怎么能迅速減肥

　　對于懶人們來說，減肥雖然是一個很痛苦的事情，但假如不減肥，不僅身上肉的痛苦，心靈上打擊的痛苦也會與日俱增。所以要行動起來。小編今天就介紹快速的減肥方法，讓你迅速瘦身，不受煎熬。

　　迅速減肥的方法之降低熱量攝取

　　·如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少9斤體重;

　　·切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如 果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。

　　· 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　迅速減肥的方法之減少食物攝入量

　　1.要想減輕體重，重要的是對事物的攝入量加以控制。

　　2.如果偏愛某種食物且食用量大，那就更要注意減少每次的分量。

　　3.七麗建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　迅速減肥的方法之每天攝入流食

　　·若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕9斤體重。粥是常見的流食，它通常做法方便。

　　·流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　迅速減肥的方法之堅持快走

　　·堅持每周5天，每天1次。每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去9斤體重。

　　·若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。

　　·散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　迅速減肥的方法之固定鍛煉

　　·每周進行3—5次固定的鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　1.跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少9斤;

　　2.跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少9斤;

　　3.游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少9斤;

　　4.騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少9斤。

　　·剛一開始時可以少做一些，以防傷害身體。運動量過大，很難控制食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　迅速減肥的方法之力量鍛煉

　　1.力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。

　　2.每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少9斤體重。

　　3.為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。

　　·鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　迅速減肥的方法之降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　做法：1.以蘇打水或白開水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡甚至更多的熱量。

　　2.加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少9斤體重。

　　迅速減肥的方法之自制減肥茶

　　一、檸檬消脂茶

　　準(zhǔn)備材料：2湯匙檸檬草、1匙玫瑰花、丹參1錢、茯苓2錢、綠茶1包、適量檸檬汁和冰糖

　　做法：將檸檬草和玫瑰花放入濾杯中，加入500cc熱水，5分鐘后取出濾杯，再放入綠茶包、適量的檸檬汁和冰糖調(diào)味，待茶色變綠，將茶包去除即可飲用。

　　二、橘皮紅酒茶

　　準(zhǔn)備材料：橘子10克、紅酒10克

　　做法：將橘子洗凈曬干，浸泡于紅酒中，三周后就成了橘子酒。將橘子酒于其他飲料兌飲，味道非常的好哦。

　　三、柚子熱飲

　　準(zhǔn)備材料：柚子半個、水適量、糖1小勺

　　做法：把柚子切成小塊放入鍋中，加入適量的水用大火燒開。轉(zhuǎn)入小火，熬30-60分鐘加入糖即可飲用。

　　四、紅豆橘皮茶

　　準(zhǔn)備材料：紅豆200克、橘子5克、幼鹽少許

　　做法：把紅豆和橘子浸泡半小時，再將紅豆放入沸水中煮30分鐘，加入橘子焗10分鐘后，放少許幼鹽即可。