怎樣減肥最好
每天看到身上多余的肥肉,心里吶喊著:我要減肥!可是試了很多減肥方法都沒有用。怎樣減肥最好?怎樣減肥最有效果呢?
怎樣減肥最好 節(jié)食瘦身代謝下降更難瘦
說到減肥,大家最先想到的就是“節(jié)食”,適量的減少進食是可以的,但是過分的節(jié)食是不可取的,因為每天我們的身體都會有正常的新陳代謝,如果我們從食物中攝取的熱量低于新陳代謝時需要消耗的熱量,就會造成肌肉的流失。
這時候有人會高興,這樣不就是達到了減肥的效果了嗎?但即使這個時候瘦下來,身體的肉也都是松松垮垮的,一旦進食量增加會立刻反彈,而食欲會隨著節(jié)食時間變長而提升。
因為節(jié)食一天,身體的代謝率就會降低15-30%,這會嚴重影響到我們的身體健康,從而使中樞神經受到刺激,進而提升食欲,讓我們越來越想吃東西。但如果我們是以正常的飲食搭配著運動來減肥,就可以避免身體新陳代謝出現問題,使我們能夠做到健康的減肥。
怎樣減肥最好 減肥后維持每周3天運動
減肥是長期的工程,并不是我們今天說要減肥,明天就能減成功的,長久維持健康的體重和得體的外表是一輩子的事。我們并不需要每天都刻意進行運動,要把運動視為我們日常生活中的一部分,只要保持每周3天運動就可以了。
因為心急吃不了熱豆腐,要循序漸進的減肥,不能一開始就把精力全都消耗掉,因此可以將每天都運動改成隔一兩天運動一次,這樣可以兼并增進我們的健康水平和維持減重的成果。
怎樣減肥最好 開始運動前2周別稱體重
很多人會遇到這樣的問題,剛開始運動的時候,明顯感覺自己的肌肉有所變化,但是一上稱,卻發(fā)現數字一點都沒變,進而士氣大挫。
但其實這不是運動沒有效果,而是剛開始的時候,身上的肉在逐漸向肌肉發(fā)展,燃脂的效果沒有明顯,體重會出現不下降反而上升的情況,這就是常說的“體重不變,指數下降”。
其實這是一個好的兆頭,說明身上的肉在發(fā)生質的改變。因此,運動剛開始的兩到三周不要稱體重,等到三周之后,你會驚喜的發(fā)現自己體重下降的如此之快。
怎樣減肥最好 有氧運動才能有效燃脂
運動一般分為有氧運動和無氧運動,但相對來說,有氧運動是醫(yī)學界公認的最有效的燃脂方法,因為有氧運動能增加身體的攝氧量,氧氣的作用就如同燃料,可以大量燃燒身體里的多余脂肪,因此,減肥運動最好要以有氧為主,這樣效率才高。
正常的只要是全身性、可以有持續(xù)動作的都算是有氧運動,常見的有慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球等,只要能做到持續(xù)30分鐘以上,都是絕佳的“有氧運動”。
常見的有慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球等
運動之前最好準備一雙好的運動鞋,吸汗透氣效果不錯的衣服,而且在運動前后,最好各做3-5分鐘的暖身和緩和運動,如散步,這樣可以防止身體因突然運動而產生不良反應。
怎樣減肥最好 變化運動種類提升樂趣
并不是每種運動都能減重,也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的,我們要把運動玩出新花樣,找到最適合自己的運動方式,才能夠有效地達到減肥的目的。
像健走可以搭配騎自行車,因為健走屬于消耗熱量不是很高的運動,很溫和,所以能夠長時間持續(xù)下去,而騎自行車相對于健走是屬于消耗熱量高一些的有氧運動。
兩者有機結合,能夠有效的燃燒脂肪,并運動到全身主要的肌群,這樣不僅可以減肥瘦身,還有在運動的過程中感受到不一樣的樂趣。
怎樣減肥最好 肌力運動增強塑身效果
“肌力運動”可能對于不少人來說是比較陌生的名詞,簡單的來說,就是為了增加肌肉負重能力的鍛煉法,又稱為“無氧運動”,雖然無氧運動的減肥效果沒有有氧運動那么明顯,但也是必不可少的運動。
像啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、俯臥撐都屬于肌力運動,在日常的有氧運動中加入一定量的肌力運動可以塑造易瘦體質,如果不希望代謝節(jié)節(jié)下降,減重變得越來越困難,就一定要做肌力運動。
怎樣減肥最好 減肥食物推薦
芝麻菜
卡路里:4
芝麻菜在日常生活中是大家比較喜歡的一道美味佳肴,不僅含有低熱量低脂肪和低膽固醇,而且高纖維和大量的維生素A,K,C以及其它豐富的營養(yǎng)。
蘆筍
卡路里:27
蘆筍是傳統的排毒食品,高含量氨基酸利尿排毒,有助于將毒素快速排出,并且也具備一定程度的治療宿醉的功效。
蘆筍是一個維生素和礦物質的工廠,其含有維生素A,C,E,K,B6,葉酸,鐵,銅,甚至有一定量的蛋白,未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感,生吃,拌沙拉或者蒸都是不錯的烹飪選擇。
西蘭花
卡路里:31
西蘭花已然成為平常百姓餐桌上的美味佳肴,它還蘊藏著許多好處。低熱量、豐富維生素、大量礦物質及抗氧化劑,可降低各種癌變的發(fā)生率。