怎么睡覺有助減肥

怎么睡覺有助減肥

　　說到睡覺可以減肥，很多人都不相信，但經(jīng)驗證，睡覺確實有減肥的功效，怎么睡覺才是可以減肥呢?睡眠有助減肥是怎么回事呢?

　　睡覺減肥法之睡眠不足導(dǎo)致發(fā)胖

　　現(xiàn)代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性，這樣除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一。

　　睡覺減肥法原理：深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。睡覺減肥法已得到驗證，不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點，國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG。

　　睡覺減肥法之睡眠速瘦法

　　睡著是最好的減肥法，可能你會不相信，但在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果睡的時間太少，或沒有完全睡著，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，讓你越來越胖。

　　睡覺減肥法之睡得越多，吃的就越少

　　信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時候，你就會吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入哦!

　　睡覺減肥法之每天睡足8小時

　　大多數(shù)人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運(yùn)動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內(nèi)毒素。如果你不好好把握這段時間，身體代謝將會變差，體內(nèi)毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。

　　睡覺減肥法之睡得越多，脂肪囤積就越少

　　充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!

　　睡覺減肥法之盡量在11點前睡覺

　　盡量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠

　　睡覺減肥法之睡得越多，精力就會越旺盛

　　睡得越多，當(dāng)然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實。但是，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當(dāng)你精力旺盛的時候，你就會更愿意花更多的時間來運(yùn)動，這樣消耗的熱量也就會更多了。

　　睡覺減肥法之在同一個時間段睡覺

　　根據(jù)你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規(guī)律，排毒活動才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。

　　睡覺減肥法之良好的睡前習(xí)慣

　　在睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。還要把關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音，以免眼睛感受到光線，這樣的睡眠才會更加的安穩(wěn)。

　　睡覺減肥法之堅持有規(guī)律的作息時間

　　周末晚睡晚起已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種非常不好的生活習(xí)慣。但是，這種不良的習(xí)慣會妨礙你的減肥計劃。如果如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠，這樣睡眠的質(zhì)量也就會大降。另外，睡得過晚一般都會導(dǎo)致攝入過多的熱量哦!

　　睡覺減肥法之睡前不要大吃大喝

　　在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。如果你經(jīng)常在晚上邊吃東西邊玩電腦，那么，苗條身材也就離你越來越遠(yuǎn)了。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以酸奶、蔬果作為你的夜宵，只要控制好份量的話，它們也是非常好的減肥食品呢!

　　睡覺減肥法之睡前可喝杯牛奶

　　在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶，這時因為牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量

　　睡覺減肥法之選擇鍛煉時間

　　運(yùn)動是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運(yùn)動不是盲目地進(jìn)行的，運(yùn)動方式和運(yùn)動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的有氧運(yùn)動能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　睡覺減肥法之不要依賴安眠藥

　　現(xiàn)代人的生活壓力大，失眠也就是常見的情況了。很多女性朋友選擇服用安眠藥來擺脫失眠的痛苦。失眠，不僅會讓你精神不振，還會毀掉你的瘦身大計。但是，服用安眠藥會產(chǎn)生依賴性，對身體健康也非常不好。建議睡前喝一杯低脂牛奶，這樣能更好地入眠。

　　睡覺減肥法之忌喝咖啡忌酒

　　下午2：30之后不要再喝咖啡，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，因為酒醒之后你還會徹夜難眠。