怎樣揉肚子可以減肥

怎樣揉肚子可以減肥

　　揉肚子在中醫(yī)也是一種理療手法。經(jīng)常揉肚子具有促進(jìn)腸蠕動、消除便秘、利于減肥、有助睡眠，促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病的功效。怎樣揉肚子可以達(dá)到減肥的效果呢?

　　怎樣揉肚子可以減肥 印度按摩

　?、賰蓚€手掌完全接觸腰部，前后交錯不停地按摩，直到腰部漸漸升溫。

　　②兩手拇指交疊，按摩時以手后掌為軸心，雙手分別向外按摩，在腰部及下腰畫扇形。

　?、蹆墒终平惶孑p輕拍打腰部或下腰，最好是用手指部分輕擊腰部，然后整個手掌順勢滑向下腰，另一手掌同時開始新一輪輕拍。

　?、茈p手拇指和其他四指成45度角，輕放在腰部，從身體兩側(cè)向脊椎交替進(jìn)行推拿。推拿時，手掌內(nèi)會微微堆起一些腰部的肉，隨著向脊椎的*近，手指尖漸漸合攏。

　　怎樣揉肚子可以減肥 中醫(yī)推拿

　?、兕A(yù)備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

　?、诎茨π母C部：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位)，由右→上→左→下按順時針方向做圓周運(yùn)動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。

　?、刍丨h(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)：以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處(即小腹下部毛際處)，再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共21次。

　?、芡瓢锤怪芯€部位：以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

　?、萦沂掷@臍腹按摩：以右手由右-上-左-下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

　?、拮笫掷@臍腹按摩：以左手由左-上-右-下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

　?、咄瓢醋髠?cè)胸腹：左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住。右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處，連續(xù)推按21次。

　　⑧推按右側(cè)胸腹：右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住。左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處，連續(xù)推按21次。

　　怎樣揉肚子可以減肥 揉肚子減肥注意事項

　　1、揉肚子的正確方法是先左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向以微微感覺到腹部發(fā)熱為宜。不宜飯后馬上進(jìn)行，可在飯后半小時再做。

　　2、揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。

　　3、揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運(yùn)動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。

　　4、搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，揉腹后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。

　　5、每次揉腹以30—40分鐘為宜。

　　6、揉腹期間，由于胃腸臑動增強(qiáng)等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常效應(yīng)，可順其自然，無須作任何處理。

　　7、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。