怎么才能快速減肥不吃藥

怎么才能快速減肥不吃藥

　　很多MM都很焦急，積累了一個冬季的贅肉怎么減也減不掉，剛過完春節(jié)長假，眼看夏天也快要到來了，怎么快速減肥呢?小編今天推薦不吃藥也能快速減肥的方法。

　　不吃藥的快速減肥方法之步行

　　步行是很好的熱身活動，可以活動筋骨松弛肌肉，步行十分鐘，你可以暫停一下做一些擴胸運動、甩手運動等，然后再繼續(xù)步行10分鐘后運動下，可以很好的鍛煉到你的全身，對接下來的運動也很有輔助作用。

　　不吃藥的快速減肥方法之俯臥撐

　　當你步行時，假如看到一張長凳，你可以將它作為輔助進行俯臥撐。首先，將你的手放在板凳上，然后腳向后退幾步，盡量將身體平直。然后進行俯臥撐動作，這樣需要的力氣不會太大，適合女性進行運動,可以鍛煉全身，堅持做10分鐘，全身脂肪就會進行大燃燒。

　　不吃藥的快速減肥方法之踩動作

　　當你在公園步行時，公園里的石凳是你減肥運動的很好輔助工具。你可以將你的左腳踩在石凳上，雙手自然垂下，身體挺直，然后左腳用力踩類似要上樓梯的狀態(tài)，右腿不要碰到石凳，等到左腿站直了，再慢慢退下來，回到原來的姿勢。堅持10次后，再換右腿進行。

　　不吃藥的快速減肥方法之體撐運動

　　首先，你坐在板凳的邊緣，然后將你的雙手放在身體的兩側按住板凳以便支撐你的身體。接著將你的雙腿90度屈膝，臀部離開板凳，用腿和手支撐著身體，身體要挺直，手部要靠彎曲、挺直兩個動作促使身體進行運動。堅持做50下以上，全身脂肪就會得到快速燃燒。

　　不吃藥的快速減肥方法之爬梯運動

　　這個運動在自己家的樓梯就可以做到了，首先按照圖片的站法，兩腳分別站在相隔一個階梯的階梯上，雙手互相緊握舉在胸前，然后右腳邁上來，左腳又邁上去兩個階梯，以這樣的距離進行側身爬樓梯。等到左腿爬得累了，可以換右腿作為上方，進行爬梯運動。

　　不吃藥的快速減肥方法之側撐運動

　　首先，身子側站在石凳旁邊，大概有兩步的距離，然后用左手按住石凳邊，兩腿朝石凳的反方向移動，直到身體挺直為止。雙手伸直成平行線，保持姿勢10秒，然后換右手支撐，交替重復動作直到手臂酸了為止。

　　不吃藥的快速減肥方法之飲食清淡

　　多吃清淡蔬菜，少吃葷、少主食，控制在6：2：2。但不要挨餓，吃到八分飽。零食控制在上午11之前吃完，多吃蘋果，和柚子，晚間五點后就不要再吃水果了。

　　不吃藥的快速減肥方法之懶人運動

　　晚飯吃清淡些，飯后40分鐘邊看電視，邊原地踏步30分鐘，別太急功近利了，瘦得快的辦法很多，但一定要堅持，一個月后，你會收到?jīng)Q對意想不到的好結果的。當然前提也要長期保持良好的飲食和運動習慣啊。

　　不吃藥的快速減肥方法之每天早餐必須吃

　　可能一直以來的節(jié)食減肥，已經(jīng)讓你習慣了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下來，就要改正過來，每天都要吃適量早餐，而且要按時吃，這樣更有助于減肥。因為不吃早餐會讓你在午餐之前就感到饑餓，很容易在午餐時吃得過多，導致肥胖，所以要減肥就一定要吃早餐。

　　不吃藥的快速減肥方法之選擇健康的零食

　　減肥不是一定要放棄零食，只要吃得巧，你也照樣能瘦下去。上班或者是外出時都隨身帶幾個水果，這樣子，你就能在突發(fā)食欲的時候有所選擇，而不能去選擇街上那些高熱量又不衛(wèi)生的零食了。適量吃美味的水果，還能減少正餐時候的攝入量。

　　不吃藥的快速減肥方法之保證均衡的飲食

　　均衡的飲食可以給身體提供更平衡的營養(yǎng)所需，并且控制住熱量的攝取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的攝取，然后增加纖維素、蛋白質以及多種礦物質的攝取，這些大多都可以從食物中獲取，所以飲食一定要均衡，除了保證人體所需，還能有助瘦身。

　　不吃藥的快速減肥方法之多喝水

　　喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。

　　不吃藥的快速減肥方法之保鮮膜減肥法

　　選擇一款適合自己的纖體塑身霜，并將其涂抹于需要減肥的位置，然后用保鮮膜包裹三四層。注意一定要保證保鮮膜的嚴密。然后，你就可以做你想做的事情了。包裹的時間不宜過長，待塑身霜基本滲入體內即可。在這個過程中，你的脂肪就會不知不覺“蒸發(fā)”分解，將體內多余的水分排除，恢復苗條的身材。

　　不吃藥的快速減肥方法之喝碳酸水

　　飲用無糖碳酸水是懶人快速減肥法之一，你只需要在正確的時間點飲用，不用忍受饑餓就能控制食欲。研究顯示，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達1.5-2小時，接著體內會分泌腎上腺素，使貯存在體內的脂肪逐漸消耗，促使體重明顯減輕?；蛘吣阋部梢杂锰妓崴菰?，增加身體的新陳代謝率，從而達到輔助減肥的目的。

　　不吃藥的快速減肥方法之一邊進食一邊喝水

　　采取一邊進食一邊喝水的方式，使胃部先行被碳酸氣撐飽，讓身體向大腦發(fā)出飽食信號，促使達到發(fā)出抑制食欲的指令。這樣每餐的進食量就能明顯減少，對食物的渴望也會降低。此外進食的時候要謹記細嚼慢咽，一口食物需要咀嚼30次以上才能咽下。

　　不吃藥的快速減肥方法之泡澡也能瘦

　　浸泡在溫水中，肌肉會感覺很溫暖。此時血液循環(huán)和新陳代謝都較為活躍，能幫助消耗更多的熱量。研究顯示，泡澡一次消耗的能量大約等于跑1000米時消耗的能量。因此，泡澡也是懶人減肥法之一。