互成90度，雙臂向左右兩側(cè)打開，手肘彎曲，用手指觸碰肩膀，然后從前往后地轉(zhuǎn)圈繞動肩胛骨。

　　然后將右臂放下，伸直地向右下方下擺，同時左臂自然舉于頭頂，腰部向右傾側(cè)做壓腰動作。

　　步驟 3

　　雙腿并攏屈膝坐著，上身與大腿垂直，挺胸收腹，手肘向左右兩側(cè)彎曲，下臂平舉于胸前，左右手掌疊放，掌心互向，從右往后扭腰，同時向后望。

　　左右扭腰后，上身向前俯下，盡量往大腿的方向壓腰，雙臂伸直，向下用手指觸碰腳掌兩側(cè)，同時臀部隨之抬起。

　　步驟 4

　　臀部向后移至椅子靠背前，令大腿盡量坐于椅子上，但腰背挺直，與靠背相離，雙手自然放在大腿上，小腿與大腿成90度。

　　保持呼吸暢順，向上抬起小腿至膝蓋伸直，令雙腿與地面平衡，腳掌也要繃直，上身保持挺直的姿勢。放下小腿后再次抬起，重復(fù)4-5次。

　　步驟 5

　　臀部向前移出椅子，令下身架空，臀部后側(cè)與椅子前方的邊上觸碰，上身挺直，雙臂伸直用手掌撐于椅子上，大腿與小腿成90度。

　　撐在椅子的雙臂手肘微微向后彎曲，臀部下沉，令膝蓋進(jìn)一步彎曲，大腿與小腿的角度逐漸減少，同時上身保持挺直。