怎么利用生理期減肥

　　生理期減肥法主要是靠對飲食的注意和身體的新陳代謝，在生理期的時候新陳代謝會加快，減肥是最容易有效果的。那么怎么在生理期減肥比較有效果呢?小編告訴你。

　　利用生理期減肥之減肥原理

　　生理期是女性最特殊的階段，是女性荷爾蒙最為動蕩的一個時期，如果把握好生理期來減肥，極有可能就能獲得事半功倍的效果。研究發(fā)現(xiàn)，人體的荷爾蒙波動影響脂肪的燃燒，而女性月經(jīng)最后2天和月經(jīng)后一周，被稱為“燃脂福利期”，因為在這個期間，身體分解脂肪的能力比平時高二成是最佳的減肥時段。下面就來看具體減肥方法!

　　利用生理期減肥之多吃高纖維食物

　　女性在月生理期很容易出現(xiàn)空腹感，有些人會因為空腹感而過度進(jìn)食。這樣就很容易長胖，為了避免這個情況在生理期減肥應(yīng)該補(bǔ)充足夠的高纖維食物，高纖維食物能夠給人較強(qiáng)的飽腹感，能幫助你控制食欲，而且高纖維的食物不含脂肪，不會發(fā)胖!蔬菜和水果都是高纖維的食物，在這段時間可以多吃!

　　利用生理期減肥之補(bǔ)充鐵元素促減肥

　　在月生理期多吃鐵元素可以促進(jìn)減肥，因為生理期體內(nèi)流失大量血液，鐵的攝入相當(dāng)重要。鐵是一種具有減肥功效的營養(yǎng)物質(zhì)，在生理期可以多吃動物的肝臟，蛋黃等含鐵的食物。

　　利用生理期減肥之有氧運(yùn)動

　　在月生理期可以適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動，但不可過量，每天做半個小時即可，像快走運(yùn)動也是屬于有氧運(yùn)動的一種，對燃燒體內(nèi)的脂肪很有效!

　　利用生理期減肥之不宜吃甜食

　　很都人以為，月生理期吃什么都不會胖，這是錯誤的想法，甜食和蛋糕的糖分很高，這些高熱量的食物會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致體重持續(xù)增加。

　　利用生理期減肥之減肥：飲食

　　對于減肥的MM來說，少吃節(jié)食都是很普遍的，可是在生理期這個特殊的時候，節(jié)食反而會給身體帶來危害，不僅讓你無法瘦身，而且還會讓你的身體變得虛弱貧血。所以最好是在生理期內(nèi)大吃，因為生理期新陳代謝會加快，當(dāng)然不是指暴吃暴喝，均衡地設(shè)置你的生理期飲食，有助于你在生理期過后更加快速減肥。

　　利用生理期減肥之減肥：食物

　　生理期吃什么食物能有助于減肥?在生理期減肥的時候最好不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃一些低脂肪低熱量的，可以促進(jìn)腸胃蠕動，排除毒素，還能夠吃一些排水的食物，有利于加強(qiáng)代謝。

　　利用生理期減肥之減肥：水果

　　在生理期時間內(nèi)，不是所有水果都具有減肥的功效，那些涼性的水果是絕對不能碰的，但是可以補(bǔ)充一些溫性的水果，一次不要吃太多，生理期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

　　利用生理期減肥之減肥：運(yùn)動

　　在月經(jīng)來到的時候，是絕對不能運(yùn)動的，尤其是一些激烈的有氧運(yùn)動和減肥操，但是適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動可以幫助身體促進(jìn)血液循環(huán)，可以做一些溫和的伸展運(yùn)動或是生理期瑜伽，都是不錯的。

　　利用生理期減肥之減肥：水果沙拉

　　材料：菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。

　　做法：將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個小時，同時放入冰箱。1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。