怎么才能減肥不吃藥

　　身上的脂肪堆得像小山一樣，一旦穿得稍微清涼一點就立刻暴露了自己的贅肉和肥肉，非常不美觀。那怎么減肥呢?不吃藥可以成功減肥嗎?小編告訴你。

　　不吃藥的減肥方法之堅持“我要瘦下來!”的信念

　　如果你是因為向往穿著展露曲線的牛仔褲和短裙，才決定進行徹底的減肥，那么只要堅定這樣的信念，相信妳一定可以在日常生活中不自主的避開會讓妳變肥的東西。

　　不吃藥的減肥方法之要有超強大的耐心

　　肥肉不會馬上消失，而是會漸進地慢慢減少，重點在于施行減肥計劃后就算沒有變瘦，可是身材的曲線將會因為運動而變得更好，所以不要輕易放棄減肥的計劃。

　　不吃藥的減肥方法之年紀越大就越容易變胖

　　當我們年紀越來越大后，幫忙消耗熱量的肌肉將會減少，同時新陳代謝速度也會降低，將比年輕時更容易變胖，減肥也將更為不易，所以我們要以平常心來面對年紀大以后減肥不易的困難。

　　不吃藥的減肥方法之：牢記「333」運動口訣

　　「333」運動口訣指的是每周運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下。運動超過30分鐘后，除了當下消耗的熱量外，其他部位也會提高代謝率產生「悶燒效應」，繼續(xù)燃燒脂肪6個小時哦!

　　不吃藥的減肥方法之肌肉會讓你看起來更瘦!

　　女生總是害怕跑步、騎腳踏車等運動會產生肌肉變的更難瘦或線條不好看，殊不知長肌肉才是好事!因為1公斤肌肉所消耗的熱量是脂肪的10倍，如果肌肉增加就表示體內的代謝力也提升!每次運動后記得做伸展操延長肌肉線條，就能讓身體線條瘦得很美麗!

　　不吃藥的減肥方法之：補充更多的水分

　　水分指的不只是白開水，綠茶或一些有利消脂的草本植物，例如：決明子除了能明目之外，還有潤腸通便的效果;山楂可以幫助消化、整腸健胃;荷葉和洛神花則能促進新陳代謝。這些草本可幫助降低體內血脂肪及膽固醇，但脾胃不好的人要避免空腹或過量飲用。

　　不吃藥的減肥方法之每天泡個舒服的熱水澡

　　體溫每上升1度，新陳代謝就會提高13%，像是運動、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法，而最輕松的辦法就是洗個熱水澡啦!且泡澡會比淋浴更加有效，但記得每天10~15分鐘就好，水位不要超過心臟。若不方便泡澡，用熱水泡腳一樣可以促進血液循環(huán)，提高新陳代謝。

　　不吃藥的減肥方法之燃脂就要深呼吸

　　呼吸看似平凡，卻相當奧妙。改變呼吸的方式也是幫助燃燒脂肪的方法之一，盡量提醒自己專注呼吸的深度，不但能夠訓練腹部肌肉力量，氧氣深入體內也能加速代謝和循環(huán)的速度。

　　不吃藥的減肥方法之千萬不要熬夜!

　　休息是為了走更長遠的路，睡覺時代謝雖然會下降10%~15%，但如果睡眠不足反而會導致生理時鐘亂掉，破壞身體運作和血液循環(huán)的節(jié)奏，白天的代謝反而更差。若長期下來，荷爾蒙失調、分泌異常，甚至會囤積脂肪。

　　不吃藥的減肥方法之記得要均衡飲食

　　運動和均衡飲食，一直是專家們致力提倡的減肥觀念!會如此耳提面命當然有他的重要性，當身體獲得足夠的營養(yǎng)和熱量，各個器官的運作才會正常，身心都健康愉快，自然代謝力也會變高。

　　不吃藥的減肥方法之有氧運動巧燃脂

　　進行強化心臟血液循環(huán)的有氧運動也是很好的減肥方式，重點在于有氧運動可以加速燃燒脂肪，而光是走路本身就是狠好的運動，不過必須加快走路的速度才能達到燃燒脂肪的效果，所以建議可以每天健走一萬步以加速減肥。

　　可以逐步增加運動量，如果你每周運動2天，那么可以慢慢增加到3、4天，或是原本每次健走半小時，可以慢慢增加到一個小時，提高運動量有助于快速減肥。

　　由于體力有限，因此建議可以使用間斷的訓練法，也就是激烈運動與緩和運動交替使用的方法，例如先步行5分鐘，再跑步5分鐘，再步行、跑步，如此交替使用，將可以有效增加運動量，燃燒更多脂肪。

　　不吃藥的減肥方法之多鍛煉你的肥肉

　　我們身體的某部位會囤積大量的脂肪，都是因為該部位太少運動所致。所以要強化該處肌肉使它的脂肪得到充分燃燒，例如可以用仰臥起坐鍛煉腹部來減少腹部贅肉。

　　不吃藥的減肥方法之邊刷牙邊抬一條腿

　　一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。

　　不吃藥的減肥方法之上電梯時抬起后腳跟

　　上班或上學時坐電梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側桿。

　　不吃藥的減肥方法之 在地鐵里的簡單動作

　　在地鐵或公交車里抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。

　　不吃藥的減肥方法之兼做轉換氣氛運動

　　1、坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿后側的減肥有很好的效果。

　　2、兩只手重疊在一起，放在腦后，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果。

　　不吃藥的減肥方法之 散步中在長椅上

　　坐在長椅上，膝蓋稍彎，一只腳放在另一只腳上。之后兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。

　　不吃藥的減肥方法之坐在家里看電視

　　1、坐在沙發(fā)或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。

　　2、坐在沙發(fā)或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。

　　不吃藥的減肥方法之 睡覺前在床上

　　1、在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。

　　2、在扒著的狀態(tài)上，一條腿抬10厘米，另一條腿抬20厘米左右。兩只手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。