怎么跑步才能減肥

怎么跑步才能減肥

　　跑步這項(xiàng)要求簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)一直都深受人們的喜愛(ài)，那么人們不禁會(huì)疑問(wèn)，跑步能減肥嗎?怎么跑步才可以減肥呢?小編告訴你。

　　跑步減肥之空腹時(shí)跑步

　　空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹跑步可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是，在過(guò)度節(jié)食的過(guò)程中，是不能跑步的，會(huì)消耗太多體力，耗費(fèi)元?dú)?，身體無(wú)法負(fù)擔(dān)劇烈運(yùn)動(dòng)，造成不可挽救的損傷。

　　跑步減肥之跑步前做10分鐘左右肌力運(yùn)動(dòng)

　　跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運(yùn)動(dòng)后也能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，使得體內(nèi)脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等10分鐘左右會(huì)更有效。雖然會(huì)有點(diǎn)吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂率。

　　跑步減肥之可以邊說(shuō)話邊跑步的節(jié)奏

　　并不是說(shuō)跑的越快，燃脂速度越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關(guān)鍵。因此不會(huì)喘的跑步才是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　跑步減肥之跑步20分鐘以上

　　開(kāi)始跑步的20分鐘以?xún)?nèi)只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量，并不會(huì)達(dá)到燃燒脂肪的效果，20分鐘后脂肪才會(huì)被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。

　　跑步減肥之跑步機(jī)速度和時(shí)間

　　開(kāi)始跑步的時(shí)候最好是給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，不要一下子跑太長(zhǎng)時(shí)間，身體難以負(fù)荷，也會(huì)阻礙你下次跑步減肥的決心。在最開(kāi)始跑步的時(shí)候，速度控制在6.8即可，然后慢慢開(kāi)始調(diào)快。

　　跑步減肥之跑步+食物節(jié)制

　　每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)后，可以喝一杯溫水，里面若放一點(diǎn)鹽就更好了。食物以青菜或清淡的食品為主，少吃油膩、油炸和面食。吃到8分飽即可，堅(jiān)持能不吃就不吃原則，少吃零食，餓得受不了時(shí)可多吃水果。

　　跑步減肥之跑步+瑜珈

　　每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)后，再做半小時(shí)的瑜珈，瑜珈正好能幫助跑步者放松緊繃的肌肉，放松腳踝和腳部緊張感，并改善跑步的姿勢(shì)，幫助人們更好地呼吸，甚至讓大腦得到鍛煉?？梢栽囋囘@個(gè)瑜珈動(dòng)作：平躺，把瑜伽帶打成一個(gè)環(huán)，用環(huán)做支撐，腳踩環(huán)，手拉環(huán)，將腿伸直，拉伸腳與腿部的筋骨。

　　跑步減肥之跑步+啞鈴

　　先練啞鈴40分鐘，再跑步半小時(shí)即可。啞鈴(力量)訓(xùn)練可以先消耗體內(nèi)的糖分，這樣在跑步減脂的時(shí)候就會(huì)更快的過(guò)渡到有氧供能階段，可以提高減脂效果。

　　跑步減肥之跑步+游泳

　　先跑步半小時(shí)，也可以當(dāng)做是游泳的熱身運(yùn)動(dòng)，跑完后略休息三五分鐘，再下水游泳半小時(shí)即可。跑步之后游泳可以有效的拉伸肌肉和促進(jìn)減脂，慢跑和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)，都可以燃燒體內(nèi)脂肪達(dá)到減肥的效果，只是一定不能在跑的渾身大汗的時(shí)候下水哦!