怎樣才能減肥肚子

怎樣才能減肥肚子

　　隨著高速的生活節(jié)奏，越來越少的人會(huì)投入到親力親為這件事上，因此肉肉也跟著長(zhǎng)起來了，特別是腰腹部這塊的肉肉。到底怎樣才能減肥肚子呢?

　　怎樣才能減肥肚子 動(dòng)作一

　　側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時(shí)抬左腿向上達(dá)到自身極限，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次，換邊重復(fù)。

　　怎樣才能減肥肚子 動(dòng)作二

　　平面躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面，同時(shí)用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重復(fù)。

　　怎樣才能減肥肚子 動(dòng)作三

　　四肢撐在地面，然后后背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數(shù)三個(gè)數(shù)，然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。

　　怎樣才能減肥肚子 動(dòng)作四

　　這個(gè)動(dòng)作需要準(zhǔn)備一把椅子，然后單邊扶著椅子，雙腳分開與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點(diǎn)地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個(gè)向左傾斜，左右各重復(fù)30次。

　　怎樣才能減肥肚子 動(dòng)作五

　　站立，雙腳分開與肩同寬，手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示，重復(fù)30次。

　　怎樣才能減肥肚子 動(dòng)作六

　　站立以后雙腳自然分開，與肩同寬，然后抬起雙臂于胸前，雙掌相對(duì)，伸出右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度，然后回到開始的動(dòng)作，重復(fù)30次即可。

　　怎樣才能減肥肚子 揉腹減肥瘦肚子

　　每日飯后站立揉腹，順時(shí)針20下，逆時(shí)針20下，如此反復(fù)10次。

　　原理：揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

　　怎樣才能減肥肚子 側(cè)身仰臥起坐

　　側(cè)身仰臥起坐的具體要求是：

　　1.平躺，接著雙手放在耳后;雙腿抬起，一腿收起另一腿伸直;

　　2.節(jié)奏扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)上半身也要配合扭轉(zhuǎn)。

　　3.上抬10次，換另一邊，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

　　怎樣才能減肥肚子 縮腹走路法

　　縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：

　　吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。

　　原理：它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹更為緊實(shí)。

　　要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但這樣做兩周左右能看到效果。

　　好處：小腹將趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。想要腹部減肥的姑娘，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合，相信會(huì)有更好的瘦腹效果。

　　怎樣才能減肥肚子 船式運(yùn)動(dòng)

　　做法：整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬離地面，做出V字狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。

　　怎樣才能減肥肚子 手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)平板運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯(cuò)。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來。

　　怎樣才能減肥肚子 飯后靠墻站立

　　飯后久坐讓脂肪更易累積，形成小肚子，飯后身體靠墻站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。

　　怎樣才能減肥肚子 站立扭腰

　　久坐學(xué)習(xí)或工作的空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，扭100下，每天都堅(jiān)持做，一定有腹部減肥的效果。

　　怎樣才能減肥肚子 洗澡按摩

　　洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

　　怎樣才能減肥肚子 轉(zhuǎn)呼啦圈

　　搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。

　　怎樣才能減肥肚子 進(jìn)食減肥

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。