怎么才能有效的減肥

怎么才能有效的減肥

　　怎么有效的減肥?對于這個問題大家一致孜孜不倦地研究如何減肥，也許你不需要太多余執(zhí)著，只需要學習下面小編整理的這些有效的減肥法就可以輕松瘦身咯。

　　有效的減肥方法之早餐

　　很多白領早上都急急忙忙的出門， 趕著上班，基本沒什么時間去給自己準備早餐，所以上午很容易出現(xiàn)饑餓感，早餐對于減肥來說是很重要的， 而且一定要吃的好，因為可以加快你體內(nèi)的新陳代謝。

　　有效的減肥方法之酒精

　　酒精也是會發(fā)胖的，很多MM都不會覺得，其實酒精的熱量不必一些油炸食物少，甚至可能會更高，所以MM們在聚會的時候要注意了，千萬不要小看你眼前這一杯杯的酒水，它們所蘊含的高熱量可是很恐怖的。

　　有效的減肥方法之平衡

　　減肥最重要的就是控制你的飲食，雖然不一定要餓肚子或是節(jié)食，但是必須要控制到暴飲暴食，如果你喜歡朋友聚會或是偶爾嘴饞多吃一些零食的話，不要急著郁悶和懊惱，不如在第二天的時候少吃一些，平衡一下兩天的熱量就可以了。

　　有效的減肥方法之主食

　　很多MM都覺得主食內(nèi)所含的熱量太高，多吃很容易發(fā)胖，但是不吃的話，又太容易出現(xiàn)饑餓感，那么怎么樣才能解決這個問題呢，其實很簡單，只要你先從蔬菜或是湯品開始吃就不會發(fā)胖了，這樣既不會吃的太多也不會讓自己挨餓。

　　有效的減肥方法之加班

　　如果你白天的工作沒有做完的話，晚上鼻血熬夜加班的時候，你自然會出現(xiàn)饑餓感想吃東西，這個時候不要吃任何小零食也不要吃高纖維餅干，因為晚上的新陳代謝實在是太低了，吃進去只會變成脂肪，所以你可以吃一些水煮青菜，不會發(fā)胖而且還容易飽腹哦。常這樣食用你就能輕松成為令人羨慕的瘦身美人。

　　有效的減肥方法之心情

　　很多人在壓力或是心情壓抑的時候容易暴飲暴食，而在心情愉悅玩樂的時候，很多人就會忘記了吃飯這個事情，所以情緒是能直接影響食欲的，一定要記住選擇快樂的心情度過一天。

　　有效的減肥方法之晚餐

　　晚餐必須要注意的是，即便你去聚會了，也是不可以攝入太多熱量的，你可以多喝湯或是多吃蔬菜，但是不可以吃米飯，尤其是一些高熱量高脂肪的食物，看見后一定要繞道。只要能堅持這個原則，你就能輕松擺脫贅肉煩惱，瘦出窈窕曲線，從而擁有性感蠻腰哦。

　　有效的減肥方法之12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是有用，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗大量熱量，趕快試一下吧!

　　有效的減肥方法之每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍微有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可以消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

　　換算成時間，相當于每天行走2小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　有效的減肥方法之拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

　　有效的減肥方法之慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部位，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。有用、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

　　有效的減肥方法之在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水腫浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排除，令你從內(nèi)至外都嬌艷逼人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!