最有效的冬天減肥方法

最有效的冬天減肥方法

每個(gè)人都希望自己擁有好身材，但是想象和現(xiàn)實(shí)永遠(yuǎn)都會(huì)有差距的。隨著天氣越來(lái)越冷，很多人菇?jīng)龆己ε吕涠苊馔獬鲞\(yùn)動(dòng)減肥，那到底怎么樣才能夠在冬天不用出門也能夠減肥呢?下面小編就像大家推薦冬天減肥的好方法，讓你不用運(yùn)動(dòng)就能夠快速瘦身。

　　最有效的冬天減肥方法1：延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間

　　專家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這樣才能“邊吃邊瘦”。由于我們的大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能傳達(dá)出“我飽了”的信息，因此放慢吃飯速度能夠在相同的時(shí)間內(nèi)吃得更少而又能獲得飽腹感。同時(shí)，咀嚼的動(dòng)作也能讓臉上的脂肪得到充分的燃燒，讓你有意想不到的瘦臉效果哦。

　　最有效的冬天減肥方法2：包里常備小零食

　　是的，你沒(méi)有看錯(cuò)。減肥人士要常備一人份的小零食，在兩餐間適當(dāng)給自己加餐。一來(lái)為防止過(guò)度饑餓，二來(lái)能讓自己在晚餐時(shí)有一定的飽腹感而不至于吃得過(guò)多。

　　餐間零食的選擇可以是低糖低脂的餅干、地瓜干，或者是少量的原味堅(jiān)果類食物，但記住不可以選擇糖果類，不然會(huì)越吃越胖!而所有的零食最好自行分裝小袋，避免自己吃的過(guò)多。吃零食的時(shí)間也很重要，要記得與上一餐相隔兩小時(shí)哦。

　　最有效的冬天減肥方法3：提前一站下車，每天步行10分鐘

　　研究表明，對(duì)體重超標(biāo)者而言，每日步行10分鐘可顯著提升生活質(zhì)量。將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)丶哟蟛椒?，充分運(yùn)動(dòng)氣大腿的肌肉，這樣能避免蘿卜腿的出現(xiàn)。

　　乘坐公共交通工具出行的你可以前一個(gè)站下車，步行前往目的地。每天花大概10分鐘的時(shí)間，讓脂肪燃燒起來(lái)，早上的步行還可以起到提神的效果，使你一天都充滿精神。

　　最有效的冬天減肥方法4：保持良好的體態(tài)

　　時(shí)刻讓自己保持良好的體態(tài)很重要，調(diào)整辦公室的椅子高度及電腦角度。工作的時(shí)候別忘了挺直腰背，收縮小肚子，讓自己看上去精神舒服，同時(shí)還可以起到瘦身塑形的效果。什么都不用做，就可以瘦身減肥，就是這么的任性!

　　最有效的冬天減肥方法5：辦公室里常喝水、勤走動(dòng)

　　工作再忙也要記得喝杯水。白領(lǐng)肥胖的最主要表現(xiàn)形式就是贅肉，久坐不動(dòng)則是其中的一個(gè)原因。下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得最疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)容易因?yàn)榍榫w不佳而攝入過(guò)量高熱物的時(shí)候。

　　適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，能夠放松心情，緩解情緒不佳的癥狀。而勤喝水也能夠降低電腦輻射對(duì)皮膚的危害。選擇泡一杯花草茶，提神又能降低食欲，為只吃七分飽的晚飯打下堅(jiān)定的埋伏。

　　最有效的冬天減肥方法6：每天喝足八杯水

　　水是生命的源泉，很多時(shí)候我們都離不開(kāi)水，減肥也是如此，每天主要喝足八杯水就能夠讓你加快身體新陳代謝，將身體中多余的垃圾清理掉。而且，經(jīng)常的喝水能夠讓你的肌膚保持水嫩。但是太多的水也會(huì)造成水腫的現(xiàn)象，因此，每天飯前可以喝一杯水，不僅能夠增加飽腹感，還能減少熱量的攝取。

　　最有效的冬天減肥方法7：改善飲食結(jié)構(gòu)

　　良好的飲食結(jié)構(gòu)可以很好地控制卡路里的增長(zhǎng)，同時(shí)保持標(biāo)準(zhǔn)身材。我們可以減少進(jìn)食米飯的次數(shù)，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時(shí)候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時(shí)候最好選擇沾著吃，每次一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。因?yàn)樯忱u的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。

　　最有效的冬天減肥方法8：多做家務(wù)

　　在冬季很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個(gè)時(shí)候你千萬(wàn)別失去鍛煉的機(jī)會(huì)啊!可利用做家務(wù)的方法來(lái)達(dá)到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。

　　最有效的冬天減肥方法9：睡眠充足

　　睡眠不足會(huì)讓人產(chǎn)生很大壓力，從而導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇含量過(guò)高。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素，在正常狀態(tài)下用以維持生理機(jī)能，但是一旦壓力過(guò)大，皮質(zhì)醇偏高時(shí)，就會(huì)讓人時(shí)常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會(huì)阻礙體內(nèi)碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內(nèi)得不到消耗。

　　最有效的冬天減肥方法10：健康飲食減肥

　　減肥與日常的飲食息息相關(guān)，但是一味的通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥是不可取的。要飲食均衡，避免吃高熱量、太咸、高熱量高脂肪的東西。嚴(yán)禁攝取甜食、糖分高的水果和酒