怎么減肥最有效

　　怎么減肥最有效?這么很多妹子都想知道的問題，其實減肥并沒有很難哦，只要堅持小編下面整理的這些減肥法，肯定很快就見效了。

　　最有效的減肥之每天運(yùn)動20分鐘

　　減肥離不開運(yùn)動，堅持每天運(yùn)動20分鐘，不僅可以鍛煉身體，提高免疫力，還有減肥瘦身的功效。平時可以做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天堅持都這樣，會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。

　　最有效的減肥之吃健康的早餐

　　想要健康減肥，絕對少不了早餐這一環(huán)節(jié)哦。減肥早餐不僅要營養(yǎng)美味，還得有瘦身效果。要避開高脂肪或者高熱量的食物，請用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€不錯的選擇，也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。

　　最有效的減肥之拿蔬菜來代替你的零食

　　喜歡吃零食的MM們，快收起你的垃圾食品，如：薯片、薯條、杯面等等，任何油膩食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿卜、黃瓜、花椰菜、芹菜等，這樣能減少熱量的攝入。

　　最有效的減肥之拿水果代替含糖零食

　　蛋糕、甜甜圈、甜筒等甜品，含有非常高的熱量，一定要避免，如果嘴饞很想吃甜食，那就用水果來代替吧，如：橙子、獼猴桃等水果。脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來自于糖，而糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪，多吃甜食會導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。

　　最有效的減肥之跑步：跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

　　最有效的減肥之騎車：騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

　　騎車運(yùn)動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

　　最有效的減肥之爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

　　適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　最有效的減肥之羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷

　　相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。