怎樣能快速減肥瘦腿

怎樣能快速減肥瘦腿

　　腿粗分三種，肌肉型，水腫型和脂肪型，確定是哪種之后，才知道怎樣才能快速瘦腿。肌肉型就是肌肉發(fā)達(dá)。怎樣能快速減肥瘦腿?小編今天就給大家分享一下如何快速減肥瘦腿。

　　怎樣能快速減肥瘦腿 在日常生活中快速瘦腿

　　1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

　　怎樣能快速減肥瘦腿 站立提腿法

　　雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　怎樣能快速減肥瘦腿 坐著提腿法

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

　　怎樣能快速減肥瘦腿 坐著直腿、提腳跟法

　　先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　怎樣能快速減肥瘦腿 行走瘦腿法

　　1、控制步伐的大小，走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過(guò)大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

　　2、邁步抬頭挺胸，走路站立時(shí)身體的重心其實(shí)對(duì)腿部有非常重要的影響，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時(shí)讓腿部線條更優(yōu)美。

　　怎樣能快速減肥瘦腿 蹬自行車(chē)瘦腿法

　　1、每天睡前蹬100 下，有固定的節(jié)奏，速度適中 即可。

　　2、蹬完不要馬上放下， 保持預(yù)備姿勢(shì)，兩腿并攏，向 上直直地伸向空中，膝蓋不要 彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘， 然后慢慢放下。

　　3、做完動(dòng)作后，整條腿會(huì)有些酸麻，這時(shí) 要好好按摩一下腿部。

　　怎樣能快速減肥瘦腿 青菜“混搭” 兩周吃出纖細(xì)美腿

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C，都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。芹菜有助于消化

　　蔬菜減肥瘦腿食譜材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

　　做法：

　　1、圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許;

　　2、去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用;

　　3、將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過(guò)的米醋即可。

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”。芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

　　提醒：夜晚降臨時(shí)，千萬(wàn)不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒(méi)多久，你便會(huì)覺(jué)得“輕松”許多。