怎么運動減肥不長肌肉

　　很多妹子想運動減肥但是又害怕運動之后出現(xiàn)肌肉，就更加難看了。其實有正確的運動方式是不會造成肌肉的出現(xiàn)的哦。你知道怎么運動減肥才不會長肌肉嗎?讓小編告訴你吧。

　　長肌肉的5個運動誤區(qū)

　　運動減肥誤區(qū)一：

　　很多MM都不喜歡空腹運動，覺得那時候人的血糖很低，擔心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運動了，但有很多運動在空腹時鍛煉更好。

　　運動減肥誤區(qū)二：

　　美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。

　　運動減肥誤區(qū)三：

　　正常的運動可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動，但依舊不能瘦下來，那是因為你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致。

　　運動減肥誤區(qū)四：

　　慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時間不能低于40分鐘，因為前期主要是在消耗你的水分，而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

　　運動減肥誤區(qū)五：

　　運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果，而你運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

　　運動減肥不長肌肉之快走減肥

　　在涼爽的秋季，很適合用“快走”運動來幫助減肥，特別是對于平常不怎么運動的MM來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對腿部造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。

　　怎么樣“快走”才能達到減肥效果呢?一般來說從時間上要達到半個小時。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　在快走運動前，最好穿著舒適合腳的鞋，再做一些伸屈運動，在漫步五分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　　運動減肥不長肌肉之登山運動

　　大家都知道，運動中又數(shù)有氧運動最能幫助減肥，而登山運動和快走運動一樣，都屬于有氧運動，而且山上的空氣異常新鮮，更是可以提高肺的功能，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　對減肥極佳的登山運動，能有效改善人體的平衡功能。而身體在登山的過程中，會使體內(nèi)肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

　　一般來說，登山的時間最好是在早晨，要循序漸進，登山前先做一些簡單的伸展運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。