怎樣減肥快

　　如今女性朋友都喜歡減肥，方式也是各式各樣，花樣百出，但最后的減肥效果也不過如此。那么怎樣減肥見效快呢?

　　怎樣減肥快 節(jié)食減肥

　　節(jié)食減肥的效果因人而異，由于節(jié)食需要很大的毅力，因此很多人選擇了中途放棄。長期節(jié)食，會(huì)造成體內(nèi)水和電解質(zhì)大量流失，某些必須的營養(yǎng)素也得不到滿足，從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引發(fā)相應(yīng)的病癥。

　　怎樣減肥快 蛔蟲減肥

　　雖然蛔蟲減肥從原理上來講，可以減少人體對富余營養(yǎng)的吸收，從而達(dá)到減肥的效果，但是這種方法非常危險(xiǎn)，身體會(huì)受到極大的傷害，輕則腹賬腹痛，重則引起消化道疾病、胰臟管道阻塞，甚至是死亡。

　　怎樣減肥快 瀉藥減肥

　　盡管服用瀉藥來減肥，在短時(shí)間內(nèi)可能達(dá)到理想的效果，但這種方法實(shí)際只是把細(xì)胞和組織間隙的水分從體內(nèi)排除體外，并不是真正意義上的減肥。停用瀉藥的話肥胖又將反彈，經(jīng)常服用還會(huì)發(fā)生貧血及腸胃疾病。

　　實(shí)際上適當(dāng)限制飲食的確是減肥的因素之一。但是極度控制飲食，體重減輕，停止限制，體重恢復(fù)，再次極度控制飲食，如此循環(huán)往復(fù)，你的身體所要消耗的能量越來越少，下一次要減體重也就更困難，相反，增加體重卻越來越容易。

　　怎樣減肥快 桑拿減肥法

　　桑拿過后身體會(huì)排出大量的汗液，體重暫時(shí)減輕，其實(shí)和滲透壓減肥法的結(jié)果一樣，只是排出了身體的水分。而且桑拿時(shí)間越長，皮膚越容易受到排汗又收縮的傷害，導(dǎo)致更快松弛衰老。

　　怎樣減肥快 奶粉減肥法

　　坊間流傳說奶粉含有充足的營養(yǎng)，尤其是嬰幼兒奶粉，脂肪含量低，既能補(bǔ)充身體所需，又能減少食物的攝入，因此能達(dá)到瘦身的目的。事實(shí)上，奶粉中的營養(yǎng)和熱量并不充分，絕對無法取代正餐。而且長期飲用奶粉會(huì)導(dǎo)致腹痛，嚴(yán)重者更會(huì)傷害腸胃機(jī)能。

　　怎樣減肥快 灌腸減肥法

　　雖然可以將腸內(nèi)蓄積的廢物清除，達(dá)到平坦小腹的目的，但是如果操作不當(dāng)或者反復(fù)進(jìn)行，都有可能損害健康。如果為了瘦身而頻繁灌腸，更會(huì)打破腸機(jī)能的正常節(jié)奏，引發(fā)消化器官的慢性疾病。因此需要詳細(xì)咨詢醫(yī)生后，慎重進(jìn)行。

　　怎樣減肥快 滲透壓減肥法

　　以鹽、黃醋和堿性肥皂等涂遍全身進(jìn)行按摩，將皮下堆積的水分通過滲透壓原理排出體外，會(huì)令身體皮膚出現(xiàn)暫時(shí)收緊的假相。作為肥胖根源的脂肪并沒有得到分解，喪失的只是身體內(nèi)的水分，因此是本末倒置。

　　怎樣減肥快 正確減肥4點(diǎn)要求

　　一是根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)，參考體重指數(shù)

　　一個(gè)高效的減肥計(jì)劃，必須有賴醫(yī)生指導(dǎo)。因?yàn)槊總€(gè)人都有由身高決定的標(biāo)準(zhǔn)體重，體重到底多少合適，應(yīng)由醫(yī)生按照減肥者的健康需要做出建議。如果確實(shí)需要服用減肥藥物，更應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

　　關(guān)于人體的標(biāo)準(zhǔn)體重，就是每個(gè)健康人體重指數(shù)，即“體重÷身高”，是衡量體內(nèi)脂肪的指標(biāo)。去年2月，世界衛(wèi)生組織對亞洲人重新修訂標(biāo)準(zhǔn)，其指數(shù)為18.5至22.9為適中。若能把體重指數(shù)掌握在這一范圍內(nèi)，就能有效地減低與肥胖相關(guān)的疾病，例如糖尿病、心臟病等。

　　在減肥前，應(yīng)依照體重指數(shù)確立目標(biāo)，不能因?yàn)轶w重愈輕愈好。事實(shí)上，體重過輕與肥胖一樣，都是健康的威脅。

　　正確減肥4點(diǎn)要求

　　二是聽取營養(yǎng)師建議，餐單顧及飲食喜好

　　如果以為減肥就是減食或節(jié)食，控制熱量，吃得愈少愈奏效，那是個(gè)錯(cuò)誤的觀念。正確的節(jié)食方法，應(yīng)由營養(yǎng)師根據(jù)減肥者的飲食行為做出科學(xué)建議。想要減肥，必須學(xué)會(huì)辨別食物，了解蔬菜、水果與有殼類食物，因?yàn)榈蜔崃?，可以?jīng)常吃，其他熱量過高的食物能免則免。這樣既能控制卡路里，又能維護(hù)對食物的興趣。

　　在減肥中，由于餐單的全盤改變，戒吃許多食物，影響了飲食行為，導(dǎo)致情緒不好，飲食索然無味，這不利于健康。如果由營養(yǎng)師設(shè)計(jì)的餐單能顧及習(xí)慣與喜好，循序漸進(jìn)地減少熱量的吸收、培養(yǎng)對高營養(yǎng)低熱量的食物興趣，才是保健的根本。

　　三是注意飲食均衡，保證足夠的熱量

　　對于每個(gè)人來說，無論是否需要減肥，每天均要攝取足夠的卡路里才能應(yīng)付不同的工作。在減肥中，要注意飲食營養(yǎng)的均衡，不能因?yàn)橛腥苏f“不吃淀粉，只吃肉類”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影響營養(yǎng)師開列給自己的指導(dǎo)食譜，造成偏食，導(dǎo)致營養(yǎng)不平衡。這樣的減肥就算真的讓體重降下來，還是會(huì)造成身體不適，有礙健康的。

　　市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物，容易導(dǎo)致饑餓，降低營養(yǎng)，損失并分散精力，嚴(yán)重的會(huì)造成頭暈、冒冷汗，影響健康，千萬注意。

　　正確減肥要注意飲食均衡

　　四是鼓勵(lì)積極運(yùn)動(dòng)，每周科學(xué)地減肥1至2磅

　　肥胖的成因，主要是進(jìn)食食物所帶來的熱量多于身體的消耗，使得多余的卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪積聚在體內(nèi)，令體重的磅數(shù)上升。堅(jiān)持進(jìn)食低脂肪食物，當(dāng)然有助減少額外熱量，如果要想事半功倍，必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，達(dá)到燃燒脂肪的目的。

　　市面上的許多減肥廣告，常標(biāo)榜“3日減5磅”或“一周減10磅”，這樣的減肥速度是違背健康規(guī)律的。如果將減肥看成是惟一減少進(jìn)食甚至忍饑挨餓，必定導(dǎo)致身體機(jī)能的損傷，得不償失。正確的減肥計(jì)劃是每周減肥1至2磅，循序漸進(jìn)。