怎么樣快速減肥?

怎么樣快速減肥?

　　怎么樣快速減肥不反彈是所有妹子共同的心愿，那么小編今天就告訴你快速減肥的方法，愛美的你不妨一試哦。

　　快速減肥：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法則，你可以選擇一些自己喜歡的有創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，可以達(dá)到瘦身消耗脂肪的目的，如果上下樓梯，散步，打掃衛(wèi)生等等。

　　快速減肥：制定計(jì)劃

　　為了避免連每天吃了些什么都不知道的馬虎MM們，制定一份自己的瘦身計(jì)劃吧，控制自己每天的食物攝取量，每天的運(yùn)動(dòng)量都知道的一清二楚，每天睡覺前稱一下體重，每個(gè)周末對(duì)比一下就知道了。

　　快速減肥：多多喝水

　　喝水不但能促進(jìn)血液循環(huán)還能幫你治療便秘，便秘可是減肥的大敵。每天喝八杯水是必須的，還可以吃水果和蔬菜來補(bǔ)充更多的維生素和礦物質(zhì)。

　　快速減肥：增加纖維

　　每天吃的東西里面如果含有20克纖維的話，就可以幫助身體減少90卡路里的熱量哦，富含纖維的食品就是水果和蔬菜加上一些豆制品了。

　　快速減肥：不可以偏食

　　每種食物中都會(huì)含有一些獨(dú)特的成分，就像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是人體不可缺少的一種重要成分，如果一整天都吃沒有脂肪的食物的話，那么就會(huì)打破新陳代謝。

　　快速減肥：計(jì)算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性地?cái)z取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　快速減肥：買小包裝的食物

　　研究表明，如果我們買大包裝的食物，我們能多吃高達(dá)44%。與那些小的、單份包裝的食物相比，大包裝的食物會(huì)大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。

　　快速減肥：減輕飯前的饑餓感

　　為了防止用餐時(shí)過量進(jìn)食，可以在飯前一個(gè)小時(shí)左右食用一些小點(diǎn)心，例如一塊硬奶酪、一個(gè)蘋果或低糖奶酪。這將有助于減少饑餓感，防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

　　快速減肥：飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

　　快速減肥：塑造肌肉

　　重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

　　快速減肥少飲酒

　　酒精是一種毒素，盡管它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應(yīng)，先轉(zhuǎn)化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對(duì)我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素，導(dǎo)致肥胖。

　　快速減肥：重置胰腺

　　科學(xué)研究表明，肥胖的主要原因是體內(nèi)胰島素水平過高,由胰腺功能亢奮和身體對(duì)胰島素的敏感性降低引起的。因此，我們只有修復(fù)了胰腺功能,才能從根本上解決我們的肥胖問題。

　　快速減肥：飲食結(jié)構(gòu)合理化

　　減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。