怎么樣快速減肥10斤不吃藥

怎么樣快速減肥10斤不吃藥

　　試穿一下去年較薄的T恤衫，驚奇的發(fā)現(xiàn)居然小了，怎么才能快速減肥呢?不吃藥怎么才能減肥呢?小編幾天告訴大家快速減肥10斤的秘訣。

　　不吃藥快速減肥10斤之飲食篇：

　　1、早餐一定要吃，且要吃的有營養(yǎng)，比如一個雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。

　　2、中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細嚼慢咽。吃到六七分飽就好。

　　3、少吃多餐，因為午餐吃的米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。

　　4、晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鐘以后拒絕吃任何食物。

　　不吃藥快速減肥10斤之運動篇：

　　1、在晚上沒事看電視時，原地跑1個小時，邊看邊跑，減肥不沉悶。

　　2、每天堅持盡量多走些路，少坐車，既省錢又減肥。但要注意走路姿勢也是有講究的，盡量抬頭挺胸收腹，可能剛開始會不習慣也會感覺到累，但身體脂肪就是如此消耗掉的，一定要堅持住哦。

　　3、每天跳蠅1000個，剛開始可盡量按自己的能力來決定跳繩的數(shù)量，跳繩之前要調(diào)整好呼吸，體重較重的朋友更要注意，在跳繩過程中由因為身體重量壓傷腿。

　　4、晚上睡覺前要做15分鐘的空中踩單車，能鍛煉到腿部和腰部，燃燒脂肪，雖然會覺得酸痛，但效果卻非常不錯哦。

　　5、躺在床上，將雙腿伸向天花板，與身體呈90度角，堅持15分鐘，可促進腿部的血液循環(huán)，也能根治你的大象腿哦。

　　6、運動過來，要多多按摩僵硬的肌肉，調(diào)整腿型，美化線條，期間也可以多拍打一下，幫助放松。

　　7、減肚子上的肉肉，最好的方法就是做仰臥起坐，每天500個，一次性做完不科學，可以分為幾組來做，根據(jù)自己的情況來調(diào)整，達到這個整數(shù)即可。

　　8、飯后站半小時，做墊腳尖動作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助?；蚴峭砩蠜]事看電視的時候，原地小跑1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。