怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢(qián)

　　愛(ài)美是女人的天性，窈窕纖美的S曲線(xiàn)更是眾多美女女性追求的終極目標(biāo)，怎樣減肥最快最有效而且不吃藥不花錢(qián)?下面小編就介紹不用吃藥花錢(qián)的減肥最快最有效的方法，幫助你找回自信。

　　怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢(qián) 看電視期間做做運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你在看電視節(jié)目的時(shí)候，久坐可能會(huì)引起血液不循環(huán)，造成臀部和腰部肥胖。當(dāng)你在看電視的時(shí)候，適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，蹦蹦跳跳，可以多消耗270卡路里，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以減掉28斤的體重。

　　怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢(qián) 做減肥計(jì)劃

　　每日給自己做個(gè)計(jì)劃，不僅有助于瘦身的進(jìn)行，還可以幫你規(guī)劃自己的人生。堅(jiān)持做減肥計(jì)劃可以幫你控制自己的食量。科學(xué)研究表明，堅(jiān)持寫(xiě)飲食日記或做減肥計(jì)劃的人，瘦下來(lái)的效果可以達(dá)到正常人的兩倍。

　　怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢(qián) 控制高脂肪食物

　　高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯?xiàng)l等，高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計(jì)劃，在選擇食物的時(shí)候，應(yīng)多選擇對(duì)身體有益的食品，例如蔬菜和水果等。

　　怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢(qián) 飯后走動(dòng)15分鐘

　　吃飯完之后不要馬上坐下來(lái)，熱量消耗不掉的話(huà)，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以幫助消化，這項(xiàng)減肥小妙招不需要你一口氣完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下來(lái)。

　　怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢(qián) 爬樓梯

　　堅(jiān)持每天幾分鐘爬樓梯，可以減掉儲(chǔ)藏在體內(nèi)的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現(xiàn)在大腿、小腿和腰圍上，美國(guó)哈佛研究院表示，一周爬樓梯超過(guò)70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。

　　怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢(qián) 盡量不吃外餐

　　外餐的調(diào)味料比家?guī)У囊?，調(diào)味料同樣也攜帶著看不見(jiàn)的巨大熱量。自帶的食物有幾點(diǎn)好處，第一是能自己控制熱量，第二是能控制分量，第三是干凈，第四的省錢(qián)。

　　怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢(qián) 不喝果汁

　　有研究表明，水果飲料中的纖維沒(méi)有固定的高，更沒(méi)有水果本身帶來(lái)的碳水化合物抗餓。此外，喝果汁還會(huì)讓你攝取到更多的熱量，長(zhǎng)期下來(lái)足以讓你長(zhǎng)胖4斤左右。

　　怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢(qián) 睡覺(jué)

　　科學(xué)家研究睡眠的時(shí)候表示，人在睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的情況下，會(huì)導(dǎo)致體重的迅速增加。在睡眠的過(guò)程中，機(jī)體并沒(méi)有停止運(yùn)作，睡眠不足容易引起腸胃的消化不良。

　　怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢(qián) 跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多?！倪\(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

　　怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢(qián) 游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

　　怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢(qián) 慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

　　怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢(qián) 合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類(lèi)的，如蘋(píng)果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　怎樣減肥最快最有效不吃藥不花錢(qián) 睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)， 吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話(huà)，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類(lèi)的，這是完全可以的。