最好最有效的的減肥方法

減肥即減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。減肥的方法有許多：比如針灸減肥、運動減肥、減肥瑜伽、減肥藥...然而，最好最有效的減肥方法是什么呢?今天小編就為你講一講。

　　最好最有效的減肥方法1、沙拉代晚餐

　　減肥一族大抵都知道晚餐少食原則，夏天減肥最有效方法將晚餐少食發(fā)揚廣大，為避免熱量在晚上堆積并變成脂肪，夏天可將晚餐替換成沙拉，蔬菜這種低卡路里食品不僅能產(chǎn)生飽腹感而且更營養(yǎng)健康。最后，小編提醒蔬菜水果的種類需豐富，多種水果協(xié)調(diào)搭配才能讓減肥效果更好。

　　最好最有效的減肥方法2、游泳助減肥

　　夏天絕對是游泳的好時節(jié)，游泳帶來的暢爽感難以言喻，更重要的是在水中的阻力比較大，消耗卡路里量極大，快速減肥效果堪稱夏天減肥最有效方法。炎炎夏日穿著清涼的泳裝，跟著三五閨蜜拿著游泳圈到游泳池，在與水嬉戲的同時或許會有一場不期而至的艷遇。

　　最好最有效的減肥方法3、慎重喝

　　夏天出汗量大，水分的需求量也會增多，許多人在夏天狂飲無度，可樂、橙汁、功能性飲料……總之各種高熱量飲料洶涌來襲，實際上這樣會讓贅肉越來越多。清淡才是夏天減肥最有效方法，白開水下肚就很好，如果真的格外口渴也可以多食用水果，用西瓜等多汁瓜果陪你度過整個夏天。

　　最好最有效的減肥方法4、勤奮記

　　凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢!減肥的路上會遇到許多意想不到的阻礙，在開始時可制定減肥計劃，將減肥分成多個目標(biāo)：手臂拜拜肉去除、大腿贅肉去除……分計劃讓意志更為集中，減肥時才能順利完成預(yù)定計劃。減肥過程中更需要勤奮記下每天的減肥心得，通過記錄減肥結(jié)果一方面能夠增強自信，一方面能進(jìn)行自我監(jiān)督，這種方法可謂是夏天減肥最有效方法。

　　最好最有效的減肥方法5、充足睡眠

　　睡眠對人的身體健康來說極為重要，睡眠不足會導(dǎo)致饑餓激素急劇上漲，這種稱為瘦素的物質(zhì)讓食欲急劇增大，往往在不經(jīng)意間便暴飲暴食，高熱量的食物攝入的卡路里之間導(dǎo)致脂肪瘋狂囤積，減肥計劃便會轟轟轟的倒塌!So，夏日擁有充足的睡眠不可少，每天都要睡得飽飽的喲，才是夏天減肥最有效方法。

　　除了好的減肥方法之外，還有在合適的時間里減肥才能達(dá)到事半功倍的效果哦。小編再給你說說什么時候減肥最好。

　　黃金減肥時間一：起床后

　　俗話說：一日之計在于晨，真是一點也沒錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時光，正是啟動一天的瘦身時機，確實能給你的減肥大計大大加分。

　　早上多喝水

　　每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問題，還可以促進(jìn)新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎(chǔ)消耗就跟著提高，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

　　清晨就要動一動

　　吃早餐對于想減肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足夠維持一整天的活動量。

　　黃金減肥時間二：飯前30分鐘

　　在每餐的前后，飯前30分鐘或是飯后的一個半小時，是預(yù)防吃進(jìn)去的營養(yǎng)囤積在體內(nèi)的重要時機。對于正在實行減肥計畫的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進(jìn)入正餐時間。營養(yǎng)師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強飽足感。

　　黃金減肥時間三：每星期的運動時間

　　對于需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運動。

　　黃金減肥時間四：每個月的生理期

　　了解生理期間荷爾蒙變化對體重升降的影響，對于減肥大計是相當(dāng)有幫助的。一般以28天為1個生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。

　　生理期的瘦身區(qū)段：

　　【瘦身福利期】：第1日-7日

　　【瘦身超速期】：第7日-14日

　　【瘦身平快期】：第14日-21日

　　【瘦身緩慢期】：第21日-28日

　　生理期的最佳減重時機

　　“福利期”，正在進(jìn)行的節(jié)食計畫可緩和些;月經(jīng)結(jié)束后“超速期”以及“平快期”則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時機;月經(jīng)來前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫做準(zhǔn)備。簡言之，如果你的好朋友5月1日來報到，那么5月8日至5月15日，就是當(dāng)月的減肥最佳時機了。

　　黃金減肥時間五：泡澡十分鐘

　　研究顯示，泡澡有助于改善身體循環(huán)、排除水腫，對于瘦身當(dāng)然有幫助，如果再加上具有各種療效的精油泡澡，肯定是事半功倍。

　　泡澡前應(yīng)該先以沐浴的方式，把身體洗干凈，也可以利用馬鬃刷沾些按摩油刷刷身體，這樣一來，可以幫助身體血液回圈，就像是做運動前的暖身動作，身體暖和了，接下來再泡澡效果會更好。