在日常生活中怎樣快速減肥瘦腿
在日常生活中怎樣快速減肥瘦腿
一天8個小時上班工作,抽不出時間減肥瘦腿?長時間坐在辦公室,腿部贅肉越積越多?怎樣快速減肥瘦腿呢?有什么日常生活的減肥方法可以瘦腿的呢?
快速減肥瘦腿之做高抬腿運動
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
在做高抬腿運動的時候,注意身體要直立,整個過程盡量保持身體重心不前傾也不后傾,節(jié)奏快能加快脂肪燃燒。抬腿時,大腿與身體最好成九十度直覺,這樣的效果會很好哦。另外,運動時擺臂與抬腿速度要協(xié)調(diào),更有助于完成動作。
快速減肥瘦腿之踮起腳跟
踮起腳跟這個動作其實是有講究的,先保持站立的姿勢,然后雙手自然地放在退兩側。腳部打開,需要與肩膀一樣的寬度,然后慢慢抬起腳跟,只用腳尖站立,一定要挺直背部,還有收腹和提臀,然后再慢慢放下你的腳跟,重復做。
踮起腳跟速度不用太快,慢慢踮起就行,防止拉傷腳筋,踮腳這個動作可以緊實腳步的肌肉,有助于消滅脂肪。與踮腳相類似,穿高跟鞋也能起到瘦腿的效果。穿上高跟鞋,刺激腳底穴位,令雙腿神經(jīng)緊張起來,這樣能促進血液循環(huán),使雙腿的淋巴流動變得暢通,但是,經(jīng)常性穿高跟鞋會對腳步產(chǎn)生一定的壓力,MM們要注意哦。
快速減肥瘦腿之辦公室椅子操
方便的話在辦公室里也能美腿,坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位置的新陳代謝,左右交替做十次。
平時上班沒時間瘦腿的MM可以試一下這個小技巧,在辦公室久坐會使腿部脂肪堆積,這時候不妨站起來運動一下,或做做椅子操,在舒緩腿部壓力的同時鍛煉肌肉,非常有利于消滅腿部贅肉哦。
快速減肥瘦腿之飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。出去走走以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
腿部肥胖的一個重要原因就是腿部缺乏運動,千萬不要給脂肪任何機會積聚在你腿部,應該時時刻刻提醒自己有時間就站起來活動活動,特別是餐后,站半個小時左右就能起到作用了。
快速減肥瘦腿之洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
如果你平時是泡澡的話,則應該懂得享受泡澡,因為泡澡也可以起到瘦腿的作用。用溫水泡澡,可以加速血液循環(huán),水溫控制在42℃~45℃,讓溫水浸至胸部,那么在泡澡的過程中會大量排汗,消耗掉下半身的熱量,并結實腿部的肌肉。另外,不管是洗澡按摩還是泡澡,都能促進睡眠,提高睡眠質(zhì)量哦。
快速減肥瘦腿之睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:
側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側身睡,用另一只腳做抬腳運動,直到自己感受到大腿酸軟就可以停止。這是一種很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
洗澡后,腿部的肌肉會處于一種松弛的狀態(tài),這個時候再做瘦腿操就能加強瘦腿效果啦,即使是一些簡單的拉筋動作也非常有幫助的哦。
快速減肥瘦腿之多吃瘦腿食物
瘦腿食物推薦:奇異果、番茄、芹菜、西瓜
奇異果含有豐富的維他命C和纖維素,能加快分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。番茄有利尿作用,并能去除腿部的酸痛、疲勞,需要長時間站立的MM可以多吃番茄去除腳部的疲憊感哦。芹菜有大量容易被人體吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣,能為腿部補充鈣質(zhì)哦,還可以預防下半身浮腫。西瓜也具有利尿作用,促使鹽順利排出,能修飾腿部,夏天吃西瓜,既能解暑,也能瘦腿,是很好的減肥瘦腿水果。
快速減肥瘦腿之瘦腿食譜
瘦腿食譜1、米醋圓白菜
食材:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。
制作:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi),淋上攪拌過的米醋即可。
吃法:晚餐吃一份圓白菜,再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
瘦腿功效:圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸,助于消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
瘦腿食譜2、西芹百合
食材:西芹、百合,適量的調(diào)味料
制作:首先先將西芹洗凈,然后用刀切成段,接著把百合一片片掰下來,洗干凈之后放在邊上備用。然后在鍋中放入適量的油,等到油七成熱的時候?qū)⑽髑圻€有百合放進去翻炒,快熟的時候加適量的調(diào)味料即可。
瘦腿功效:瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找,在西芹中含有膠質(zhì)性碳酸鈣,人體對其吸收容易,給退補充鈣質(zhì)能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀,它可防止下半身水腫癥狀。