怎樣能快速有效的減肥

怎樣能快速有效的減肥

　　女人簡直是把減肥當(dāng)成了一項(xiàng)終生的事業(yè)，為了減肥每周都去健身房運(yùn)動(dòng)，小編告訴你幾種快速有效的減肥，想減肥就多做這些運(yùn)動(dòng)。

　　快速有效的減肥 熱瑜伽

　　超級(jí)燃脂運(yùn)動(dòng)就是熱瑜伽，尤其對(duì)久坐而長出來的小肚子更有效。在40度的室內(nèi)練習(xí)瑜伽能讓身體中的毒素隨汗流出，并且能帶走脂肪。瑜伽要練習(xí)腹式呼吸，就是吸氣時(shí)橫膈膜下沉，肚子鼓起來，呼氣時(shí)橫膈膜上升，肚子縮緊。這樣的呼吸方式可以鍛煉腰腹部肌肉，遠(yuǎn)離“小腹婆”稱號(hào)。

　　快速有效的減肥 動(dòng)感單車

　　這種運(yùn)動(dòng)的好處就是想瘦哪里就瘦哪里，因?yàn)樗臏p肥效果是慢跑的1.6倍。如果想瘦手臂，就把雙臂彎成直角扶住車把，肌肉緊繃就可以讓手臂更纖細(xì)。如果想瘦腿就可以模仿爬山的動(dòng)作，讓大腿帶動(dòng)小腿運(yùn)動(dòng)，消耗更多脂肪，也不會(huì)長出大塊的肌肉。

　　快速有效的減肥 肚皮舞

　　肚皮舞是迄今為止對(duì)女性的荷爾蒙影響最大的一種舞蹈，因?yàn)樗偸悄芎托愿?、?yōu)雅、柔美等詞聯(lián)系起來。跳肚皮舞雖然不能直接減重，但是它能優(yōu)化身體脂肪分配，讓腰部纖細(xì)，小腹平坦，臀部和胸部圓潤，增加女人味。

　　快速有效的減肥 有氧搏擊操

　　雖說有氧搏擊操是有氧運(yùn)動(dòng)，但是消耗的能量卻接近無氧運(yùn)動(dòng)，它可以讓身體一直在動(dòng)，每周只要鍛煉一次，三個(gè)月后身體的代謝水平就會(huì)大大提高，因此有氧搏擊操也被人稱為一勞永逸的瘦身法。由于有氧搏擊操在消耗脂肪的同時(shí)還會(huì)強(qiáng)化肌肉，如果不想有硬硬的肌肉塊，那么一周只運(yùn)動(dòng)一次就足夠了。

　　快速有效的減肥 普拉提

　　如果你想瘦但是卻不想節(jié)食，那么普拉提就是一種很好的瘦身法，雖然它不會(huì)直接消耗脂肪，但是普拉提可以讓肌肉伸展，潛移默化的改變?nèi)说男袨樽藙?shì)，視覺上會(huì)覺得人變得又瘦又高。但是在做完普拉提之后不要做大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓肌肉酸痛、抽搐。