怎么減肥瘦大腿

　　滿街都是長腿姑娘的季節(jié)又要來臨，怎樣減肥瘦大腿，在夏天hold住各種熱褲和迷你裙呢?小編今天教你減肥瘦腿大秘訣，看看吧。

　　減肥瘦大腿方法之慢速跑步40分鐘

　　有效瘦大腿并無任何捷徑。為了瘦大腿，每次有氧運(yùn)動需40分鐘。另外，注意記得每次有氧運(yùn)動后拉伸大腿及小腿。每周至少3―5次的有氧運(yùn)動。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(慢跑、游泳等)。即達(dá)到最大心率的60%(最大心率=220-年齡)，可以消耗更多的脂肪。

　　研究表明，長距離慢跑是很好的減去脂肪的有氧運(yùn)動之一，每隔一天，進(jìn)行一次長距離慢跑對瘦大腿很有用哦。

　　減肥瘦大腿方法之游泳運(yùn)動

　　如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉，腿部感受到足夠的誰呀，有利于形成好看的大腿蕭條。對于瘦大腿也有好處。

　　減肥瘦大腿方法之少吃鹽瘦腿

　　經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦腿首先要避免水腫。

　　飲食除了要減少鹽的吸收，少吃零食，少吃火鍋，減少外出就餐。除此之外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括白菇、番茄、香蕉、西芹等。

　　減肥瘦大腿方法之登樓梯上樓

　　登樓梯瘦腿的瘦腿竅門適合全身都有一些肥胖的人使用。這類人的當(dāng)務(wù)之急是需要把全身多余皮下脂肪清除，只有當(dāng)皮下脂肪減少，進(jìn)行瘦腿才會更有效果。55kg的女性，登樓梯半小時(shí)214.5千卡。當(dāng)然因?yàn)榈菢翘莺芾郏_始你只需要盡全力做就行。

　　需要注意的是，一定不要踮腳登樓梯，因?yàn)檫@樣會加大身體對小腿的壓力，導(dǎo)致小腿里面的肌肉群長時(shí)間過分緊張，這對于瘦腿來說是不利的。登樓梯的髖角越寬(步幅跨度越大)，對于瘦腿的效果就越明顯，登樓梯不僅能瘦腿，你把注意力放在腿部和臀部，還可以有翹臀的效果!

　　減肥瘦大腿方法之睡前仰臥抬腿

　　瘦腿有什么方法?瘦腿方法不能不提備受雇你鞥們推崇的仰臥抬腿瘦腿大法。因?yàn)楣ぷ鞯囊蛩?，有些姑娘可能需要長時(shí)間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會浮腫、輕微靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，強(qiáng)烈建議大家每天不妨在睡前將腿靠在墻上15~30分鐘，可以幫助瘦腿，改善腿部血液循環(huán)，減輕浮腫。

　　記住，做的時(shí)候，腿要呈90度。雙腿要緊貼墻壁。

　　減肥瘦大腿方法之按摩瘦腿

　　通過瘦腿按摩可以提高血液的溫度，加速血液帶走體內(nèi)廢物。因?yàn)轶w內(nèi)廢物不易堆積的原因多做腿部按摩，體內(nèi)的廢物就不易堆積，身體調(diào)節(jié)內(nèi)部環(huán)境的能力會得到加強(qiáng)。

　　每天晚間洗漱完畢，全身放松后，可以給腿部坐按摩。由腳踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩，并以按摩油或按摩霜按摩，來促進(jìn)腿部的循環(huán)，以達(dá)到瘦腿的效果。

　　減肥瘦大腿方法之瘦大腿動作

　　仰臥舉腿

　　仰臥在地板上，腿抬高至與地面垂直的90度，手放在臀部以下。

　　把注意力集中在腹部和大腿，把腿舉高。做3組，每組8-10次。如果覺得腹肌力竭，可以按體力來調(diào)整次數(shù)。

　　鍛煉部位：大腿肌肉 效果：緊實(shí)腿部線條，瘦大腿。

　　箭步蹲

　　做法：　1.兩腿并攏站立，左腿向前邁出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。

　　2.雙手向上舉起，保持這個(gè)動作10秒，然后換腿重復(fù)動作，左右腿重復(fù)做15次。

　　減肥瘦大腿方法之飲食瘦腿

　　瘦大腿飲食要低脂高蛋白

　　對想大腿的人的人群而言，總體食用原則為：適當(dāng)碳水、高蛋白、低脂肪，這三類比例大概控制在5：2.5：2.5 。

　　早餐請盡量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、雞蛋清、堅(jiān)果，還有牛油果、蝦仁等優(yōu)質(zhì)脂肪。

　　午餐主食以飽腹感更強(qiáng)的粗糧為主，如紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧等。

　　晚餐最好少量碳水或者無碳水，多以蔬果、少量優(yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感。

　　記錄每天吃下的東西

　　如果真的想瘦大腿的話，需要嚴(yán)格控制飲食，你需要確定每日所需的熱量、脂肪、糖類以及鹽的量。買吃的之前先看看食物的營養(yǎng)含量，低脂不等于低熱量，因?yàn)橄胍ＷC口感需要添加更多的糖來彌補(bǔ)，檢查自己碳水化合物的攝入量是不是超高吧。

　　減肥瘦大腿方法之改變走姿

　　一些姑娘總說自己腿粗，卻不知道每天自己走路姿態(tài)對于美麗的腿部是很大的打擊。為達(dá)到最快瘦腿的效果，就需要掌握瘦腿正確走路姿態(tài)。

　　1.正步提右膝蓋，帶著腳往前放在前面;

　　2.前腿用力像上樓梯一樣用力一蹬，后腿膝蓋提起來;

　　3.重復(fù)把左腳放在身前中線，再繼續(xù)循環(huán)。

　　堅(jiān)持這樣的走路姿態(tài)會很快達(dá)到瘦腿的效果。不會外八或者內(nèi)八，而且逛街的時(shí)候用這種步伐也不容易累著。

　　減肥瘦大腿方法之每周四次有氧

　　有氧運(yùn)動是幫助消耗脂肪的存在。每周四次有氧運(yùn)動的這個(gè)瘦腿竅門適合脂肪腿(用手捏起腿皮，非常輕松厚實(shí)、松軟、垂垮)和“肌肉腿”(放松狀態(tài)下捏起大腿皮，感覺比較困難。腿部緊實(shí)、有線條感，這種腿也是有脂肪堆積的)。

　　常見的有氧運(yùn)動包括跑步、跳繩、有氧操、羽毛球、乒乓球等，選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動，一周練習(xí)4次，每次運(yùn)動完記得拉伸。這樣很有瘦腿效果哦。