怎么在短期內(nèi)快速減肥

怎么在短期內(nèi)快速減肥

　　減肥其實并沒有大家想象中那么難，只要用對了方法，短時間內(nèi)就可以快速減肥哦。那么用什么方法才可以短時間內(nèi)減肥快呢?讓小編告訴你吧。

　　短期內(nèi)快速減肥方法一、走掉體重

　　運動這個東西，是要靠堅持才能出效果的。不是說你這周做一次，下周做一次就能瘦的?，F(xiàn)在最好的減肥運動就是快走，堅持每周5天，每天1次，每次在30-40分鐘左右，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。

　　短期內(nèi)快速減肥方法二、吃點辣椒

　　在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒也不失為一種超實用減肥小方法。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

　　短期內(nèi)快速減肥方法三、空腹時多喝水

　　別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥小方法。

　　短期內(nèi)快速減肥方法四、少飲酒

　　酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進食高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

　　短期內(nèi)快速減肥方法五、涂唇膏減肥法

　　在吃飯前涂抹具有薄荷成分的護唇膏或唇蜜，也是一種非常有效的減肥小方法。從眉間開始到鼻子的下面成一直線涂下去。在每次吃飯前涂個兩三次，冰冰涼涼的感受，讓你增強減肥的意志力，降低食物的誘惑，讓食欲全消!如果擔(dān)心不吃飯會影響健康，那么大家不妨選擇代餐產(chǎn)品替代正餐，會在滿足飽腹感的同時控制熱量攝入，并且補充人體每日所需營養(yǎng)。

　　短期內(nèi)快速減肥方法六、多喝牛奶

　　每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。

　　短期內(nèi)快速減肥方法七、吃粗糧

　　多吃碳水化合物類的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他們能有效的加速身體胰島素的分泌，導(dǎo)致身體新陳代謝的速率降低。所以，真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類的食物，在飲食方面要多注意合理搭配，還可以多吃點果蔬。

　　短期內(nèi)快速減肥方法八、梳個新發(fā)型，也能瘦身

　　換個新發(fā)型，不僅可以讓心情變好，更可因此變瘦呢!澳大利亞的一家俱樂部發(fā)明了一種新的瘦身方法——用束發(fā)的方法來刺激頭皮的神經(jīng)反射點，這些神經(jīng)反射點連接人體各相關(guān)部位，而束發(fā)可加速血液流動，增加肌肉活動量，促進脂肪燃燒。

　　使手臂纖細

　　從耳朵最高出至手指寬的地方對應(yīng)的是手臂的區(qū)域。以此為中心將約一分錢幣粗細的頭發(fā)用橡皮繩綁起來，左右對稱各綁一個，維持15分鐘。

　　使腿部變細

　　從頭頂處中央取一束頭發(fā)，向下擰轉(zhuǎn)，從頭頂部的發(fā)漩開始，平握拳，約三根手指正下方的位置，對應(yīng)的是瘦腿肚、腳的區(qū)域，在這個部位將頭發(fā)綁起。時間以15分鐘為標準，想要連腳脖子都一起瘦的人維持一個小時為宜。

　　使腰部變細

　　從頭頂?shù)陌l(fā)旋開始，平握拳，以第三根手指正下方為中心，兩側(cè)各4cm的位置對應(yīng)的是瘦臀及瘦大腿肚的位置，將這兩個部位的頭發(fā)綁起15分鐘。

　　短期內(nèi)快速減肥方法九、笑也可以減肥

　　笑能促進血液循環(huán)，擁有好情緒最有效的方法就是自己找“笑”點，從而幫助你避免壞情緒，愉快地減肥。雖然不能跟跑步、騎腳踏車或舉重相比，不過人們在大笑時，新陳代謝率會比平時增加20%。每天大笑15分鐘就能燃燒掉10~40卡路里的熱量，跟一小塊巧克力的熱量差不多。燃燒熱量的多少跟人的體重有關(guān)。如果每天都這樣做，就相當(dāng)于每年減掉兩公斤。

　　短期內(nèi)快速減肥方法十、美美睡上一覺

　　缺乏睡眠，容易讓人變得煩躁易怒，是減肥的大敵。因此美美地睡上一覺，能讓你緩解情緒，幫助你更好地減肥。根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的一項研究，睡眠的時間越少，身體分泌的瘦素(一種能量激素)就會越少。瘦素通過兩種方式來幫助減肥：一是它會制止你吃東西;二是它會鼓勵你去運動，去消耗身體的能量。